距离2025年高考还有200天，在这充满希望与挑战的200天里，白山市第二中学学生发展指导中心在此为学生和家长送来“心理免疫针”。希望在以下情况发生时，我们可以不急不躁、不慌不忙、轻松应对，以最佳的状态赢取高考的胜利！
一、考前200天，学生和家长容易出现哪些心理现象？
学生篇
1.焦虑、自责。莫名焦虑、同时自责自己没有尽最大努力去学习。
2.慌乱、自卑。感觉自己和身边人的差距越来越大，无论成绩还是心态，看到别人都是应对自如，唯有自己自乱阵脚。
3.迷茫、内疚。不清楚自己的目标院校，不清楚未来生活状态，偶尔想到，又自怜于当下分数。
4.人际关系困扰。因人际关系而困扰，感觉班级的同学很多人不喜欢自己，自己有很多缺点又无法改变，不想在意这些又经常控制不住自己去想。
5.情绪易激惹。容易与同学发生矛盾、容易顶撞父母。
6.寻求最佳学习状态。感觉始终没有找到高中学习的节奏，很少体验高度投入的学习状态。
7.心理依赖。不独立，很依赖朋友，时常感觉孤独，想身边有人陪伴，也会因为自己的不独立而自责。
8.睡眠问题。睡眠质量不佳，晚上睡不着，早上不愿起，睡着了也经常做噩梦。
9.后悔、无助。后悔前两年没有努力学习，感觉现在想学也跟不上了。
10.自我怀疑。长时间努力没有得到相应成绩的回报，质疑自己的学习能力，对接下来的学习充满担心和迷茫。
家长篇
1.过度焦虑。对孩子每一次考试成绩过度在意，对孩子的高考结果过度担忧，总想着孩子如果考不好怎么办。
2.无力、失控。看到孩子学习不在状态，家长很着急，又不知道怎么帮忙，督促的效果反而适得其反，不仅遭到孩子的顶撞，还让孩子状态愈加恶化。
3.过度关注。有些家长会把孩子高考当作家庭唯一重要的事情，忽略自己的事情，只关心孩子的学习和生活，让孩子感到压抑。
二、我们可以怎么办？
学生篇
1.自我接纳。接纳自己的不良情绪，观察自己当下的状态，体会当下的感受，带着当下的感受去做正确的事，让积极行动带着自己走出不良情绪。
2.认知调整。正确认识高考，把它当作人生的一个阶段而非唯一的决定因素。比如可以告诉自己，高考虽然重要，但不会完全决定自己的未来，还有很多机会可以实现人生价值。
3.制定合理计划：根据自己的学习情况制定详细的复习计划，也可以根据SMART原则制订出每个时期的小目标，当投身于完成一个个小目标时，可以让自己的学习更有节奏感，从而减少焦虑。
4.情绪调节技巧：当感到焦虑或者压力大时，尝试深呼吸，慢吸气使腹部膨胀，再慢呼气，反复几次，让自己平静下来。也可以通过运动，像在课间或者周末慢跑、打羽毛球，释放压力。
5.积极关注、积极暗示：每天睡前回忆当天收获，如“我今天又进步了一点”，给自己一些积极的心理暗示，如“每一次的努力都会有所成长，哪怕不是立即有回报！”。
家长篇
1.构筑温馨港湾
家长首先接纳自己的焦虑情绪，天下没有完美的父母，不用因为自己的一时失控而过分自责，做好自己的事情，在自己的工作和生活中找到乐趣，分散注意力。在家中营造一个安静有序的空间、和谐温馨的氛围。减少干扰源，安排家庭活动时考虑孩子的备考需求，确保他们有安静的学习和休息环境。
2.情感加油站
了解孩子此阶段容易出现的心理问题，接纳孩子的自然表现。成为孩子情绪的倾听者而非评判者，以开放的心态鼓励孩子分享学习与生活的点滴，用温暖的拥抱和鼓励的话语为他们加油打气，强化心理韧性。将“一切都是为你好”变成“我要和你好”。
3.营养守护者
精心规划饮食，注重均衡与营养，适量添加富含0mega-3、维生素和矿物质的食物助力大脑高效运转，同时保持饮食习惯的稳定性，避免考试前的饮食突变。
4.时间与任务的协同者
与孩子一同制定合理的复习计划与生活作息，确保学习与休息的平衡，适时协助管理日常事务，减轻他们的非学习负担。
5.身心健康的倡导者
鼓励并参与孩子进行适量的体育锻炼，如散步、轻柔瑜伽，不仅促进身体健康，也有效释放紧张情绪，提升学习效率。也可以让孩子听听轻音乐、看看轻松的娱乐节目，有助于孩子调整心态，消除困倦。