为进一步加强学生心理健康教育，培养学生健全的人格和良好的心理素质，摆脱成长过程中遭遇的心理困扰，且同时提升左小心理健康教育工作水平，结合学校学生的实际情况，于2024年9月25日在大会议室开展了心理健康教育之学生考试焦虑调适讲座，由左小黄婷婷老师担任此次主讲。
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毕业班的孩子面临小升初，家人的期许会随之放大，学生的压力也相对增加。在学习的征途中，考试如同一座座必经的桥梁。而面对考试，许多学生都会感到焦虑和紧张，这可能会影响他们的表现。为了帮助学生更好地应对考试焦虑，特此举办本次知识宣讲活动，为学生的心灵护航，让每一场考试都成为成长的阶梯。
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活动开始前，黄老师让学生通过观察图片做一次心理小测试。如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力；如果你看到图片中的花瓣有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力；如果你看到图片是高速旋转的，那说明你目前正承受着较大的学习压力。
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随即一秒口算的挑战也纷纷激起了学生学习的兴致。很多同学也陷入想挑战自我又害怕失败的矛盾中，在面临未知的情况下，是紧张的，是害怕的！自然而然产生了焦虑的情绪。
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面对考试，多数学生是焦虑的，闭眼回想时，那些经历过的考试更是历历在目。结合学生自身经历以及两则事例的分享，同学们渐渐明白考试焦虑是怎么一回事了。
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成长之路，是一个不断挑战自我的过程，路要自己一步一步去走，坎要自己一个一个去过。成长路上，烦恼不少，关键看自己如何去积极化解。
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考试焦虑来源于方方面面。环境因素:来自家庭、学校、社会的压力。认知因素:对考试结果的过渡担忧，担心失败后的后果。个人因素:自我要求过高，缺乏有效的学习方法和时间管理技巧。生理因素:考前身体不好，或考试中因紧张导致的身体反应等。
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面对考试焦虑，没有积极的应对措施，很多孩子会导致成绩下滑、厌学，甚至抑郁的境地。在案例分析中，黄老师让学生结合自身因素展开讨论，面对考试焦虑，你有什么小妙招来应对。
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总而言之，考试焦虑分为考前焦虑，临场焦虑以及考后焦虑。针对考前焦虑，可以做好以下五件事:制定好作息时间计划，抓住最佳记忆时间，参加自己喜欢的文体活动，注意饮食安全，调整好睡眠。
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其次，告知学生更要有个良好的心态面对考试。黄老师从如何调整认知、降低过高的期望、积极暗示、专注当下、破解舌尖现象等方面入手，引导同学们用正确的方法来缓解考试焦虑。同时通过同学们的分享，也让更多的学生受益，面对考试焦虑，我该怎么办？
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考试焦虑，是成长路上的一道坎，但只要我们勇于面对，积极调适，就能将其转化为前进的动力。通过本次宣讲，黄老师希望每位同学都能学会与焦虑和平共处，用更加从容和自信的心态迎接每一次挑战。
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统筹主编:肖文锋
文本审编:张承通 谢起山
图片来源:黄婷婷
责任编辑:黄婷婷