随着时间的推进，期中考试将至，同学们的心理压力也随之增加。其实，考试不仅在考验大家的知识积累，也在考验大家的应试心态。如何在考前积极调适心理，高效备考呢？快打开这份指南，一起更好的应对考试吧！
重新认识焦虑 适度焦虑有助学习
耶克斯·多德森定律告诉我们： 焦虑程度和学习水平的发挥呈现一个倒U型的关系。
考前焦虑并不是一种绝对负面的心理现象，当考试焦虑处于中等强度时，学习效果最佳。
其实，考试周也是高效学习的时机。
专注于具体行动 应对焦虑
焦虑的反义词是“具体”，当我们将时间和精力投入到具体的学习和生活中，内心是充实的，也就缓解了焦虑。因此，我们在制定目标时要把焦虑源细化，把注意力放到具体的行动上。例如，可以结合自己的学习能力、各科难易程度、考试重难点等，将备考的大目标分割为若干个小目标，再将小目标具体到每天的计划与行动中。
放松训练 缓解焦虑
深呼吸是缓解焦虑的有效方法。在呼吸的时候不一定要精确地数4秒、7秒、8秒，而是差不多做到4：7：8比例即可。
根据自己身体的情况，量力而行。具体步骤如下：
1、嘴巴完全呼出肺部空气；
2、用鼻子缓缓地吸气，数到4；
3、屏住呼吸，数到7；
4、用嘴巴尽情吐气，数到8。
科学作息 积蓄能量
考试期间，每天保证8小时的睡眠，这样才能保证考试时具有充沛的精力和清醒的头脑。睡觉时，要做到心平气和，顺其自然。睡不着时，可以告诉自己：“能睡着就睡，睡不着也无所谓”，原谅偶尔的一次失眠，不要烦躁。切记在临考前不要“开夜车”，不打“疲劳战”。
同时，要注意饮食健康。多吃蔬果和优质蛋白，避免摄入油腻、不消化的食物，避免闹肚子影响考试复习。
适当的体力劳动或体育运动也可以有效地消除脑力疲劳。同学们在备考期间也别忘了劳逸结合，每日进行半小时至一小时的体育锻炼，这样不仅有利于放松和稳定情绪，还能促进晚间睡眠质量。
积极暗示 强化信心
在考试前夕，学会忽视自己的缺点和不足，多回忆自己的长处和潜力、激发自信心。还可以进行积极的心理暗示，它能帮助我们更好地调动内心资源以攻克难关，甚至让我们在考试中超常发挥。例如，在备考和考场上多对自己说：“我可以的”、“放轻松”、“要认真仔细”、“尽力做好自己该做的”等正向的话语来自我暗示。
如果在心理调适过程中遇到了问题，也可以寻求信任的家长、老师、朋友的帮助和支持，让自己减少孤单、无助和焦虑。你要知道，你从来都不是一个人。
星光不问赶路人，时光不负有心人。祝同学们都能在考试中取得令自己满意的成绩！
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