科学睡眠，健康成长——昌乐县鄌郚镇小学落实“三项活动”之睡眠管理篇

      为落实立德树人根本任务，加强并优化学生睡眠管理，探索科学有效的睡眠管理方法，促进学生身心健康全面发展，昌乐县鄌郚镇小学组织开展“科学睡眠 健康成长”主题教育活动。

1、加强学习，提高认识

      充分认识到睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。加强学生睡眠管理是教师完成立德树人根本任务的应尽责任。

2、不增负担，控制作业量

      不给学生增加过重学业负担，控制作业量。严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，指导学生利用课后服务时间，基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占睡眠时间。引导家长不要给学生报课外文化课培训，避免加重学生学业负担，挤占睡眠时间。

3、引导学生积极参加体育锻炼

      引导学生积极参加体育锻炼，助力睡眠。教育引导学生积极参加每日半小时大课间锻炼，认真上好每一节体育课，充分利用阳光体育活动课进行户外运动，锻炼身体，助力睡眠。引导家长周末、节假日陪学生进行户外锻炼活动，助力提升睡眠质量，同时拉近亲子关系。

4、家校合力，保障睡眠时长

      家校配合保障学生睡眠时长。家校联动，更好地助力学生的健康成长。教师要引导家长配合老师做好学生每日就寝时间的跟踪与定期的反馈。同时适当引导家长规律作息，早睡早起，减少熬夜，给学生做榜样。

1、制定作息表，科学管控时间

      指导孩子制订作息时间表，科学管控就寝时间。小学生自律能力不强，在良好习惯养成上还需要父母的督促，请家长指导孩子制定科学的作息时间表，督促孩子尽早完成作业、洗漱等事务，在9:20前上床睡觉，保证每天有10个小时的睡眠时间。

2、健康生活，养成健康习惯

      引导孩子睡前不吃零食，关灯睡觉。睡前吃零食的习惯不但会造成孩子肥胖，更会影响体内生长激素的分泌，影响孩子的最终身高。

3、家长以身作则

      家长以身作则。父母是孩子的第一任老师，而且是终生老师。请家长规律作息，减少熬夜，给孩子做榜样。

1、自觉管理电子产品

      睡觉时不躺在床上玩手机或电子产品。躺在床上玩手机或电子产品不仅会使视力下降，还会让自己始终保持兴奋的情绪，影响入睡。身体长高所需的生长激素都是在夜间睡眠时分泌，一般在晚上11点到凌晨2点是生长激素分泌最旺盛的阶段，在这个时间不能进入深度睡眠，身高必定受影响。

2、睡前须关灯

      如果睡觉总是不关灯，可能导致发生矮小症和生长缓慢。因为人体是通过周围光线的明暗程度来分辨白天与黑夜，如果晚上睡觉还开着灯，那么身体就会误以为天还亮着，而生长激素大多数只会在夜晚分泌，所以睡觉开灯会影响学生自身的身高。

3、增强体育锻炼

      积极参加户外活动和体育锻炼。身体也要太阳晒，晒了太阳才健康。适当晒太阳，积极参加户外运动，是促进睡眠的第一良方。规律作息，减少熬夜，努力提高睡眠质量。

      班会上，各班班主任通过各种资料大力普及科学睡眠知识， 广泛宣传充足睡眠对于小学生健康成长的重要性，教育学生养成良好睡眠习惯，明确了小学生应该每天睡眠时间达到10小时的要求。

      班主任带领班级学生制订作息时间表，指导学生规律作息、按时就寝，小学生就寝时间一般不晚于21:20，促进了学生的自主管理能力。

      老师和同学们还一起分享了健康睡眠的小妙招：保持规律的作息时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床；避免在睡前使用电子设备，如手机、电脑、电视等，因为它们会发出蓝光，干扰我们的生物钟；创造一个舒适、安静的睡眠环境；避免在睡前摄入刺激性物质，因为它们会影响我们入睡和保持深度睡眠；在白天进行适量的运动，但不要在睡前过于剧烈地运动……

      通过本次主题教育，能够树立“健康睡眠”的理念，关注同学们的睡眠状况，科学安排学习计划，保障孩子充足的睡眠时间，引导孩子树立正确的健康观，形成健康的行为和生活方式，让孩子们在健康快乐中学习成长，绽放最精彩的自己！