家长您好！为了迎接2024年10月28日省级学生体质健康达标测试，请同学们在接下来的十几天在家做好相应的训练。
体测的项目有：身高体重、肺活量、坐位体前屈、女生仰卧起坐、男生引体向上、50米短跑等。
肺活量的技巧:
1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。
2.回将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。
3.匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹。
4.等吹到感觉自己快没气的时候身体前倾，小腹收紧，尽量将肺部的气体挤出。
女生坐位体前屈
1．进行适当的准备活动，以充分舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。
2．双手中指紧贴测试感凹槽往前滑动，腿伸直。测试两次，记录最高成绩。( PS ：脱鞋再测哦）
辅助练习:
女生仰卧起坐每日练习:
1.卷腹10次×3组
2.仰卧裤腿15次×3组
3.仰卧收腹10次×3组
4.平板支撑15s×3组
每组间间隔3分钟
(具体练习时学生根据自己的身体状况量力而行！)
男生引体向上:
辅助练习:
男生在家俯卧撑30个×4组
每组间间隔5分钟
(具体练习时学生可根据自己的身体状况量力而行)
50米跑
50米的练习方法