明确睡眠时间要求
睡眠管理技巧学习
坚决执行睡眠规则
睡眠对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。好的睡眠是能量的源泉,是孩子成长的助力。昌乐一中英才实验学校邀请您与我们一起，从以下几个方面做好学生睡眠管理工作：
明确睡眠时间要求
国家教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,在《通知》中明确提出几个睡眠重要时间:
小学生就寝时间一般不晚于21:20，小学生每天睡眠的时间应达到10小时。
初中生就寝时间一般不晚于22:00，初中生每天睡眠时间应达到9小时。
睡眠管理的好处
1.保持良好的健康状态
充足睡眠可以使大脑功能保持最佳状态,使孩子每天都精神饱满,情志稳定,记忆力增强。
2.增强免疫力,助力孩子体质健康
中小学生正处在生长发育旺盛时期,充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌,从而有效降低孩子感冒、近视、肥胖的风险,也有利于孩子的身高发育,可促进孩子身体各方面的生长。
3.保护孩子心理健康
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。小学生长期睡眠不足,可出现容易疲劳,记忆力减退,注意力不集中,烦躁,易激动,甚至发生抑郁症等疾病。
睡眠管理技巧学习
1.保持规律作息
顺应生物钟,制定适合自己的作息计划,设定上床时间和起床时间并严格遵守。例如周未或假期,避免赖床和过度补觉。
2.保证孩子每天都坚持适量的体育运动
因为运动能够让人保持好的心情,提升人体的体温,即更容易进入深睡眠，无论什么类型的运动,只要坚持下去就会有收获。
3.帮孩子建立信念：床只能是睡觉的地方
床上尽量不要堆放杂物,更不要让孩子在床上玩耍,帮助孩子与床进行“情境训练”一一只要一到床上,就会产生“我要安静下来,准备睡觉了”的条件反射,这样更有助于尽快入睡。
4.尽量固定睡眠时间
孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现，孩子不是累了才要睡,而是到了时间就必须得睡。比如说决定21:00睡,那20:30就必须得上床,家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。
5.坚决执行你的睡眠规则
睡眠规则一旦建立,家长的执行比孩子的遵守更重要。外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。
为保障孩子充足的睡眠时间，我们携起手努力，科学安排学习计划，合理安排作息时间，让孩子们的学习生活更加快乐健康！