❄️冬季来临，气温骤降，颈椎病也容易在这个季节发作或加重。让我们一起了解冬季颈椎病的防治方法，守护颈椎健康。
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🎈一、冬季颈椎病高发的原因
1. 低温刺激：寒冷的天气会使颈部血管收缩，肌肉痉挛，从而加重颈椎的负担。
2. 活动减少：冬季人们穿着厚重，活动相对减少，长时间保持一个姿势容易导致颈椎疲劳。
3. 颈部保暖不足：忽视颈部保暖，使颈椎受寒，增加发病风险。
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🎈二、颈椎病的症状表现
1. 颈肩部疼痛：这是最常见的症状，可放射至头部、上肢。
2. 上肢麻木：手指麻木、无力，严重时可能影响手部的精细动作。
3. 头晕目眩：颈椎病变可能压迫椎动脉，导致脑部供血不足，引起头晕。
4. 视力模糊：少数患者可能出现视力下降、眼睛干涩等症状。
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🎈三、冬季颈椎病防治方法
1. 注意颈部保暖
● 佩戴围巾：选择柔软、保暖的围巾，围住颈部，避免寒风侵袭。
● 穿高领衣服：高领毛衣、打底衫等能有效保护颈部。
2. 保持正确姿势
● 坐姿：保持脊柱挺直，眼睛平视前方，肩部放松，避免弯腰驼背。
● 睡姿：选择合适的枕头，高度适中，以保持颈椎的正常生理曲度。仰卧时，枕头高度约为一拳；侧卧时，枕头高度与肩宽相等。
3. 适度运动
● 颈部运动：如米字操，即缓慢地用头部在空中写出“米”字，可有效活动颈椎关节。
● 全身运动：如散步、瑜伽、游泳等，增强身体的柔韧性和肌肉力量。
4. 避免长时间低头
● 减少使用手机、电脑的时间，每隔一段时间就活动一下颈部。
● 看书、看电视时，保持适当的距离和角度，避免低头过度。
5. 饮食调理
● 多吃富含钙、维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等，有助于增强骨骼强度。
● 适当食用一些具有活血化瘀、祛风散寒作用的食物，如生姜、辣椒、洋葱等。
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💖冬季是颈椎病的高发季节，我们要格外注意颈椎的保护。通过以上方法，让我们一起预防颈椎病的发生，度过一个健康温暖的冬天。
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善谷医院康复中心主任
简介：
毕业于河北医科大学，从事康复医学工作近十年，有着丰富的康复管理经验，并多次到国内外知名康复机构学习先进的康复技能和理念。
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善谷医院为退役军人优待定点医院，医保定点报销医院、城镇职工、居民医保、龙山电厂职工报销定点医院，欢迎您的咨询。
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编辑：江娇
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