24—30期
立冬养生常识
1.立冬以后，昼渐短，夜渐长，应顺应昼夜变化，早睡可养阳气，晚起有助于人体阳气的潜藏和阴精的蓄积。
2.及时调节衣物厚度，避免寒冷刺激。多晒日光，注重保护头部、颈部、腹部、膝关节等容易感受寒邪的地方，尤应避免裸露脚踝，防止寒邪入侵。
3.立冬以后主张顺应自然气机内藏的变化，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，以利于阳气的潜藏。
4.冬季适量的运动锻炼必不可少，适当的户外运动，可振奋人体阳气，使全身气血通畅，增加抵抗力来抵挡寒邪的侵袭，缓解因冬季寒气引起的气血运行不畅。
立冬节气灸：“护肾阳，健脾”
1.艾灸命门：补肾还健脾
灸补命门穴能同时补肾脾养先天、后天之本。命门为肾精汇聚生发之所，命门受补，会让肾气旺盛，滋补不断被消耗的元阳。补命火即补肾阳。古语云“益命门之真火，补脾胃之元阳”。脾胃更需命门之火温煦，才能发挥正常的运化功能。另外，命门是支撑督脉气血运行的重要支点。命门瘀滞，督脉不通，全身循环受阻。命门受补，则督脉气血运行强劲，正气充。
2.命门一穴：温手脚、调宫寒
命门是肾阳藏身的地方，也就是命门之火所在地。如果火力不足，就不能推动肾水的运行，表现出来就是腰膝酸软，浮肿，男性阳痿，女性宫寒不孕等，也就是肾阳虚。命门火衰，心失温养，还会精神萎靡不振；阳气虚弱，气血不能上荣于面，故面色晄白；命门火衰，不能温煦肌肤，故畏寒肢冷。以上这些症状都需要加强命门之火，最简单的办法就是对着命门穴处“煽风点火”即艾灸。
“寒为阴邪，易伤阳气”，由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。所以立冬后艾灸养肾是第一要务。
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安阳县妇幼保健院一楼中医科
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编辑：赵婧娟
责编：刘宝芹
审核：郭燕娥