中学时期是人的行为、性格和智力迅速发展的关键时期，在这一阶段，由于身心变化比较快，加之文化知识及社会经验的不足，中学生很容易产生不健康的心理，导致心理问题。
一、中学生心理健康的标准是什么
1．情绪稳定、乐观，能适度的表达和控制情绪，保持良好的心境状态。
2．善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，乐于交往，尊重友谊。
3．乐于学习、工作和生活，保持乐观积极的心理状态。
4．有正确的自我观念，能了解自我，悦纳自我，能体验自我存在的价值。
5．保持健全的人格。
6．面对挫折和失败具有较高的承受力，具有正常的自我防御机制。
7．热爱生活、热爱集体。
8．心理特点、行为方式符合年龄特征。
9．能与现实的环境保持良好的接触与适应。
10．有一定的安全感、自信心和自主性，而不是过强的逆反状态。
二、中学生常见的心理问题及表现
（一）人际关系
主要表现为与父母、老师、同学的关系紧张。
中学生处于人生半幼稚半成熟、半独立半依赖、充满矛盾的时期，此时从情感、行为、观点上要求有更多的独立与自尊，同时又期望关心和抚慰，在面对老师和父母时容易出现疏远和冲突。
随着青春期的来临，他们需要倾吐烦恼、交流内心感受和秘密，同时又具有独立意识强，表现欲望高的特点，交流过程中可能因逆反心理发生争执。
(二）考试焦虑
考试焦虑是中学生最主要的焦虑问题，由于作业负担加重，学习压力增大，好多学生一到考试就莫名的心慌，失眠多梦，考前频频上厕所等。
（三）自我意识
主要表现为自卑，对自己评价过低或不全面，不能客观的评价自己，只看到甚至放大自己的缺点和不足，往往怀疑自己的能力，不敢在同学面前表现自己，即使经过努力可以达到的目标，也认为"我不行"而放弃追求。同时伴有害羞、不安、忧郁等情绪体验。
（四）迷恋网络
迷恋网络，浏览网页、聊天、看视频、玩游戏等，许多学生把本该写作业、休息的时间都用来玩手机，导致学习成绩下降。
（五）情绪冲动
主要表现为情绪暴躁、爱发脾气，感情用事，打架斗殴。
（六）厌学
主要表现是对学习毫无兴趣，视学习为负担，把学习作为一件痛苦的事情，认为学习是在折磨自己，从而不能正常的学习活动，经常请假，逃学或旷课，严重的会导致辍学。
三、原因分析
（一）家庭的因素
①家庭关系不和谐，青少年长期处于压抑状态，父母婚姻破裂对青少年影响明显，尤其是女孩情感细腻，更容易被父母离异困扰。
②父母对孩子期望过高，或过度干涉和保护，忽视了孩子自身的素质和能力，不考虑孩子的兴趣和爱好，把自己的想法强加在孩子身上，过于重视学习成绩而忽视了心理变化。
③父母和孩子缺少情感交流，没有科学、顺畅的沟通方式，不了解孩子的心理动态。
（二）社会和网络的环境
①互联网的普及，获取各种思想和情感的渠道陡增，信息良莠不齐，很容易步入误区。
②在网络方面，网络技术是一把双刃剑，青少年如果能够合理运用网络技术，就能更好地促进其身心健康发展；反之，青少年对网络产生过强的迷恋、依赖性，则会危害其健康成长。
（三）青少年自身
①青少年容易冲动、有逆反心理，到新环境不能马上适应。
②青少年的自我意识发展还不够成熟，大部分学生不能正确评价自己，自我评价往往依赖于他人，容易自我评价过高或过低。
③青少年对人际关系比较敏感，对同伴关系依赖度高，相同的年龄阶段、共同的发展任务，会遇到相似的危机和困难，良好的交流和沟通可以带给青少年归属感、安全感和力量，消除个体的孤独感。
四、如何缓解中学生可能会出现的心理问题
（一）对学生
1、呼吸放松法
吸气，缓慢并深深地吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿。呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。
2、思维转换法
没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来。心情自然会豁然开朗。
3、能量发泄法不良情绪是一种负能量，不能适当地宣泄容易影响身心健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场；心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。
4、音乐调节法医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
（二）对家长
1．共情在人悲伤的时候，最需要的永远是被人理解，所以，家长应该设身处地的理解孩子，并表示感同身受。如：我以前遇到考试考不好也是会很难受自责，所以我特别能理解你现在的感觉。
2．倾听在谈话过程中，更多扮演倾听的角色，不多事物进行评价，让孩子可以舒适轻松的说完自己的整个状态和看法。如：这次考试成绩对你来说确实比较反常，是压力太大了？或者你觉得是哪些原因导致的可以告诉我吗？
3．引导在了解事情全貌以后，不说教式告诉孩子应该怎么做，而是一步步引导孩子自己去发现问题。如：我以前是数学每次都考不好，所以我后面就做了一个错题本专门去强化自己不会的地方，你觉得这个方法会适合你吗？
4．解决和孩子一起探讨以后发生同类事情时可以拥有的解决方法，鼓励他情绪平复以后和孩子进行沟通、面对问题，然后自己解决问题。如：你可以制定一些更详细的学习计划来帮助你学习英语，这期间你希望妈妈可以怎么样帮助和督促你呢？
5．保持和谐的夫妻关系良好的夫妻关系会让孩子更好地学习父母的优点，感受到稳定和安全的家庭氛围，提高他们面对问题的信心。父母之间和谐的关系也对孩子建立自己的人际关系，尤其是未来的亲密关系具有积极的影响，有助于提高孩子未来生活的幸福指数。
（三）对学校
1．巧妙暗示，树立自信老师及时发现学生的优点及闪光之处，以各种方式：真诚的微笑、关切的眼神、鼓励的话语、看似不经意的表扬等向学生巧妙暗示，让他们了解自己的长处，看到自己的能力，克服自卑，树立自信。
2．引导学生正确认识自己
老师应引导学生科学地、一分为二地评价自己，让学生明白我们有别人羡慕的长处，也有自己的不足，学会悦纳自己。
3．善于疏导，培养情感
老师指导学生认识各种心理现象，耐心地帮助学生分清积极与消极、乐观与悲观、自尊与虚荣、自豪与自傲等不同心理品质的界限，指导学生通过合理释放、调节升华自己的情感，减少心理压力和紧张感，引导学生学会多方面、多角度看问题，胸襟宽广，能容人容事，情感丰富。
4．组织实践，锻炼意志
学校可组织开展丰富多彩的实践活动，使学生在活动中经受磨炼，通过积极克服活动中不断出现的困难，进行自我约束、自我调节、自我教育，锻炼意志，形成自强不息、坚韧不拔的心理品质。让学生在活动中成长，在活动中走向成熟。
（四）养成良好的生活习惯青少年正处于生长发育期，并且学业负担相对重，因此，每天吃好早餐、保证充足的睡眠、饮用充足的水，是养成良好生活习惯的基本前提。
1．确保充足的睡眠 睡眠是青春期身体和心理健康的重要因素。正确的睡眠能够提高注意力和记忆力，促进身体发育和免疫力。青春期睡眠时间7-9小时，研究表明，与每晚睡8小时的青少年相比，每晚睡眠时间只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险要高71%。 2．拥有充足的运动
适量的运动对身体和心理健康都有益处。运动能够帮助减轻焦虑和抑郁等情绪，促进身体器官发育，提高免疫力。每天进行30分钟的锻炼，可以选择跑步、篮球等锻炼方式。当学生出现厌学，情绪不稳定，嗜睡或失眠、早醒，没食欲或体重增加，干什么都没有兴趣，家长就要特别留意，必要时寻求专业机构评估，有问题及早干预，以免耽误，使症状更严重，影响学生学习等社会功能。
愿我们共同关注青少年的身心健康，陪孩子度过一个美好的中学时代。
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