前言
应2024年吉安市第四届心理健康辅导"100场服务进校园"活动邀请，2024年11月15日上午周迎春老师在永新县第二中学的学生健康发展中心为本校学生开展《学会自我调节情绪》的讲座。
一、认识情绪
周老师先带领学生认识情绪，用“五指图”形象帮学生认识情绪的概念，强调“认知”要自我觉察，“行为”要学会观察，以此从根本上提高情绪调控能力和现实交际能力。
二、调节情绪
此次讲座的重点是情绪的调节方法。周老师提出，积极的生活态度、运动、优质而充足的睡眠、倾诉求助、深呼吸和冥想，都是调节情绪的好方法。学生也积极发言，补充了自己调节情绪的方法 。周老师重点介绍并练习了“盒式呼吸法”。深呼吸随时随地都可以做，可以调节情绪产生的“生理反应”，让自己快速平静下来，同时赢得思考的空间。
三、八个锦囊
周老师在丰富的个案辅导实践中总结出了八个锦囊，专治各种不合理认知。当学生处于情绪应激状态时，先是深呼吸，然后用锦囊妙计中的某一个，可以迅速调整认知，达到平复情绪、采取建设性行动的目的。
八个锦囊如下：
锦囊1：开心是一种责任和能力。
锦囊2：所有的悲伤，会留下一丝欢乐的线索。
锦囊3：接纳不能改变的，改变能改变的。
锦囊4：再痛苦也不要放弃希望。
锦囊5：我允许我的情绪自由流动。
锦囊6：表达情绪，而非用情绪表达。
锦囊7：让我的愤怒飞一会儿。
锦囊8：我要解决问题，而不是制造问题。
周老师把这八个锦囊写成通俗易懂的歌词，用AI制作成一首活泼欢乐的歌，作为课堂总结。
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结语
周老师的讲座案例生动有趣，内容扎实，节奏欢快，和学生有很好的心灵呼应，获得全场学生热烈的掌声。