《欲罢不能：

刷屏时代如何摆脱行为上瘾》

读书心得

“旬旬善诱” 第二期

      在这个数字化时代，我们是否经常发现自己沉迷于手机、游戏、社交媒体等无法自拔？这本书为我们揭示了行为上瘾的真相，并提供了摆脱上瘾、重获生活掌控权的方法。接下来，让我们一起走进《欲罢不能》的世界。

      《欲罢不能》的作者亚当·阿尔特（Adam Alter）是一位备受瞩目的心理学家和营销学专家。他拥有普林斯顿大学心理学博士学位，并在纽约大学斯特恩商学院担任营销学副教授，同时在纽约大学心理学院任职。阿尔特教授曾被评为“全世界40位最杰出的40岁以下的商学院教授”，他的研究领域涵盖了判断与决策、社会心理学、消费行为学等多个领域。阿尔特教授的研究成果被广泛刊登于重要学术期刊中，并经常出现在全球各大电视、广播和印刷媒体上。他的两部作品均登上了《纽约时报》畅销书榜，其中《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》更是受到了广泛关注和好评。

      在数字化时代，高科技产品如智能手机、社交媒体、电子游戏等已经渗透到我们生活的方方面面。这些产品虽然为我们带来了便利和娱乐，但同时也引发了一系列问题，其中最为严重的就是行为上瘾。越来越多的人发现自己无法抵挡这些产品的诱惑，沉迷于其中无法自拔，导致生活质量下降、人际关系紧张、工作效率降低等一系列负面影响。因此，阿尔特教授撰写了《欲罢不能》这本书，旨在揭示行为上瘾的真相，帮助人们摆脱上瘾的困扰，重获生活的掌控权。

（一）What: 行为上瘾是什么？

    行为上瘾是指人无法抵挡的一种行为，这种行为短期内似乎能解决深刻的心理需求，但长期而言却会造成严重的伤害。与物质上瘾（如吸毒、酗酒）不同，行为上瘾不涉及特定物质的摄入，而是与某些特定行为紧密相关。例如，不断刷朋友圈、通宵追看电视剧、没日没夜打游戏、频繁查看邮件等，这些行为都可能构成行为上瘾。在书中，作者通过大量实例展示了现代人普遍存在的行为上瘾现象，如乔布斯不允许自己的孩子使用iPad，推特的创始人伊文·威廉姆斯只给孩子买书而不让他们使用iPad等，这些案例都揭示了行为上瘾的普遍性和危害性。

（二）Why: 为啥会上瘾？

    1. 生理机制：行为上瘾与药物上瘾的生理机制相同，都涉及大脑中的多巴胺等神经递质。当我们从事上瘾行为时，大脑会释放多巴胺等神经递质，产生愉悦感，从而强化这种行为。书中引用了科学家给老鼠大脑插电极的实验，当电极刺激到老鼠的“快感中枢”时，老鼠会表现出极度兴奋甚至上瘾的行为，这直接证明了上瘾行为的生理基础。

    2. 心理需求：上瘾行为往往能够满足人们的某种心理需求，如社交需求、自我实现需求等。然而，这些需求本可以通过更健康的方式得到满足，但由于上瘾行为的便捷性和即时满足性，人们往往选择沉迷于其中。例如，书中提到，许多人在社交媒体上追求点赞和关注，以满足自己的社交需求，但这种需求却导致了对社交媒体的过度依赖。

    3. 环境和社会因素：社交媒体和游戏的普及为人们提供了更多的上瘾机会，而周围人的影响也可能加剧个体的上瘾程度。书中提到，很多创造上瘾产品的人都不允许自己的家人使用这些产品，如乔布斯的孩子从未用过iPad，这说明他们深知这些产品的上瘾性。同时，环境对上瘾行为的影响也至关重要，如一个名叫艾萨克的男孩在网瘾戒除后又因回到原来的环境而复发。

（三）How: 如何远离上瘾？

    1. 增强自我意识和自我控制能力：首先要认识到上瘾的危害性，明确自己上瘾的行为及其后果。书中提到的网瘾测试题可以帮助我们评估自己的上瘾程度，从而增强自我意识。

    2. 用更健康的方式满足心理需求：寻找替代上瘾行为的健康方式，如参加户外活动、与朋友面对面交流、培养兴趣爱好等。书中建议家长和孩子多进行面对面的沟通，限制屏幕使用时间，并将屏幕内容与现实生活联系起来。

    3. 采取具体措施减少上瘾行为：如设定屏幕使用时间限制、卸载不必要的手机应用、关闭不必要的通知等。书中提到的“重启”网瘾治疗方法就是一个很好的例子，通过分阶段的戒瘾过程帮助患者逐渐摆脱上瘾行为。

    4. 寻求专业帮助：对于已经陷入上瘾困境的人来说，寻求专业帮助是一个明智的选择。可以参加戒瘾机构的治疗课程，接受心理咨询或治疗师的指导。书中提到的“重启”网瘾治疗机构就提供了专业的戒瘾服务。

    5. 改变环境：远离诱发上瘾行为的环境对于戒瘾至关重要。例如，艾萨克在离开原来的大学环境后成功戒除了网瘾。

    6. 用好习惯代替坏习惯：通过培养新的健康习惯来替代上瘾行为。书中提到的咬指甲的人用压力球替代咬指甲的习惯就是一个很好的例子。

    7. 利用负面反馈：通过设定一些负面后果来减少上瘾行为的发生。例如，与朋友承诺如果被看到玩游戏就给某个机构捐钱。

    8. 设定中断机制：对于追剧、玩游戏等上瘾行为，可以设定中断机制来减少时间投入。如看完一集电视剧后设定一段时间不再看下一集。

　　作为一名高中班主任，我深刻感受到行为上瘾对学生们的负面影响。许多学生沉迷于手机游戏、社交媒体等无法自拔，导致学习成绩下降、人际关系紧张、身心健康受损。因此，我认为《欲罢不能》这本书不仅对学生们具有指导意义，对我们教育工作者也同样具有启示作用。

    首先，我们应该加强对学生的心理健康教育，帮助他们认识到行为上瘾的危害性，并学会如何预防和控制上瘾行为。可以通过开设心理健康课程、举办专题讲座等方式，向学生传授相关知识和技能。

    其次，我们应该关注学生的课余生活，为他们提供更多的健康娱乐方式。可以组织学生参加户外活动、文艺比赛、志愿服务等活动，让他们在实践中体验快乐和成就感，从而减少对上瘾行为的依赖。

    最后，我们应该与家长保持密切沟通，共同关注学生的成长问题。可以通过家长会、家访等方式，向家长传授防止孩子上瘾的方法和技巧，形成家校共育的良好氛围。同时，也要鼓励家长以身作则，减少自己在孩子面前使用手机和社交媒体的时间，为孩子树立榜样。