立冬，是农历二十四节气中的第十九个节气，时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°时立冬。二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬也往往被认为是冬季的开始。立冬是冬季的第一个节气。中医认为，立冬代表阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，应当调整生活习惯、饮食及情志，为来年春天养精蓄锐。
{起居调适}
1. 沐浴阳光
立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。
2. 早卧晚起
立冬后太阳升起较晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保证充足睡眠。
3. 注意保暖
冬季宜使衣服暖和贴身，使气血流通、四肢舒畅。还应该注意脚部的保暖，穿好袜子，避免寒气从脚底侵入
{饮食调理}
立冬，在饮食上颇有讲究，既要合理滋补，又要调理脾胃。《素问·太阴阳明论篇》说：“脾者土也，治中央，常以四时长四脏，各十八日寄治，不得独主于时也。”脾属土，土生万物，四季皆靠土滋养，所以在季节更替时，更要注意顾护脾脏。
1. 沙参玉竹煲猪肉
材料：沙参50克，玉竹25克，百合25克，无花果3个，猪肉500克。
做法：猪肉洗净切块，和其他食材一起放入瓦煲，加水适量，煲一小时即可。
功效：有很好的滋阴效果，老少咸宜。
2. 滋补药膳羊肉汤
材料：羊肉250克，山药15克，当归5克，黄芪20克，党参20克，红枣4颗（掰开），生姜3片。
做法：羊肉冷水下锅加姜片料酒，焯水。焯完水后煸炒一下，有肥肉的煎一下至微黄，口味更佳。将上述处理后的羊肉、药材放锅内，加生姜，大火煮开后，再小火再煮1小时即可。如使用高压锅更易入味，羊肉更软，口感更好。
功效：温阳益气，健脾胃。更适合冬季手脚冰凉的老人及女性。
3.板栗烧鸡:
将鸡肉切块煸炒后，加入板栗、葱姜蒜、料酒、酱油等调料炖煮。这道菜美味可口，可增强体质，在立冬时节食用，有助于补充身体能量，滋养脾肾。
{治未病}
立冬后阴气渐重，寒虽未深，但也不能轻视寒邪的威力，应针对冬季高发疾病，做好预防准备：
1. 寒潮来袭，气温下降，人体受寒，血管收缩，容易引起高血压波动、冠心病发作、易突发脑梗等心脑血管疾病。
对策：入冬后应该较平时更勤快的监测血压，注意保暖和情绪稳定，坚持服药，有相关症状立即就医。
2. 寒性凝滞，易阻滞筋脉，不通则痛，颈、腰、肩、腿痛等痹证容易发作。
对策：注意各关节的保暖，可以根据实际情况采取中药足浴、艾灸、推拿等措施。
3. 寒为阴邪，易伤阳气，感受寒邪可见局部或全身性的寒象，导致如流行性感冒、咳喘、胃肠炎等相关疾病的发病率上升。
对策：注意保暖，出汗后及时更衣；感冒流行时避免到人群密集的地方；有喘息病史的人尽量减少寒冷的户外活动。
立冬中医调理方法
艾灸养生
艾灸是立冬养生的有效方法之一。可艾灸一些具有补肾、温阳作用的穴位，如命门穴、肾俞穴、关元穴、气海穴等。艾灸时可每周进行 2 - 3 次，每次每个穴位灸 15 - 20 分钟，以皮肤温热发红为度。
中药泡脚
可选用艾叶、花椒、干姜等温热性的中药煮沸,待水温适宜后泡脚 20 - 30 分钟，以微微出汗为宜。艾叶温经止血、散寒止痛；花椒温中止痛、杀虫止痒；干姜温中散寒。
穴位按摩
1. 涌泉穴：涌泉穴位于足底，是肾经的起始穴位。按摩涌泉穴可起到补肾益精、滋阴降火、宁心安神等作用。每天晚上睡前用手掌心搓揉涌泉穴 100 - 200 次，以感到发热为度。
2. 太溪穴：太溪穴在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。它是肾经的原穴，刺激太溪穴能调动生命的原动力，增强肾功能。可用手指点按太溪穴，每次 3 - 5 分钟，双侧穴位都要按摩。
治未病中心简介
在中医理论指导下，秉承“天人合一、未病先防、保健养生”的理念，突出中医特色，开展中医特色体检、健康调养咨询、中医诊疗、中医特色传统疗法、健康养生等相关业务。制定“因人制宜”的健康调养方案，指导您的生活方式，根据您的不同体质状况，同时给予中药治疗、膏方调理、传统疗法干预，达到“未病先防、已病防变、瘥后防复”的目的。
主要特色项目：中医体质辨识、中医健康调养咨询、中药调养、特色针刺、艾灸、推拿按摩、中药贴敷、拔罐、刮痧等。
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