咏廿四节气诗·小雪十月中
唐·元稹
莫怪虹无影，如今小雪时。
阴阳依上下，寒暑喜分离。
满月光天汉，长风响树枝。
横琴对渌醑，犹自敛愁眉。
小雪到，冬始俏，气寒江雪，万物冬藏。
11月22日我们迎来了二十四节气中的第二十个节气——小雪，是冬天的第二个节气。小雪节气到了，就是提醒人们该御寒保暖了。
节气小知识
小雪节气的“小雪”与天气预报中的“小雪”的意义不同，它是一个气候概念，代表小雪节气期间的气候特征，而天气预报中的小雪是指降雪强度较小的雪。
节气特点
雪”是寒冷天气的产物，故以“小雪”比喻这个节气期间“气候寒未深且降水未大”的气候特征。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。宝贝们的养生需加强御寒保暖，尤其小肚肚避免受寒。同时，多吃一些温热食物，以增强体质，抵御严寒。
节气不仅是一种传统文化的符号，更与我们身心的感觉相关，遵循时令变化的规律，在这过程中慢慢找到与自然和谐共存的节奏，或许这才是对孩子最好的生活教育。
饮食原则
小雪节气天气寒冷、干燥，许多人易出现皮肤干燥瘙痒等症状，宜多吃些富含维生素A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油、根茎及种仁、干果、坚果等。多食开胃理气的食物，进补最怕积滞，所以，在进补的同时，遵循“小雪清肠”原则，食材以清火降燥，化滞消积，温中益气，滋阴补肾为主，荤素搭配，合理饮食，可以多吃些柑橘、弥猴桃、白萝卜等食物。
小雪食物推荐
白萝卜可谓是冬季暖身食物状元榜的第一菜，萝卜在民间有“小人参”的美称，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，而且萝卜不含草酸，不仅不会和食物中的钙结合，更有利于钙的吸收，吃肉时搭配凉拌萝卜，能起到清凉、解毒、去火的作用。
山楂是冬季的应季食材，能开胃、消食、活血，山楂最突出的益处是能防止心血管疾病，对降低血压和胆固醇，软化血管有一定作用，山楂生吃或做汤茶都可以。
栗子有千果之王的美称，栗子所含的不饱和 脂肪酸和各种维生素对心脑血管都十分有益，熬汤、炒食都达到补益效果。
红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素，以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素是很好的应季杂粮，推荐蒸红薯，跟大米一起熬粥都有健脾养胃的功效。
桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖以及蛋白质等物质，其中维生素C和铁元素都比较高，桂圆味甘性温，还具有开胃益脾等功效，对腹泻、胃胀有良好效果，是比较养胃的水果。桂圆很适合冬季食用。
小雪饮食注意
1.肉类食物
北方多吃羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，炖汤或烧烤涮肉较多，南方则有小雪节气腌制腊肉的传统，如制作香肠、腊肉、腊鱼等，为即将来临的严冬及年节做好准备。
2.根茎、坚果类食物
山药、胡萝卜、土豆、栗子、莲子、大枣、花生、核桃、腰果、桂圆等食物有健脾胃、固肾气、温和补益的作用，热量也较高，适合寒冷时节进补。
3.开胃理气的食物
进补最怕积滞，所以在进补的同时，也应多吃些柑橘、猕猴桃、萝卜等食物，以促进消化、消除积滞、理气开胃、生津润燥、清火化瘀。
—俄体小学政教处—