初遇积极心理学

        2024年11月16日   星期六  阴

        今日阅读任务：12--27页

    气温骤降，又逢周六，静静地享受家务，静静地读书，静静地码字。今日阅读了教师的人才观和教师的职业规划。

先来谈谈教师的人生观:

在这个成绩来论英雄的单一化的教学环境里，我们有时候真的容易迷失方向。我一直秉持“先育人后成才”的理念，但现在静下心来仔细想想，还是成绩占了上风，成绩与成才之间无形画了等号。后来总是带高段，又总是统考。大考小考，质量分析，大会小会，紧绷的神经里难免成绩稳居第一。今天的阅读——慧眼识人：教师的人才观，给我敲了警钟。

积极心理学的人才观认为，所有的人才都是充分发挥了自己的优势，才取得了成就，为社会做出贡献而得到了社会认可。所以我们教师在日常教学过程中只要找到后进生身上的优势特征，多加鼓励和表扬，当学生感受到自己的优势特征被认可，他们会因此而更加自信和有成就感  ，因而会出现意想不到的改变。

王维克运用了积极心理学发现并培养了一个伟大的数学家。可是慧眼识人谈何容易，陶新华教授提出了应对策略：

1.调整情绪，将“爱”“包容”发展为教师标志性性格力量。这样去做会让我们拥有良好的师生关系，让学生体会到被爱的感觉，给予他们更多的赏识与支持。当然与严格要求是不可分开的，但对于今天的学生来说前者更重要。

2.立足发扬优势品德，避免让分数成为衡量学生的唯一砝码。教师以平等的眼光看待每一位学生，多关注学生的积极方面，用善于发现的眼睛去寻找他们身上的闪光点，并给予及时的肯定和积极的评价，学生得到关注，会有利于促进他主动学习。

3.转变态度，关注积极面，对问题做出积极的解释。从多个角度考虑学生出现问题的原因，从他的问题行为中看到存在的优点，并对其做出积极的解释，这样老师和学生都能从问题中获得积极的体验。  

4.营造和谐的师生关系和同学关系氛围，促进学生主动学习。积极的社会关系可以促进积极特质的发展和表现，从而进一步促进积极的主观体验。在这一过程中，教师应该做到：打破单一的知识传授方式，树立服务意识，以一个共同学习和探索者的身份引导学生一起学习，让学生有最大化的收获。关注学生情感需要，更多的表扬鼓励，对学生的问题给予积极的解释，促进学生主动学习。

再来谈谈教师的教师的职业规划：

参加工作23了，职业倦怠感也会偶尔出现，好在我从小养成了认真做事的习惯，不至于消极对待工作。近年来，成绩占了鳌头。虽然我也研究新的适合学生的教学方法，但是教学质量总是放在首位，就忽略了学生其他能力的培养，当然育人这一关必须得过关。

今天看到“教师职业规划”，我恍惚了。自己的职业规划，好像除了成绩就是满意的成绩，虽然态度积极，以完成任务为目标，没有多少自己的理想追求，实在是太片面了。是啊，教师的职业生涯不仅是“传道受业解惑”，更重要的是陪伴和促进学生生命的成长，培养德智体美劳全面发展的学生。

积极心理学强调个体的积极面，认为成功是充分激发个体内在积极性的建设性力量和美德。投入、活力、奉献、专注是人类共同认可的美德。

教师首先成为积极投入的幸福教师，规划好自己的人生，与时俱进，让自己变得充实而创新，才能适应这样的变化和要求。

  2024年11月17日  星期日   晴

今日阅读任务：播种幸福：教师的存在价值、快乐生活：教师的生活态度和心理健康：教师的人格魅力

一、播种幸福：教师的存在价值

如果教师能够成为传播幸福的人，不仅自身拥有幸福，在生活中充满活力，培养出来的学生也将更有幸福感好创新活力。

积极心理学之父塞利格曼提出幸福的公式：幸福=遗传+生活环境+个体可控行为。

1.遗传因素：每个人都有一个幸福的“恒温仪”

     有研究表明，一个人是否幸福，50%取决于遗传。所以，无论是什么高兴的事还是厄运，在一定时间之后都会回归到相应的水平。我们不能改变遗传，只能接受自己的遗传特点，但我们可以改变遗传之外的50%。

       2.生活环境：没有你想象的那么重要

积极心理学研究发现大约10%左右的幸福是由生活环境决定的，处在不同的环境中和具有不同健康程度的人有着不同的幸福感。

生活中影响幸福感的因素最重要的是社交生活和婚姻满意度。所以，教师要想提高幸福感，就要多参加一些社交活动，与自己的同事建立愉快、满意的同事关系，扩大自己的社交范围，改善自己与家人的关系，提高自己的婚姻满意度，从而提高自己的幸福感。师生关系也是非常重要的资源。

3.个体可控性为：让你生活在幸福范围的最高限，提高幸福感的重点放在个体可控行为。美国心理学家柳博米尔斯基研究发现它可以提升人40%的幸福感。即控制自己的思维和行为，让自己得到和更多的积极情绪体验，使我们生活在自己幸福范围的最高点。

情绪包括对过去、现在和未来的情绪，能否幸福关键是我们看问题的聚焦点。如果拥有了积极地聚焦点，无论在什么时候都能获得积极地情绪体验。控制自己的思维和行为，就是要选取看问题的角度，聚焦积极面，让真实积极的体验滋养自己，增加自己的正能量，让自己生活咋幸福范围的最高点。

    教师传播幸福的应对策略（参照塞利格曼的观点）：

    1.训练自己将看问题的角度聚焦在积极方面，获得更多的积极情感体验：写感恩信，并亲自邮寄出去；每天回忆三件不错的时期，并解释问什么感觉不错，一般来说，六个月后，会有更多的幸福感。

    2.做自己擅长的事情，充分发挥自己的优势，开发自己的潜能。3.建立良好的人际关系，包括人际关系、师生关系等。要促进积

极的人际关系的发展，可以进行积极地、建设性的回应练习，练习时

候要与对方目光接触，情感价值满满。能被被人喜欢，还能分享到更

多的快乐。

4.要理解为了工作和学习而付出努力的意义和目标价值。只有积极展示学习研究的真正意义才能对学生产生积极影响，停留在说教上是很难对学生产生积极影响。

5.分享成就感，叙说自己成功的经验和故事。成就感对人幸福感

的影响力最大，也是幸福感得以持久的关键。

二 、快乐生活：教师的生活态度

每一个教师坚定自己的育人信念，充分发挥培养人才的功能，把自己的所有力量全部奉献给我们的教育事业。具有这样的人生态度的人在面对挑战和工作压力时才能够做到激情工作，快乐生活，就不会出现职业倦怠。

美国密西根大学教授研究发现积极情绪的扩展建构理论，认为积极情绪体验不仅可以反映人的幸福，而且有助于人的成长和发展。

积极情绪体验不是别人给予的，而是自己创造和努力追寻获得的。运用积极心理学的方法面对和处理遇到的挑战，需要做到：

第一，积极、有规律地锻炼身体。体育锻炼对70%抑郁症状的人具有显著疗效；第二，保持规律二充足的睡眠；第三，保持稳定的友谊。良好的人际环境，是我们获得积极情绪体验的重要途径；第四，经常与好友聚会；第五，为自己认定的有价值的目标努力工作。

三 、心理健康：教师的人格魅力

影响心理健康的因素很多，客体关系是其中之一。客体关系理论认为人在成长过程中，早期的亲密关系对人格特征的形成有较大的影响。父母是每个人生命的重要客体，师生关系有可能成为学生的不良客体关系的修复与补充。

积极心理学比较重视人成长过程中的积极关系的建立，就是在亲密关系中获得了积极体验，得到了爱的感觉和幸福感，将会成为人生发展的重要动力。

良好的关系，包括亲子关系和其他重要的人际关系，是人成长的重要资源。好老师应能够为学生提供良好的关系资源。

教师自身心理健康，需要长时间的自我修炼。积极主动地寻求帮助是解决问题的唯一有效途径。积极主动寻求帮助的方法如下：

1.自我调节，建立积极的关系资源，修复和提升自己。我们的关系资源永远是我们成长发展的动力源，我们需要找到这样的资源；2.建立良好的人际关系，主动寻找朋友或家人的支持和帮助；3.寻求专业支持；4.寻找适合自己的工作环境，了解自己的特点，扬长避短。

     2024年11月19日   星期二   阴

今日阅读任务：陪伴成长：师生关系的教育功效

 案例现象：上副课纪律特别差，孩子们不听讲，随意讲话甚至随意走动，不尊重副课老师。

 分析这是我们教师在教育学生的过程中有意无意制造的障碍，影响了学生的健康成长。即过度抓知识教育、抓考试而忽略了学生的全面发展，对学生成长会产生消极影响。尊重老师和守校规校纪也是被迫的。

接纳和尊重，是建立师生关系的重要因素。完整地接纳学生，以真诚为基础，但不能无规则地迁就，要一视同仁、以礼相待、相互信任，保护学生的自尊和隐私。

建立积极师生关系，教师居于主导地位。建立积极的师生关系包含以下一些要素：

1.做到无条件接纳每一个学生。这是建立积极师生关系的基础，有了这个基础别的问题都比较容易解决。

2.尊重温暖每一个学生。尊重每一个学生的想法和需要，同时又能够机智灵活地严格要求，原则问题不让步。

3.聚焦于学生积极正向的方面。首先看到学生的积极面，并把这方面的内容表述出来，然后在指出缺点的时候，要以学生可接受的方式，不伤其自尊。发现学生取得进步后要及时肯定，并且让其他人也知道，提升学生的自尊和成就感。

4.与学生互动交流直接对话。老师听学生说话，知道了学生内心的想法，沟通就比较到位，这才能形成直接对话，教育效果才会好。当然，教师与学生的互动交流不是一次两次就可以凑效的，需要一定的时间和过程，这样才能体验到成功。

应对策略：

1.案例中的老师首先改变自己的消级心态，可以根据自己的课程特色和积极心理学的思想开展教学，建立积极的师生关系，以此为切入点一定会有所改观。

2.调整自己的思维，聚焦于学生的积极特征，给予及时的鼓励和

肯定，以这样的方式来减少学生的问题行为。

3.做到了解学生，让学生了解老师，知道老师的底线在哪里，懂

得遵守原则，触犯了底线大家都不快乐。但是老师可以和他们一起快乐、一起分享成功的体会和经验。

4.让学生知道每一个课堂都有其存在的意义和价值，不同的课程

将发挥不同的作用，引导学生对课程产生兴趣，产生沉浸体验，获得成功和快乐。

     2024年11月24日   星期日   晴

           纠错教育与长善救失

今天读的这部分内容彻底颠覆了我原来的认知,读后感受颇深。总是带高年级，升学率就是“命根”，孩子们总是与试卷打交道，不是走在检测的路上，就是走在纠错的路上。作为老师，我们完全没有考虑现在孩子的特点，网络时代，孩子们的学习途径多了，老师并不是唯一的知识传播者，所以激发学生学习的内驱力才是首要任务。

纠错是很多教师在教育教学工作中的基本行为习惯，也是一个普遍的现象，纠错也成为教师的职业病。在辅导试卷的时候，是一门心思的想把这事儿做好。好多老师要求学生把做错的题目重做，加深印象；没有掌握的部分增加练习，强化训练；放学后留下来订正作业，加强指导。也就是说，教育者总是在努力的找错、纠错，规范化、统一化，直接结果是考试能力上去了，创造能力下降了；考试成绩上去了，学习的内在动力和学习热情衰退了。

我们辅导试卷的时候集中于找错、纠错，这样的工作存在简单化倾向。教师简单的进行传道授业解惑，没有注意到学生的个性化特点，没有与学生达成共识，师生没有产生共鸣，效果可想而知。总之，纠错教育的现象给人的感觉是“好心没有好报”，根源就在于教育工作者不应该简单的去教育学生的消极面，聚焦于问题，关注的是错误，相对忽略了进步和积极的因素，使教育陷于被动和孤立。

美国积极心理学之父塞利格曼教授指出：心理学的使命是关注每一个人获得幸福快乐的生活，帮助人们开发潜在能力，也帮助人们治疗心理疾病，摆脱痛苦和烦恼。如果我们能把积极心理学思想，用于解决现实的教育问题，可以大大提高我们的影响力和工作效率。

无论是在辅导试卷，还是在处理班级事务时候，我们首先要了解学生的心理特点，对他们的行为特点需要进一步的观察和研究，激发学生的内在学习动机，让学生体验学习过程中的快乐与成就感，体验到学习是人生的一件大事。这样，学生就会自觉的配合老师，才能达到有机会就学，有错误就改的状态。

现在的学生大多数都是独生子女，他们有自己发展的独特优势。所以说，我们首先需要与孩子建立一种相互理解的关系。尤其与家长沟通的时候，首先要承认学生展现出的良好的行为表现，甚至还有肯定隐藏在某些不良行为背后的正面积极因素，跟家长沟通时，也要全面评价孩子，肯定家长为教育孩子付出的努力。这样的沟通方式去教育积极面，能够充分调动积极因素，帮助学生克服缺点。当各方面的资源都能够调动起来的时候，解决学生的问题就比较容易了。

具有积极心理思想的老师在讲解试卷的时候。首先应聚焦于学生考试卷上的成功之处。每处讲评都会高度称赞学生在这方面取得的成果，随着讲题的深入，之前的称赞和肯定就成为继续解决问题的动力和希望。这样的讲评从头至尾充满了鼓励人心的话语，可使学生获得成就感。

变纠错教育为长善救失，就会获得变革创新的进步，才能适应新一代学生发展的需要。

      2024年11月25日   星期一   晴

            沉迷网络与沉浸体验

 当计算机网络越来越普及，网络游戏越来越高度人性化、智能化、互动式的时候，年轻人很难不被吸引，从而沉迷其中。面对高科技的网络和网络游戏，面对难以理解的新兴人类，教育者常常感到困惑又无奈。

其实，我们早已经离不开网络了，这是科技发展对现代教育工作者提出的挑战，我们如不能正确应对和适应，就会跌倒在他的脚下

积极心理学的一个重要概念——沉浸体验。这是一种最令人满意的体验，一种几乎是自动的，无需花力气的且高度集中的感觉体验。为了产生沉浸体验，人们必须把握合适的时机完成这些任务，必须有明确的目的和及时的反馈。

过度沉迷游戏会使青少年的社会功能受到伤害，毕竟他的目标是虚拟的，没有现实性，不能解决现实中人类面临的问题和困境，不能引导青少年在现实社会中获得成功。

国内外优秀的教师非常注重给学生很多及时的鼓励和积极的评价，因为这样做可以让学生怀有强烈的内在动机，投身到富有挑战性的学习活动中去，真正激发学生的学习热情和潜能，进入到沉浸体验中。这时候产生沉浸体验的活动要求学生全神贯注，不再想起日常生活中的忧虑、挫折等。而完成任务后，重新出现的自我仿佛更强大了。有了这样的经历，学生的自我意识得到增强，随之而来可能具有强烈的学习知识的成就感和内驱力。

在高科技背景之下，仅靠传统教育观念和方法已经不适应，新时代的学生需要从多方面入手来改变：

1.良好的师生关系对学生实施积极影响的基础。沉迷网络的学生最缺乏的是从良好的人际关系互动中获得的积极体验。教师必须做到以下几点：一是理解学生，倾听学生是理解的前提；二是爱护和包容学生，有些学生有自己的想法和特点，允许学生犯错误；三是原则问题不让步；

2.保持学习过程中刺激的新异性，保持挑战的适应难度，是教师设计教学过程的关键。同时更广泛和充分地使用网络和多媒体技术，使课堂变得丰富多彩，让学生投身其中，流连忘返，获得沉浸体验。  

3.玩游戏和上网本身并没有错，沉迷游戏是因为学生没有管理好时间和精力。要把沉迷网络和游戏的学生引导到学习上来是一件不容易的事情，需要教育者的耐心和毅力。

4.教师克服自身的消极情绪，耐心陪伴和等待学生的改变和成长。

学生的问题比较复杂，需要耐心细致的工作。

孩子比我们更有能力应对未来，就是在面对未来的许多问题上我们比下一代更无知。因此，我们需要不断学习，向我们的学生学习，才能成长为适应时代需要的好老师。

2024年11月26日   星期二  晴

           学生早恋和性别认同

发展心理学认为，青春期的孩子会过度评判自己，并渴望得到认可，这样会使他们形成焦虑情绪。人类的异性交往是心理发展的需要,有一个基本的发展过程,到了青春期必然表现出来，这时是接受两性教育和积累经验的关键时期，需要在这个阶段对他们进行健康、科学的引导和教育。

性别认同是指在生物学特性上属于男性或女性的认知和感受。即理解性别，包括正确的使用性别标签、理解性别的稳定性、理解性别的坚定性、理解性别的发生学基础，这个过程必须在与异性交往过程中完成。直白地说少男少女开始正常交往，他们的男女性征才会越来越明确。

青春期男女交往有一个具体的发展过程，随着他们的交际圈由父母扩展到同伴群体，当进入性生理和心理发育成熟时，他们的交往偏好由疏远逐渐向相互吸引过渡。

随着自身发展和经验积累，青少年心理发展不断变化，少男少女所倾慕的对象也会不断发生改变。“早恋”不是恋爱，只是少男少女表达喜欢的一种正常情感反应。这个时期是异性交往和恋爱婚姻教育的关键期，教师和父母都不应该错过这个时期。

从积极心理学的角度如何看待早恋现象？

第一、自我决定理论是积极心理学中积极的人格特质研究的一个重要领域。自我决定理论认为，人有先天的三种需要：自主需要、能力需要和关系需要。当这三种需要得到满足时，内在动机最有可能发生人们会得到幸福感并发挥人的潜能。

第二、镜像自我理论认为“我”是与“他人”面对面的产物，他人好像一面镜子，我的自我意识来源于他人怎么看的我。可见，镜像自我就是他人对自己作评价与判断时形成的自我概念。恋爱中的少男少女能够相互欣赏，这种欣赏更能强化青少年自我概念中积极的品质。

第三，学生青春期的异性交往和性别认同是人生的一项阶段性发展任务。青少年在两性相处过程中，更能体会到设身处地为他人着想，体验除父母以外的依恋关系，这种依恋关系对青少年成年后的正式的恋爱关系建立，无疑是大有裨益的。

应对策略：

针对青少年的恋爱，不能视而不见，更不能粗暴阻止。那么，当教师发现班上学生有恋爱迹象时，又该如何正确引导呢？

第一、早恋不以结婚为目标。“早恋”不是恋爱，早恋只是对异性表达爱慕的正常的情感反应。青少年的心理不成熟，自尊心强，又很敏感，很在乎别人看待自己的眼光，教师措辞不当很容易造成相反效果。心理学上有一种“罗密欧与朱丽叶”效应。即当出现干扰恋爱双方爱情关系的外在力量时，恋爱双方情感反而会更坚定，恋爱关系也因此更加牢固。所以，当发现早恋时，教师不必如临大敌，过度紧张，应给学生以适当的关心、理解和支持，保护学生的自尊心，引导学生合理适度的与异性交往

第二，对中小学生而言，学业是主要任务，身心发展同样也是重要任务。当一名学生喜欢另一名异性时，他们更敏感，会很在意自己的行为对他人的影响，这是很好的教育引导时机。教导学生要想受到异性青睐，首先要使自己成为值得爱的人，培养自己的优秀品质。

第三，青少年心理发展还不成熟，容易被自己的情绪左右，陷入混乱。因此，引导学生处理和管理好自己的情绪，遵守和养成良好的行为习惯尤其重要，教师要教会他们妥善的处理矛盾、冲突和分手。引导学生积极归因，把握好行为分寸，养成符合社会规范的行为准则，用积极的心态面对。

第四，从青春期异性交往中获得的愉快的情感体验，以及从父母那里得到积极反馈和支持，有利于学生成长为一个自信、自尊、独立自强的男性或女性。青少年对异性有兴趣，有交往的冲动，这是给青少年进行性知识、性健康教育的好时机。利用有关课程或主题班会课开展教育是非常有必要的。所以教师不妨提早对学生做好性知识的传播，做好预防工作。

2024年12月1日   星期日  晴

     抑郁情绪与解释风格

      现在中小学生抑郁情绪高发的原因主要有以下几点：一是在学习中对自己期望过高，很容易因失败感到苦闷和彷徨。在无法达到既定目标时，便产生了无能感，陷入自轻、自贱的抑郁情绪中。二是由于个性发展的不成熟，对失败的原因无法做出正确的解释，不能正确认识自己，经常对自己否定，会导致自尊感降低。三是来自老师和父母的精神压力太大，除学习外，没有其他任何的社会交往活动，学习生活非常单调。

引发中学生抑郁心理的，往往是生活和学习上的无助、无望和自我无能感。如果长期处于焦虑和恐惧心理状态之中，就会对前途丧失信心。抑郁心理是中学生中较常见的一种心理失调症，是中学生感到无力应对外界压力而产生的一种消极情绪。

每个学生都有遭受失败或者不顺利事情的经历，不是失败或者不顺导致他们的无能感，而是他们对这些事件原因的解释以及对自我的错误认识导致的。心理学中将对事件原因的解释称为解释风格。解释风格分为维度，分别是永久性、普遍性和人格化。

永久性体现在坏事情发生在他身上的原因是会永久存在的。事件原因的普遍性会影响其他许多事情的预测。一件事没有做好，悲观的人会认为其他的事情也做不好，从而发展为什么事情都做不好，这是普遍性的表现。人格化是指当坏事发生时，有人会将原因怪罪于自己，也可能怪罪其他人或是环境。

塞利格曼教授用解释风格对人格进行了描述，把人格分为乐观型解释风格和悲观型解释风格。乐观型解释风格的人会认为失败和挫折是暂时的，无论是面对失败还是面对成功，去解释的结果总是能对自身情绪起到积极的作用。悲观型解释风格的人则会把失败和挫折归咎于长期的或永久的因素，或归咎于自己，并认为这种失败和挫折会影响到自己所做的其他事情。因而，悲观型解释风格的人更容易压抑自己，并形成抑郁情绪或抑郁的人格特征。

教师遇到这样的学生，就是应该对他们的情绪、行为等表示理解，同时让他们客观地看待自己面对的困难，改变思维习惯，让他们意识到自己面对的困难不是那么严重、灾难化的，而是暂时的，可以改变的。他们对世界的理解是不全面的，遇到困难有自身的原因也有外部的原因。只要改正自己某些不足之处，随着时间和条件的改变，事情就会好转，学会了乐观的孩子不容易憋的抑郁。

让中学生从抑郁中走出来，不是一两天就能做到的，需要中学生自身、老师和家长长期的努力，想要养成乐观的解释风格，可以从以下几个方面去努力：

首先学习ABCDE模式，学习乐观的解释风格，客观认识自我和评价自我，摆脱无能感。其次，成长经历影响孩子解释风格形成。其中父母对孩子的解释风格影响最大，需要教师特别关注。父母应做到坚持乐观的解释风格又以身作则的榜样行为影响孩子，最后就是要抓住一切教育机会，让学生体验积极情绪，认识到乐观解释风格对自己成长发展的积极影响。这样才有利于学生乐观解释风格儿的形成，也有利于学生完善自己的不足之处

  补充：

ABCDE模式是指当我们碰到不好的事件A时，最自然的反应就是不断想他，这些思绪很快凝聚成想法B，思绪慢慢会变成习惯，这些想法会引起我们的行动，造成一定的后果C，乐观的人会反驳自己的错误想法D，想法改变后，行为也得到激发E，知道自己该如何去做。

可以训练自己每天将不好的事情A记录下来，然后写出自己的想法B，设想由这些想法而产生的行为后果C，接着开始反驳自己的想法是否有正确的依据。从另外一个角度去看，问题会是什么样的呢？经过不断反驳，自己的消极想法就会减少很多。