【平城区四十七小学校心理健康教室】
十一月的大同，天空湛蓝如宝石，纯净得没有一丝杂质，黄叶翩然如蝴蝶，为大地铺上一层华贵的金毯。步入十一月的我们也迎来了一个新的挑战——期中质量检测。
为缓解同学们的心理压力，我们为大家准备了一份考前心理调适指南。
学生篇
复习阶段
合理安排时间 ：
制定合理的复习计划，确保学习与休息时间平衡。
调整心态 ：
正确看待考试，认识到考试只是检验学习效果的一种方式。
科学用脑 ：
合理安排学习内容，交替进行不同科目的复习，避免大脑疲劳。
保证营养 ：
饮食均衡，富含营养的食物有助于减轻压力。
保证睡眠 ：
有规律的、高质量的睡眠对身心健康至关重要。
答题阶段
深呼吸 ：
紧张时进行腹式呼吸，帮助放松身心。
积极暗示 ：
给自己正面的心理暗示，坚定的告诉自己“我能行”、“我可以”来增强信心。
把握全局：
拿到试卷可以先看一遍题目，为自己规划一下时间安排。遇到不会答的题目也不要着急，可以先答其他，再返回作答。
家长篇
考前
紧张、焦虑的情绪是会互相影响的，父母对待孩子的那份心意和爱有时会被紧张焦虑和过分控制替代，父母应当意识到孩子是这场战斗的“战士”，我们作为“后勤保障”能够做的就是为他们营造一个轻松且具有支持性的环境。家长不必过度紧张，相反我们可以向孩子传递出更多积极的信号，让孩子感受到“哪怕失败了，还有父母在背后”，这样他们才能更加勇往直前。
考后
对于考试，无论是学生自己还是家人多多少少都会对此抱有一些“超常发挥”的期待。但实际上，我们不应该过度聚焦于成绩和名次，而是抱有一颗真实且平常的心去面对考试，反而会有意想不到的效果。
心理学家弗兰克尔认为，生命的意义并不仅仅是创造成就获得成功，还有我们面对困难的态度、信念以及生活中的每一处体验。
可以多与孩子一起沟通原因。孩子“压力大”的原因，可能是因为对考试复习不充分，可能还夹杂着害怕和担忧，以及对自己的不自信，等等。父母可以结合自己孩子的性格特点，尽可能用开放式提问去和孩子沟通，用“你觉得呢？你怎么想？为什么呢？”取代“不对，不是，不可以”，让孩子可以更多地表达自己的想法和情绪。
教育是最美丽的邂逅，成长是最美好的愿景，携手是最温暖的共育。家校共育，凝心聚力，双向奔赴的旅途洒满了点点星光。愿我们携手同行，共赴孩子们的美好未来。
