亲爱的同学们，2021年寒假生活开始啦，为了促进同学们身心的健康和强健的体魄，我校特地为你安排了假期体能提升宝典。希望你趁这假期，让自己变得更健康，更阳光……你准备好了吗？
✧项目安排✧
✧注意事项✧
☞运动时身着宽松的着装，松软的运动鞋；
☞运动前做好准备活动，运动后要做好放松活动；
☞疫情防控下，在做好防护同时，我们倡导多到户外开展体育锻炼；
☞居家锻炼，切勿扰民，室外锻炼，需监护人陪同。
✧跳绳类—标准动作讲解
☞一二年级跳绳基础学习
00:25
☞三—六年级跳绳基础学习
00:17
✧核心力量类
☞一字马
00:28
☞波比跳
01:02
☞仰卧起坐
00:23
☞俯卧撑
00:22
☞综合力量
00:18
✧亲子互动类
00:14
✧小篮球—基本功
02:10
温馨提示：小篮球不作必练要求，有条件者学练，切勿居家锻炼扰民！
✧放松整理类
00:15
以上的寒假体能锻炼内容，主要以居家为主，孩子们在家长的陪伴下，也可以截选适合居家或小区环境锻炼的其它项目，但锻炼过程中要科学、安全、有效的进行，相信每个孩子都能打卡完成，期许来年更优秀的自己！加油💪💪中加少年！
策划：张俸保
审核：温定英
制作：中加友谊小学体育组
中加友谊小学 重庆市万州区万顺路499号