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1.起居
立冬以后，昼渐短，夜渐长，应顺应昼夜变化，早睡晚起，保障充足的睡眠时间。早睡可养阳气，晚起有助于人体阳气的潜藏和阴精的蓄积。
及时调节衣物厚度，避免寒冷刺激。多晒日光，注重保护头部、颈部、腹部、膝关节等容易感受寒邪的地方，尤应避免裸露脚踝，防止寒邪入侵。
2.运动
冬季适量的运动锻炼必不可少，以身体微发热，微微汗出为宜。适当的户外运动，可振奋人体阳气，使全身气血通畅，增加抵抗力来抵挡寒邪的侵袭，缓解因冬季寒气引起的气血运行不畅，增加心肺活力，减少肺心病的发病率。
3.饮食
俗话说:“药补不如食补”,食补在冬季调养中尤为重要,入冬后,饮食可适当厚重,但食材仍应以滋阴为主。“春夏养阳,秋冬养阴”,秋冬阳气潜藏,阴津蓄积,顺应这个趋势养阴,效果比其他时候要好。
日常饮食要注重热量的补充，可选择瘦肉、羊肉、蛋类、乳类、豆制品等富含蛋白质的食物，少食过咸、生冷食物。在药膳调补中，可适当加入山药、芡实、莲子、枸杞、桂圆、核桃、锁阳等健脾祛湿、温补肾阳的中药。
4.情志
冬三月,此谓闭藏,中医讲究入冬养藏。在情志方面也要注重收敛,要恬淡安静、寡欲少求。
冬季万物凋零,常使人触景生情、郁郁寡欢。不妨多晒晒太阳,多参与一些有益身心的娱乐活动,如跳舞、弹琴、画画、书法等,既能陶冶情操,又能静心消除烦闷。
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立冬养生重在养“肾”
立冬节气重在养肾。《黄帝内经》中说:“冬不藏精,春必病瘟”,冬天天气寒冷,寒也与肾相应,最易伤害肾的阳气。所以说冬天对肾的保养十分重要。既要顾护肾阳,还要滋养肾阴,平衡阴阳才能健康。养肾可以重点按摩或艾灸以下3个穴位,持续一段时间,才会有保健效果。
灸神阙
取穴方法:在脐窝正中,该穴位于人体的腹中部,脐中央。该穴为人之生命根蒂,灸之可温阳散寒、回阳固脱、扶阳培元。可用隔姜、盐灸。
灸关元
取穴方法:位于神阙正下三寸处,灸之有培补元气、温肾固精、通调冲任、理气和血作用。温和灸或艾灸盒灸20-30分钟左右,以小腹温暖舒适为度。
灸命门
取穴方法:在后正中线上,在第2腰椎棘突下。命门者,为水火之府,为阴阳之宅,为精气之海。灸之有“补肾壮阳、强健腰膝”的功效。每穴可用艾条悬灸5-10分钟,至皮肤微微发红发热即可。
郑州市惠济区长兴路街道社区卫生服务中心中医科
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