一、家长为什么要学习情绪管理？
经常有家长说生气是因为孩子不听话，大吼大叫是为了孩子好。在生活里，家长和孩子的互动过程中，谁还没有过翻脸急眼的情况呢？但是冲突过后，往往又会后悔，怎样尽可能避免亲子之间的冲突呢？在冲突的时刻，如何稳定好情绪是大多数父母的一道难题，情绪管理就成为一个必修的课程，身为父母只有做好情绪管理才是对孩子最好的教育。
删除
二、家长如何管理自己的情绪
方法一：觉察你的情绪变化
当你觉察到自己有情绪变化时，可以问自己3个问题：
1.这个情绪是否非发泄不可？
2.我该如何发泄情绪，才能产生积极的影响？
3.除发泄情绪外，还有没有别的选择？
当我们一个问题、一个问题地自我询问时，在思考过程中我们的情绪会逐渐稳定下来，可以让我们从感性回归到理性的状态。
删除
方法二：接纳你的情绪出现
如果情绪真的产生了，要告诉自己，这些都是心理反应，是人对客观事物的一种正常的应激，我们要接纳它的出现。
1.接纳情绪的普遍性。你可以尝试着跟自己这样对话：“大部分父母都和我有着相同的情绪经历，这是一个正常的情绪表达。”
2.有意识地自我提醒。你可以跟自己这样说：“我现在很焦虑，我需要调整情绪状态。”“我现在感觉到我很生气，我需要让自己冷静下来。”
删除
方法三：表达你的情绪感受
当觉察并接纳自己的情绪后，并不是说要把情绪闷在心里或者让它消失不见，而是需要把情绪表达出来，只是我们要转换一种方式来表达。
1.向孩子表达出来。你可以和孩子这样说：“妈妈现在很生气，需要时间调整自己的状态，你先自己好好想一想，等一会我们再继续沟通。”
2.合理地宣泄情绪。你可以做一些事情宣泄自身的情绪，比如做家务、吃美食、找朋友倾诉……
3.做好情绪的放松。可以通过调整呼吸，放松情绪，让自己回到清醒的状态，不要让这个情绪左右自己。
删除
方法四：规避不良情绪的传递
在亲子沟通中，有一点很重要，那就是：千万不要带着情绪和孩子沟通，不要向孩子发泄我们的不良情绪。如果我们带着负面情绪去跟孩子沟通，会大大地降低我们和孩子沟通的有效性，达不到我们所期望的效果。
删除
方法五：修复情绪带来的伤害
如果你在孩子面前发脾气了，请别忘了做好修复工作，重建跟孩子的情感连接。
1.真诚地道歉。要真诚地向孩子道歉，并跟孩子真实地分享你当时的所思所想所感，让孩子明白缘由，避免误解或造成进一步的伤害。
2.拥抱孩子。通过拥抱等举动让孩子感受到我们依然是关心和疼爱他的，也让他感受到我们的诚意。
3.说“我爱你”。让说爱你成为一种习惯，久而久之亲子关系会更亲密，很多矛盾误解会更容易解决。
4.准备一份惊喜。一份温暖、诚心的惊喜，会让孩子感受到爱，能帮助修复不良情绪带给孩子的伤害。
删除
方法六：承诺做好情绪的提醒
我们可以和孩子约定，如果感受到对方生气了，可以通过“妈妈，我感受到你生气了，我们需要暂停”这样一句话，或者是双手交叉做个打叉的手势，来提醒对方觉察自己的情绪。
删除
孩子的情绪、家长的情绪，如同环绕的双子星，所以我们要保持积极乐观的情绪，温柔地对待孩子。真正的情绪管理，绝对不是一个“忍”字，如果我们想从根本上控制情绪，还是在日常生活中下功夫，不让自己忍耐和积压不满，小情绪会表达，大脾气才不爆发。通过不断的修炼，相信我们最终会平稳地解决问题。
流沙河镇中心学校心理健康教育中心教研组