“莫怪虹无影，如今小雪时。”今天，我们迎来了二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气——小雪。标志着寒冷天气的到来。在这个时候，人们需要特别注意保持身体的健康和养生。中医养生以整体的观点来看待人体，注重平衡和谐，因此在小雪时节，我们可以借助中医养生的知识来增强自身的抵抗力和调节体内的阴阳平衡。
一、养生之道：防寒保暖
在小雪时节，天气逐渐寒冷，人体的新陈代谢变慢，阴阳气血的平衡也面临一定的挑战。中医认为“冬病夏治，夏病冬治”，即在小雪时节要防范冬季常见的疾病。首先应注意保持身体的温暖，穿着适合的衣物，尤其是保护好头、颈和四肢等易受寒冷侵袭的部位。此外，体肤保湿也很重要，可以使用天然的滋润霜或者食物来保持皮肤的湿润。
小雪节气防“三病”
防脑卒中
冬季室外气温低，室内外温差过大，人体受到冷刺激毛细血管会收缩，血循环阻力加大，引起血压升高，加重脑部负荷，加速血栓形成。
中老年人小雪节气后出行，一定要严格注意保暖，避免温差刺激，同时应控制好情绪，避免因情绪波动导致血压骤升。
防关节炎
冷刺激会造成人体交感神经兴奋，导致膝关节附近肌肉和微小血管收缩，让关节变得更僵硬、血液循环更困难，关节内滑液分泌减少，增加关节间的摩擦，加重疼痛。可以带护膝，保暖膝关节，晚上也可以泡泡脚，加快血液循环。
防流感
干冷环境中，流感病毒繁殖速度加快，附着在浮尘、雾气中，更容易传播。外出不做好防护措施，易被流感病毒侵袭，轻则高热不降，严重可诱发急性呼吸道疾病。外出带好口罩。
二、养生之道：饮食调养
中医养生强调饮食的平衡和适度。在小雪时节，应适当调整饮食，增加热量摄入来增强体力和免疫力。可以多食用温热的食物，如姜、葱、大蒜等具有驱寒作用的食材，同时要注重营养的搭配，多摄入富含维生素C、蛋白质和微量元素的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，以提高身体的抵抗力。
小雪节气食荐
1、香菇枸杞牛肉煲
用料：牛肉250g、香菇150g、枸杞子60g、盐少许。
做法：先将牛肉洗净，放入沸水中焯10分钟左右，捞出洗净后切成肉片；香菇用清水泡发后撕成小块备用；枸杞子洗净备用；将备好的食材一同放入砂锅中，并加入适量水，大火烧开后，改用文火煲至肉熟烂后，再加入少许食盐即可出锅。
功效：健脾、补肾、养肝。
2.羊肉炖冬瓜
材料：冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克。香油1小勺，精盐12小勺，胡椒粉、味精各13小勺，葱、姜少许。
做法：
1、羊肉切成小块，下沸水中焯烫透，捞出洗净：冬瓜去皮、瓤洗净，切成“象眼块”，下沸水焯烫透，捞出沥净水分，香菜洗净，切末备用。
2、汤锅上火烧开，下入羊肉、葱、姜、精盐，炖至八成熟时，再放入冬瓜，炖至熟烂时，将葱、姜块拣出，加味精，撒胡椒粉、香菜末，淋香油，出锅装钵即可。
功效：羊肉性味甘温，入脾、肾二经，可益气补虚、温脾暖肾、是一种良好的滋补强壮品。冬瓜炖羊肉是冬季滋补的好佳肴，尤其是气虚者非常适用。
3.黑芝麻红枣粥
用料：粳米150g、黑芝麻20g、枣25g、白砂糖适量。
做法：黑芝麻下锅炒香后研成粉末备用；将粳米淘净后，用冷水浸泡半小时， 捞出并沥干水分备用；红枣洗净去核备用；在砂锅中加入约1500毫升冷水，先放 入粳米和红枣，用旺火烧沸后改用小火熬煮，待米粥烂熟后，再放入黑芝麻及白糖，稍煮片刻即可出锅。
功效：补肝肾、润五脏、益气、养颜。
三、养生之道：调理五脏
中医强调五脏的和谐与平衡，因此在小雪时节要注意调理五脏。根据中医的理论，冬季对应的是肾脏，因此应特别重视肾脏的调养。可以通过适量食用黑豆、黑芝麻等滋补肾脏的食物来增强肾脏的功能。此外，还可以进行一些适当的保健运动，如太极拳、气功等，以增强体内的阳气。
小雪节气养生“三宜”
宜养肾
小雪时节阳气潜伏，万物生机闭藏。饮食应减咸增苦，以维持人体阴阳与脏腑的平衡。中医认为肾为先天之本，想固本培元，需调理肾脏。
益肾精
肾精、肾气在人体中是逐渐消耗的，因此要及时给它“加满油”。桑葚，可益肾脏而固精，久服黑发明目；黑枸杞可益肾滋补；覆盆子固精，强肾无燥热之偏。
吃黑色食物
黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳这些黑色食物不仅能迅速补充热量、预防感冒，还能滋补肝肾、抗衰老。
四、养生之道：室内环境调节
小雪时节室内外温差较大，为了保持良好的健康状态，正确调节室内环境也非常重要。室内保持适宜的温度和湿度，通风换气并保持空气流通，避免污染物的滋生。可以适量使用一些具有温暖效果的室内装饰，如暖色调的窗帘、地毯等来增加室内的温度和舒适感。
常通风
注意室内空气流通，不要因为冷就整日门窗紧闭。早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，晚上睡觉时一定要关窗。
五、养生之道：合理运动锻炼
适量的运动是保持身体健康的重要手段，能促进身体血液循环，提高机体抗病免疫力。每天锻炼30分钟为宜，以慢跑、瑜伽、太极拳等温和有氧运动为主。有晨练习惯的老年人，最好将锻炼安排在日出后或者午后。在小雪时节，运动可以促进血液循环，增强体质，同时也可以缓解冬季的疲劳和消除压力。
六、养生之道：情绪调节
在小雪时节，由于天气寒冷，人们常常容易感到情绪低落、焦虑和疲劳。因此，我们需要注意情绪的调节。可以通过音乐、阅读、社交等方式来放松自己，保持积极向上的心态。此外，可以尝试一些中医养生的方法，如冥想、草药泡澡等，以帮助放松身心，缓解压力。
宜养神
《黄帝内经》记载：“夫精者，身之本也”。在小雪时节，人们常会感到精神不济，身体疲乏，此时积精全神尤为重要。应注重情志养生，调整心态，保持乐观的情绪
补气血
中医认为，气血亏损容易出现精神恍惚、心悸不安，最好的解决方法就是食补。吃得好，才能将气血补足，尤其多吃富含维生素及钙、铁等矿物质的甘味食物。如人参有补元气、生津养血的功效；黄精性味甘平，久服既补脾气又补脾阴；枸杞有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效；红枣是滋补气血的首选；玫瑰花有行气活血、化瘀、调和脏腑的作用。
治未病中心简介
在中医理论指导下，秉承“天人合一、未病先防、保健养生”的理念，突出中医特色，开展中医特色体检、健康调养咨询、中医诊疗、中医特色传统疗法、健康养生等相关业务。制定“因人制宜”的健康调养方案，指导您的生活方式，根据您的不同体质状况，同时给予中药治疗、膏方调理、传统疗法干预，达到“未病先防、已病防变、瘥后防复”的目的。
主要特色项目：中医体质辨识、中医健康调养咨询、中药调养、特色针刺、艾灸、推拿按摩、中药贴敷、拔罐、刮痧等。
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