运动·健康
家庭科学运动指南
导读
在幼儿的成长过程中，运动是健康必不可少的一部分。幼儿的身体活动水平与其骨骼、心肺健康、动作和认知能力发展、社会心理健康以及超重肥胖等方面均密切相关，并且也将持续影响着青春期乃至一生的健康。
01
运动的意义
身体发育
运动能促进骨骼生长、增强心肺功能、提高身体协调性，有利于幼儿的生长发育。
心理健康
运动能缓解压力、增强自信心、培养良好的意志品质，对幼儿的性格塑造和未来发展都有着积极影响。
认知发展
运动能提高学习能力、激发创造力，有利于激发他们的创造力和想象力，培养创新思维，在一定程度上提高幼儿的认知能力的发展。
社交能力
运动不仅能让幼儿学会合作与竞争还能拓展社交圈子，参加各种运动活动可以让儿童结识更多的小伙伴，扩大他们的社交范围，提高人际交往能力。
02
幼儿运动发展目标及教育建议
《3-6岁儿童学习与发展指南》指出，3-6岁阶段要重点发展孩子的平衡能力、动作发展和协调能力，并具有一定的力量和耐力。
目标一 具有一定的平衡能力
动作协调、灵敏
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教育建议
1.利用多种活动发展身体平衡和协调能力。如：走平衡木，或沿着地面直线、田埂行走。玩跳房子、踢毽子、蒙眼走路、踩小高跷等游戏活动。
2.发展幼儿动作的协调性和灵活性。如：鼓励幼儿进行跑跳、钻爬、攀登、投掷、拍球等活动。玩跳竹竿、滚铁环等传统体育游戏。
3.对于拍球、跳绳等技能性活动，不要过于要求数量，更不能机械训练。
4.结合活动内容对幼儿进行安全教育，注重在活动中培养幼儿的自我保护能力。
目标二 具有一定的力量和耐力
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教育建议
1.开展丰富多样、适合幼儿年龄特点的各种身体活动，如走、跑、跳、攀、爬等，鼓励幼儿坚持下来，不怕累。
2.日常生活中鼓励幼儿多走路、少坐车；自己上下楼梯、自己背包。
03
科学运动小贴士
运动
运动时间
运动时间：每天累计不少于180分钟，其中至少120分钟户外活动时间，至少60分钟为中等强度以上的运动
睡眠时间：10-13小时
静坐时间（看电视、坐推车）：不超过60分钟
注意事项
运动前要做到“四选”
1.选择运动装备要适宜；
2.选择安全、空旷、平坦的场地；
3.选择好适宜的锻炼时间；
4.选择好热身运动避免扭伤和拉伤。
运动中强度要适中
运动中要注意孩子的运动强度，运动量过大，过度劳累反而会造成免疫力下降；运动量过小又达不到锻炼的效果。
运动后要做到“三要”
1.要引导孩子调整呼吸，若突然停下来休息，容易出现头晕、恶心等缺氧症状，可以做些拉伸运动，放松紧张的肌肉，降低身体受伤风险；
2.要饮用一些温开水，不宜喝冷饮或洗澡；
3.要做好保暖、及时穿衣，以防感冒。
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