小雪，是二十四节气中的第20个节气，也是冬季的第二个节气，通常在每年的公历11月22日或23日到来。这一天，标志着天气将逐渐进入寒冷期，降水量也会逐渐增加。小雪不仅是一个气候变化的节点，更是一个养生的重要时期。在这个时节，我们应该如何调整自己的生活节奏，以适应寒冷的环境，保持身心健康呢？下面，市中医院告诉您养生要点：
一、起居养生
《黄帝内经》讲“正气存内，邪不可干”，正气充足，就不易得病。冬天呼吸道疾病流行，室内干燥温热，冷热交替就容易得病，所以生活要规律，起居有节，宜早卧晚起。少说话，多饮水，养肺气，注意室内温湿度适宜，避免过度干燥，可适当使用加湿器。外出做好保暖工作，可以选择一些宽松、舒适的衣物，同时，要注意头部、肩膀、肚子、背部、膝盖、足部的保暖，可以佩戴帽子、手套等。
二、情志养生
小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，容易压抑、低沉，因此需注意情志的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节制喜怒，避免剧烈的情绪波动，培养兴趣爱好，寻找适合自己的娱乐放松方式。同时，多参加集体活动，与周围人交流，以激起对生活的热情和向往。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。” 放松心情，保持精神愉快，能够提高免疫力，预防疾病。
三、运动养生
“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”，这句民谚说明了冬季锻炼的重要性冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，才能够提高机体免疫力，延年益寿，室内锻炼代替室外活动。锻炼身体时要注意动静结合，以微微汗出为度，因为汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，可以练习太极拳、八段锦，从头到脚，舒展活动所有关节，长期锻炼可以疏通全身经络，保持健康体魄，但是，外出运动不宜过早，要等太阳出来再开始，更要注意保暖，避免在寒冷的天气中过度暴露身体。
四、饮食养生
小雪时节，天气寒冷，人们的食欲也会变得旺盛。但是，此时饮食应以清淡、易消化。避免摄入过多的辛辣、油腻食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶等。此外，适当吃一些温热性的食物，如生姜、红枣、桂圆、羊肉、鸡肉等，注意荤素搭配，以增强身体御寒能力。
五、穴位养生
太溪穴
冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。
太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。
方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。
膻中穴
人生气后，气会郁积在胸部，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。
冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可以推揉膻中穴。
方法：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。