自2024年起，力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善。
管住嘴、迈开腿
更要能健身、会健身、健好身
日常生活中
我们如何通过科学健身
进行体重管理？
一起来看
居民体重管理核心知识（2024年版）包括哪些内容？
一、正确认知，重在预防
二、终生管理，持之以恒
三、主动监测，合理评估
四、平衡膳食，总量控制
五、动则有益，贵在坚持
六、良好睡眠，积极心态
七、目标合理，科学减重
八、共同行动，全家健康
其中，长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。
有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。
尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。
老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。
有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。
在日常生活中如何通过科学健身进行体重管理？
超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照
每周体重减少不超过 0.5 公斤的速度，在 3~6 个月内减少体
重的 5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控
制体重。
超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的
同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重，
并非必须降低绝对体重。推荐同步进行饮食、运动和行为干
预。65 岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运
动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。孕产
妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行
体重评估和管理。肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并
相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取
积极治疗措施。
体重健康管理是一个长期的过程，需要我们在生活的各个方面做出积极的改变。在这个体重健康管理年，让我们行动起来，通过科学的方法管理体重，拥抱健康、活力的生活。记住，每一个小小的改变都可能对我们的体重和健康产生重大影响。
来源：中华人民共和国国家卫生健康委员会官网、南方网、中国体育报