简介：
节气时间：每年11月7日或8日。
代表寓意：冬季的开始。
气候特点：由少雨干燥向阴雨寒冻过渡。
节气三候：水始冰；地始冻；雉入大水为蜃。
节气养生：滋阴潜阳、少食生冷。
立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。
立冬·气候
立冬后日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，由于地表贮存的热量还有一定的能量，所以一般初冬（孟冬）时期气温虽逐渐下降，但还不是很冷；随着时间推移，强冷空气南下频繁，并越过南岭，天气越来越冷。在北方地区，立冬前就已很寒冷了。
立冬·三候
在我国古时候，人们按照生物变化的规律，将立冬分为“三候”：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。
一候||水始冰
立冬到来之后，随着天气的逐渐寒冷，水面开始逐渐凝结成冰。
二候||地始冻
冰壮曰“冻”，地冻为凝结。寒气愈冽，冷风侵袭，薄霜初现，土地开始冻结。
三候||雉入大水为蜃
雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了。由于蛤蜊的花纹和雉的羽毛颜色有几分相似，于是古人就把这两者联系起来，认为雉到立冬后跑到水里变成大蛤了。
扫疥
过去立冬，河南、江苏、浙江一带民间还有用各种香草、菊花、公银花煎汤沐浴的活动，称为“扫疥”，以求治愈疾病，保证身体健康过冬。
酿黄酒
冬季水体清冽、气温低，可有效抑制杂菌繁育，又能使酒在低温长中形成良好的风味。立冬开始到第二年立春是最适合做黄酒的时间，也称为“冬酿”。
舂“交冬糍”
这一天，漳州的乡村人家要舂“交冬糍”庆祝好收成。做好“交冬糍"摆放在大海碗里，敬一敬土地神 ，感谢他慷慨的给予。
迎冬
过去立冬，河南、江苏、浙江一带民间还有用各种香草、菊花、公银花煎汤沐浴的活动称为“扫疥”，以求治愈疾病，保证身体健康过冬。
立冬养生
随着立冬的到来，冬季正式拉开序幕，冬季是悠远静逸，休养生息的季节！在这个节气里，养生的关键在于顺应自然变化，保护阳气不被寒气所伤。中医认为，冬季的养生应以“藏”为主，要尽量减少外界寒气对身体的侵袭，并确保体内阳气充盈。最简单有效的方法，就是从“睡懒觉”开始！
一、“睡懒觉”调作息
在立冬之后，白天逐渐变短，夜晚变长，早晨的寒冷空气变得更加明显。中医讲究冬季应“早睡晚起”，这是顺应自然阴阳变化的表现。
二、防寒保暖是关键
随着气温逐渐降低，寒气容易入侵身体，造成感冒、关节疼痛等健康问题。因此，立冬时节需格外注意保暖。头部、颈部和脚部这些容易受寒的部位必须特别照顾好，出门时务必戴上帽子、围巾和保暖鞋袜，尤其脚部的保暖对于全身的血液循环和健康尤为重要，俗语说“百病从寒起，寒从脚下生”，多搓脚，常按揉，是自古的养生良方，孙思邈就建议“足宜常按”。
三、温补饮食强体力
饮食方面，立冬时节要注重“温补”，尤其要多吃些温性食物，如羊肉、牛肉、红枣等，这些食物有助于提高身体的耐寒能力，增强免疫力。
四、适当运动促循环
尽管冬季寒冷，但适度的运动能够促进血液循环，帮助身体保持活力。中医认为，动则生阳，身体达到一定强度的时候，身体出汗，阳气旺盛。我们可以选择一些温和的运动，如散步、太极拳，这些运动不仅有助于提高体质，还能避免过度剧烈运动带来受寒的风险。
穴位养生
肾与冬气相通应， 所以立冬穴位养生以“补肾纳气”为原则，推荐养生穴位为肾俞穴、关元穴和涌泉穴。
肾俞穴
定位：在腰部，后正中线第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。
方法：双腿并拢坐于床边，手掌对搓直到手心发热，然后轻轻贴在后背腰部，上下按摩腰背的肾俞穴（在与肚脐同一水平线的脊椎，左右两边两指宽的位置），直到有热感为止。
功效：早晚各一遍，每次按摩200次，肾俞穴是很好的补肾穴，按摩可强肾纳气。
关元穴
定位：关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。
方法：每天可以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3~5分钟。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜。
功效：经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。
涌泉穴
定位：涌泉穴位于足底前部凹陷处2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。
方法：睡前用热水泡脚，按揉足心涌泉穴有酸胀感为宜。泡脚水温为40℃左右，最佳时间为19~21时，这时候是肾经气血最衰的时辰。
功效：肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，坚持泡脚、按揉足心可以改善全身的血液循环，达到滋养肝肾的功效。
立冬食疗药膳
中医认为，冬季是人们进补的最佳时期。民间早有“入冬日补冬”的食俗，认为进补可提高人体免疫功能，有助于在寒冷的冬天抵御严寒的侵袭，还能为来年的身体健康打好基础，故有“冬令进补，来年打虎”的民谚。
1、五物黑发饮
【材料】黑豆50克，黑芝麻30克，黑米20克，碎核桃仁10克，去核红枣10克，冰糖适量。
【制法】将所有材料放入搅拌机中加入适量水打成浓浆，然后把浓浆倒入锅中，使用中火，边煮边搅拌至煮开后加入适量冰糖，再煮3分钟即可。
【功效】补肾养血，乌发养颜。适合肾气不足，头发干枯易折、易脱或早生华发之人。
2、首乌红枣桂圆粥
【材料】何首乌30克，红枣5枚，桂圆肉15克，白米100克，冰糖适量。
【制法】以上所有材料洗净后，红枣去核备用；锅中加入适量水，加入何首乌，中火煮1小时，滤出汤汁，去掉药渣。将首乌药汁倒回锅中，把其余材料加入，再加适量水，大火煮开后，转小火煮约45分钟，适时搅拌，最后加入冰糖续煮5分钟即可。
【功效】益肝肾，补气血，黑须发，养容颜。适合肝肾亏虚，气血不足之人。
3、板栗乌鸡汤
【材料】乌鸡500克，板栗200克，山药50克，红枣5枚，枸杞15克，生姜3片。
【制法】乌鸡洗净焯水，切成大块；板栗剥壳去皮，将红枣、枸杞洗净后与其它材料一同放入汤煲中，加足量水，大火煮开后，小火慢煮约2小时，加盐调味即可。
【功效】滋肾益精，健脾养血。适合脾肾两虚，精血不足之人。
春生夏长，秋收冬藏。作别深秋的温婉与古韵，迎接冬日的肃穆与寂静。万物之“藏”，从立冬之日开始。
立冬，是一个有温度的节气。它提醒着我们珍惜时问、关注健康、关爱家人。无论是寒冷的冬日还是温暖的家庭，都值得我们用心去感受和珍惜。让我们迎接冬季的到来，一起迎接新的开始。
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