养生小知识
俗话说“小雪吃4宝，寒冬不受苦”冬季4宝推荐给大家。
一宝：山药
在我们常吃的食材中，山药数冬季一宝，山药的营养十分丰富，有补脾养胃的作用。
二宝：白菜
在冬天白菜是越冬的主要蔬菜，俗话说“百菜不如白菜”，白菜有润肠通便、补钙、养颜护肤、增强免疫力的作用，堪称冬季一宝。
三宝：芋头
在冬季的食材中，芋头是一宝，芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，是一种很好的碱性食物。我们在小雪前后记得多吃一些，滋养身体。
四宝：萝卜
萝卜有丰富的营养而被称作是“菜中人参”，萝卜是冬季一宝。萝卜有助于增强免疫力，预防感冒。
一周食谱
星期一 11.25
早餐：切片面包、果酱、牛奶🥛
午餐：紫米饭、土豆🥔红烧肉、蚝油生菜🥬、苹果🍎山楂开胃汤
午点：苹果🍎
晚餐：小馒头、香芹肉丝炒香干、八宝粥
星期二 11.26
早餐：豆沙包、青菜肉末豆腐、芝麻粥
午餐：香菇🍄🟫咖喱牛肉面
午点：白萝卜蜂蜜🍯水、沙琪玛
晚餐：黄面红枣发糕、红烧茄子🍆、薯香玉米🌽粥
星期三 11.27
早餐：油卷、胡萝卜🥕木耳炒鸡蛋🥚、南瓜小米粥
午餐：扬州炒饭、菌菇汤
午点：砂糖橘
晚餐：白萝卜鲜肉包、鸡蛋🥚面穗汤
星期四 11.28
早餐：馒头、豆腐乳、芝麻酱、鹌鹑蛋、彩蔬鸡茸粥
午餐：三鲜虾仁🍤担担面
午点：蒸蜜薯🍠
晚餐：奶香馒头、平菇木耳炒肉丝、黑米红枣粥
星期五 11.29
早餐：千层饼、西葫芦炒鸡蛋🥚、凤凰玉米🌽羹
午餐：大米饭🍚、萝卜炖羊肉、青菜炒腐竹、鸡蛋番茄🍅蛋花汤
午点：海棠果
晚餐：花样馒头、青椒🫑土豆🥔丝、山药枸杞糯米粥