近年来，我国儿童肥胖率逐年上升，肥胖也是一种营养失衡，是身体长期处于营养不均衡状态而形成的，不仅会阻碍儿童青少年的生长发育，还可能带来高血压、高血脂、糖尿病等健康问题。为了帮助大家了解科学防控肥胖的知识，掌握相关技能，我们共同学习科普知识—不做“小胖墩”。
定期筛查，不做“小胖墩”。
儿童肥胖多半是吃得多、动得少造成的。当儿童摄入的能量超过了他们日常活动消耗的能量，这些多余的能量就会变成脂肪堆积起来，导致肥胖。不过别担心，我们可以通过定期筛查来提早发现和控制肥胖。
一、怎样筛查肥胖
测量身高和体重：身高和体重是判断儿童是否肥胖的基础指标。通过计算BMI（体质指数），我们就可以判断儿童的肥胖状况。
二、多久筛查一次
每季度定期测量儿童的身高、体重等指标，不仅可以及时发现肥胖，还可以根据筛查结果调整儿童的生活方式，预防肥胖问题的进一步发展。让我们保持密切沟通，共同关注幼儿的健康状况。
告别“小胖墩”，身体活动要积极。
身体活动是预防儿童肥胖的重要手段之一。规律的身体活动能有效增加能量消耗，既可以促进儿童的生长发育，还有助于减少皮下脂肪和腹部脂肪积累，减少肥胖的发生。
儿童每天应坚持进行不同类型、符合年龄特点的身体活动。增加运动机会。
鼓励并与孩子一起参与户外活动和体育锻炼，如跑步、游泳、跳绳等。带孩子去公园、绿地、到自然中去。帮助他们建立健康的生活方式，培养兴趣和探索精神。限定孩子使用电视、电脑和手机等的时间。
告别“小胖墩”，平衡膳食是关键。
一、食物种类要丰富。
谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶及大豆坚果类食物可以为幼儿提供生长发育所必需的能量和各类营养素。每天尝试摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，让营养更全面。
在选择食物时，可以用全谷物和杂豆代替部分精制白米白面，它们富含B族维生素、矿物质、膳食纤维等，对降低肥胖、糖尿病等疾病风险有重要作用。同时，要多吃新鲜蔬菜水果，特别是深色蔬菜，它们富含类胡萝卜素、钙、铁等营养素，是健康的好帮手。
大豆类食物含有丰富的优质蛋白，易于消化吸收。此外，大豆生长成豆芽后还富含维生素C，既美味又营养。
二、能量总量要控制。
食不过量，保持能量平衡，才能远离肥胖。可以选择小份量的食物，丰富食物种类，少吃油炸食品、含糖饮料、糕点等能量密度高的食物，控制总能量。
三、三餐饮食要规律。
保持三餐定时定量，用餐时细嚼慢咽，避免狼吞虎咽或边看电视边吃饭，这样才能更好地消化吸收食物。
四、饮食口味要清淡。
要培养清淡的饮食习惯， 少吃高盐、高糖和高脂肪的食物。
五、培养健康饮食习惯
家长要树立正确的饮食观念，为孩子提供均衡、营养丰富的食物。同时，教育孩子学会选择健康食品，阅读营养标签，避免过度摄入高盐、高糖、高脂肪食品。
六、培养良好的饮食习惯
养成三餐定时定量的好习惯，不把食物当“奖励”，减少进食与情绪的关联。避免“情绪性进食”，不依赖食物解决自身的情绪问题。进食不宜过快，宜细嚼慢咽，专注食物本身带来的感受，提升满足感。
健康饮食的长期益处
改变饮食习惯需要时间，但对孩子们的健康影响深远。增加粗杂粮和膳食纤维的摄入，不仅能帮助他们控制体重，还能提高整体健康水平。健康的饮食习惯一旦养成，将使孩子们受益终生。
家长们在帮助孩子调整饮食时，应以鼓励和引导为主，避免强制或批评。丰富多彩的膳食选择和积极的家庭氛围，会使孩子们逐渐爱上健康的食物，远离“小胖墩”的困扰，拥抱更加健康的未来。
让我们一起行动起来，从今天开始，为孩子们的健康保驾护航！
让我们从现在开始，
用平衡膳食来守护健康，
不做“小胖墩”，
让每一天都充满活力与光彩！
编辑：尤兰菁
初审：张雅雯
复审：张云梅
终审：申红