10月22日下午景县老年大学营养与健康班学员们又兴致勃勃开启了学习之路。
首先是课前拍拍操，大家开心地做着拍拍操。拍拍操可以促进血液循环，从而达到消除疲劳、强身健体的目的。全方位的手指活动，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞等功效。拍拍操锻炼了身体，还提升了学员们的健康运动意识，并在运动中得到快乐，营造了和谐环境。
随后养生专家陈然老师通过一系列的案例和视频给大家分享了为什么要补充维生素C?维生素C的主要作用有哪些？
维生素C主要有以下作用：
首先是抗氧化作用。它能够有效清除人体内的自由基减缓细胞老化和损伤，这对预防心血管疾病、癌症等慢性疾病也有潜在益处。
其次，有助于增强免疫力。让身体在面对病毒、细菌时更有抵抗力，在预防和减轻感冒
它是胶原蛋白形成所必需的成分，能够让皮肤保持紧致、有弹性，减少皱纹和松弛；对保持血管壁的完整性也很关键，能预防血管破裂出血；同时对伤口愈合很有帮助，能够促进新的组织生长。
另外，维生素C可以促进铁的吸收。它能将食物中的三价铁还原为二价铁，二价铁更容易被人体吸收，这对于预防缺铁性贫血有重要意义。
国家二级心理咨询师张爱芹老师分享了《正念冥想》。
大家跟随张老师来一场静心的体验，体验了一种“正念的幸福”。
正念冥想，又称为觉知冥想，是一种培养内在觉知和专注力的方法。正念冥想是有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力。它要求人们将注意力集中在当前的感觉、情绪、思维或身体体验上，而不是沉浸在过去的回忆或对未来的担忧中。通过冥想，我们能够让自己的心灵从日常的纷扰中解脱出来，深入到内在的宁静与和平之中。
张老师带大家观呼吸：把全部的注意⼒专注在呼吸上，密切留意每⼀次呼吸的过程，感受空⽓是如何被吸⼊身体，充盈肺泡，⽽后通过喉咙或嘴巴呼出。慢慢延⻓每⼀次呼吸的时间和加深每⼀次呼吸的深度。大家感觉深呼吸能够有效地彻底平静内⼼和放松身体。
专注于当下
学会专注于当下发⽣的事，觉知⾃⼰的身体，把全部注意⼒重新聚焦在躯体，尤其是呼吸之上。正念就是专注于当下，它能让大家恢复活⼒。
张老师告诉大家：正念练习很简单，就像自己在洗碗的时候专注于去感受⽔和泡沫。或者，就像在⾛路时专注于⾃⼰身体的感觉——你的腿和脚、拂⾯的微⻛以及周围的声⾳。
张老师联系生活实际分享了正念冥想的好处是缓解焦虑、提升心理认知能力、改善睡眠质量、释放压力以及改变脑结构，可以改善心理健康。正念冥想是指不加评判地关注和察觉自己的想法和感受；自我关怀则是指以仁慈、理解和接纳的态度对待自己；这些做法可以减少压力，提升自尊，并改善情绪健康。
最后张老师带大家做了自我关怀的正念冥想。正念冥想结束后，大家都感觉很轻松，很舒服。
温馨提示：
1. 听轻松的⾳乐、⾃然的声⾳或“⽩噪⾳”，都能对修习正念冥想有所助益，尤其在初学阶段。
2. 修习正念冥想时，不必纠结⾃⼰练得到底对不对，因为修习冥想的⽅法并没有绝对的对错。
3. 修习正念冥想时，你得沉住⽓，⼀步⼀步来，不要奢望⼀⼝吃个胖⼦，仅仅是觉知所⻅所闻就⾜够了。静观事物的变化，超然于物外。修习正念冥想，能提升你的觉知⼒。
4. 修习正念冥想时，尝试不同的身体姿势，以确定哪⼀种身体姿势对修习最有助益。
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撰稿：爱芹
审核：陈然
