复学时间正式确定，七年级、八年级学生将于6月11日回到久违的校园里。相对宽松的居家学习环境即将转变为严格规范的校园学习环境，有的学生渴望却担忧，有的家长焦虑并忐忑，有的老师迫切也忧心。
如何快速适应环境的转变、高效率地投入复习迎考成为大家关注的议题。据此，邯郸市锦玉中学学生发展中心提供了以下建议与方法，希望能够对即将复学的学生、家长、老师有所帮助！
【学生篇】 从心出发 用心赋能
01 发挥自省能力，明确考试意义
学生是复学备考的主体，其对于考试的认知影响着自身备考的情绪状态，也影响着未来生涯的如何开启。
学生需要明确的是，无论什么考试，都不会真正地“一考定终生”。考试给予自己的不仅仅是学习水平的测试结果，还有其中宝贵的心理资源和特别的人生体验。
02明确作息调整，适应校园生活。
不可否认，居家学习期间，部分同学疏于自我管理，学习生活缺少了应有的规律。复学回到学校，作息状态如果不能及时调整，那么可能就会影响考试的发挥。建议在复学前就可以对生物钟进行调整，不一定一步到位，但是调整的意识首先需要建立起来。
在调整的过程中，可以参照学校线下作息时间表，重点调整起床、学习、睡眠和饮食时间。还可以移除在家书桌上各类与学习无关的用品，如饮料、零食。学校课表中的课间操、眼保健操、体育课，也可以跟随着进行，不仅有利于状态的回升，还能够收获强健体魄。
03做好时间管理，优化学习状态。
即将复学的学生，如果感觉自己的学习和生活中挤满了杂乱无章的各种需要处理的事情，那么可以使用“四象限法则”，将自己所面对的事情进行重要和紧急程度的快速分类；如果感觉自己在部分具体学科的学习上不能静心或不够专注，那么可以使用“番茄时钟法”，设置25分钟番茄时钟，专注完成至时钟响起，休息5分钟，然后循环。
如果能够连续做到，还设置额外奖励。无论使用什么样的时间管理方法，都建议不要设置得过于精细，有一定的弹性灵活调整空间，减少人为焦虑和挫败感的产生。
04积极自我暗示，尽力做好准备。
复学到正式考试的时间并不长，因此，建议学生将更多的时间用在自己熟悉、擅长、力所能及的部分，查漏补缺很重要，但是不宜过分关注；
建议学生将更多的眼光放在眼下的备考阶段，而非最终结果，可以以天或周来衡量备考的各个阶段。学生希望自己能够取得好成绩不是坏事，但是不建议将有限的精力用于考虑自己是否能够有完美的发挥。
05 优化自我情绪，稳定心理状态。
人的大脑喜欢愉悦的情绪，尤其是面对这么重要的考试，情绪状态更需要稳定而良好，才能助力自身充分发挥实力。这里建议学生可以使用腹式呼吸、按摩舒缓和一些急救措施，这些方法都可以在中心近期连续推送的中高考学生课程中找到。
同时，学生们熟悉网站中可以搜索到许多情绪舒缓、帮助睡眠的视频和音频，比如哔哩哔哩。当然，在备考阶段，喜欢的音乐、伸展的肢体、好友的闲聊等都可以帮助自己进行情绪优化。
【家长篇】 全力支持 精心陪伴
01适度关注孩子情绪状态。
复学前后，孩子可能会出现适应过程中的情绪困扰，有的可能会焦虑不安，也有的会“过分”松弛。作为家长，我们无需过度关注孩子的负面情绪，应当给予他们调试的时间和空间，不做放大孩子负面情绪的“猪队友”。
如果孩子近期因复学产生睡眠不佳、情绪不稳，家长切记不要责备孩子，可以告诉他们，偶尔失眠并不会影响正常的学习状态，可以放宽心探索一些帮助睡眠的技巧。
02 有效陪伴孩子调整作息。
居家网课和返校复学的作息状态有较大的差异，特别是对于小部分居家期间过于松弛的孩子来说，在复学之前提前、逐步调整作息至学校学习状态尤为重要。家长可以身作则，与孩子共同约定和共同完成，比如确定复学期间的起床时间，近期先进行提前适应。
同时，本次复学还有一个特点是——周六要回到学校，这一点对大部分持续周一至周五学习、周末休息的学生及家庭来说，也是调整作息中需要关注的部分。
03 全力做好孩子后勤保障。
对于复学的的孩子们来说，家长能做的其实不多，但是做好他们的后勤支持是所有家长能够做到的。家长们都各有办法，具体做哪些后勤保障也各有经验，要特别提醒的是，建议在复学备考时期，家长尽量不要在饮食上做较大的调整，帮助孩子维持就餐内容和行为上的稳定；
在接送孩子上下学的过程中，在安全第一的前提下，可以与孩子闲聊一些有趣的话题，还可以对孩子的生活安排上有一些基本的沟通，开车的家长还可以适当播放孩子喜欢的音乐。如果离学校不远的，家长也可以陪伴孩子步行上下学，既能够起到放松活动的效果，又能够自然地进行亲子沟通。
【教师篇】 有效引导 悉心辅导
01 做好学生的思想引导
作为学校老师，老师们首先要在思想上对学生进行有效引导。由于疫情尚未完全结束，因此返校复学的学生们在紧张学习中还会十分关注各种相关信息。导师们要引导学生保持理性，正确认识疫情现状；引导学生相信学校防疫措施，熟悉疫情处置流程，增强自我防护意识和能力，尽量不让疫情影响复学期间的学习状态。
02 做好学生的心理陪伴
在复学前后，导师们可以主动关注学生的情绪状态，适时地了解学生居家学习至今的状态变化，比如学习态度动力、人际交往状态等，悉心关注学生的细微变化，在理解和尊重的前提下及时主动地给予心理援助。
对于因为种种原因未能返校的学生，老师们也需要进行关爱，可通过网络了解学生居家学生的身心状态，及时给予积极情绪的支持。
03 做好学生的学习指导
老师们可以从学习方法的角度上，帮助学生进行复学期间做好学习上的时间管理和学科学习的主次安排，特别是薄弱学科重点查漏补缺。学科知识与技能的学习交由学科老师来进行，老师们则应当从学习策略上帮助学生，尤其是冲刺时刻尽可能将存在的漏洞补全补牢。
复学之路不容易，备考过程不轻松。无论是学生，还是家长和老师，面对从居家到复学的过渡，多少都会因为许多不确定而产生焦虑，我们每个人都需要首先关注自我状态。
不过，无论什么，都挡不住夏花的烂漫。当这一切过去之后，我们每个人都必由成长。愿所有学生复学顺利，愿各位家长和老师平稳度过！