今天的你是否因为和别人吵架而生气了呢？今天的你是否因为老公做的不好而生气了呢？今天的你是否因为孩子不听话而生气了呢？是否因为刚步入社会，受老板批评生气了呢？
生活那么美好，奈何总会遇到“爆炸包”，然后我们秉承着“一点就着”，“绝不服输”的原则，坚持“发飙”到底，最后面对倒霉的“出气筒”，我们很“淡然”的说一句：“抱歉哈，我就是控制不住我的小脾气啊。”作为95后的我，以前就是这样的，那么你呢？
而且这样控制不住发脾气，我们还是有针对性的。因为秉承着以下原则：
1.越是亲密的人，越无顾忌。
2.明明是一个鸡毛蒜皮的小事，可是就是忍不住呢。
3.我就是改不了我的脾气啊。
我们秉承的原则，导致了我们长期控制不住自己的情绪。那么会发生什么可怕的事呢？比如它会导致身体发生疾病，内分泌失调，比如说女性会出现头痛，气色虚弱等等。于是有了这句画话：“一个20岁的年龄，长了一张40岁的脸。”
控制不住情绪，就光光身体后果听起来很恐怖。发脾气，不仅伤害了自己，也伤害了他人。
其实这些困扰，我们都可以通过四个步骤去解决解决呢，分别是：
1.身体。
2.感受。
3.思维。
4.行动。
在我们发完脾气之后，我们会出现两种状态，第一个校内自责，感觉自己不应该发火，第二向外输出什么都是对方的错，我没有任何错误，那无论是哪一种，都会造成我们彼此伤害的后果。
在面对脾气，我们常常有三大误区:
第一个控制不住自己的情绪，其实我们早在心里面已经衡量出得失利弊。我们只不过不敢承认自己欺软怕硬罢了😄
第二个都是别人的错误。没有去关注问题解决的办法，也没有对对方的行为进行一个解读，也没有解读自己的行为。我们的情绪与他人无关。所有的生气都是因为我们自己而已。
第三个不是什么大事，我们往往去说，哎呀，发脾气没有事，又不是什么大事。其实我们发一次脾气的时候，我们就把之前的好一笔购销了。他就像一个不定时炸弹一样，时刻让我们的幸福中充满着危机。没有所谓的小三套路，阴晴不定的脾气是情绪是我们人生路上的真正杀手。
那么如何缓解我们的情绪呢？
SSA是剥洋葱法的核心，这也是一种运用自我关怀与负面情绪相处的练习，它的名字叫软化——安抚——允许，简称SSA（Soften – Soothe - Allow），需要找一个安静的时间，不被人打扰的地方来做这个练习，对情绪梳理也非常有帮助，一共有三步，步骤如下：
（1）第一步，停下，深呼吸，命名情绪首先，不管是什么搅扰到你，你需要停下来。找一个安静的地方，你可以把眼睛闭起来，把关注点放在呼吸上。认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？给它取一个名字。是愤怒？焦虑？悲伤？委屈？烦躁？失望？内疚？羞愧？紧张害怕？还是其他的情绪？也许，这件事包含了很多种不同的情绪，那么就好好感受自己的情绪，选择其中让你感受最明显、最强烈的情绪，进行命名。
（2）第二步，定位情绪接下来，感受不舒服的情绪在身体的哪个部位。从头到脚扫描一下自己的身体， 感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？不管是哪种情绪，都有相应的身体部位。比如，生气时，有的人是头疼，有的人是胸闷，有的人是胃疼。仔细感受一下，自己的哪个部位不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木，还是恶心？
（3）第三步，把关注点放在身体不舒服的位置进行软化-安抚-允许（SSA：Soften –Soothe- Allow）接下来，让我们把关注点放在身体不舒服的位置。在想象中让这个部位慢慢软化、放松。如果感到这个部位很硬很紧的话，可以从这个部位的周边开始软化和放松。如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。让手的温暖，就像暖流一样传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面，感受身体的温暖和放松。然后，你也可以用心感受问问自己在这个时候最想听到什么话语。想听什么，就对自己说什么。你也可以在自己的脑中温柔地注视自己，就像看着一个可爱的宝宝一样，对ta说你想说的话。比如，你可以说：你真的不容易；我知道这件事让你特别难过，承受了这么多不舒服，我好心疼你。也可以对自己说：我接纳此时此刻的自己，不管身体和情绪的感受是什么，有什么想法，我都接受接纳此时此刻的自己。不管现在身体的感受、情绪的感受和自己的想法是什么，都允许它的存在。然后静静地感受一下，在标注、定位、安抚自己后，现在的感受是什么，允许一切如期所是。注意：SSA不是消灭情绪，赶走情绪，而是学会一种如何与负面情绪相处的方法。
等我们了解，我们所有的发脾气背后，其实是隐藏了内心的脆弱，我们都是对爱的呼唤的时候，我们就可以心平气和的去看待事情了。
解决问题最好的办法不是方案，而是见习。也就是从身体层到感受层到思维层，最后到行为层。而世界上最遥远的距离就是从知道到做到。我们的神经回路也就是上千上万个神经元与神经元之间的连接，需要我们不断实践去进行的。只要我们将一个行为进行一百次以上的时候，我们才可以从不知不觉到知而不动到知而心动到知而行动到动而坚持最后到习惯。同时从学会知识道传递知识，这个过程中不仅可以帮助他人，而且还可以让我们掌握我们所学习的技巧。
爱是动态的，爱是我们生命中的非常重大的事情，换位思考，成就更好的自己，遇见更好的他人。
我已准备好从今日开始践行，并进群打卡。那么你呢？
