3~6岁儿童每日所需能量，由蛋白质、脂肪、碳水化合物三大产能营养素供给，男孩1350kcal~1600kcal
女孩100kcal~1600kcal
蛋白质45克~55克；脂肪占能量的30~50％；碳水化合物占55~60％。
〔营养早餐〕
肉末蔬菜面
主料：猪肉、面粉，配料：菠菜，西红柿等。猪肉还有丰富蛋白质，滋阴补肾养血，面粉营养成分有蛋白质、矿物质、维生素、养心益肾，早餐营养丰富，助力增加免疫力健康。
卧鸡蛋
健脑益智，促进神经系统发育，促进胃肠道的消化，吸收功能，增加视力，增加记忆力，增加免疫调节能力。
［丰富午餐］
小碴子饭
富含硒元素、花青素和赖氨酸，红薯味甘性温，疏肝强心，提高记忆力。
红烧肉炖土豆
猪肉含有丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷等成分，具有改善贫血、补肾滋阴、保护视力、促进发育、强壮骨骼等功效。
蒜薹炒肉丁
蒜苔的营养成分很高，有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸、尼克酸、钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰等人体所需营养成分。
［快乐晚餐］
红豆饭
小豆饭利水渗湿 ，温胃暖胃健脾，促进儿童生长发育
清炒虾仁
并富含蛋白质、维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E、钙、钾、镁、磷、锌、铁、铜等矿物质，是人体补充营养的好食材，满足儿童所需，促进儿童骨骼发育。
肉炒香肠角瓜
具有丰富的营养价值和功效。角瓜含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁和钾等营养成分，可以有效改善血液循环，促进新陈代谢，增强机体免疫力。
巨峰葡萄
巨峰葡萄含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、钾等微量元素外，并含有胡萝卜素、维生素Ｂ1、维生素B2、维生素C、维生素P等等。
富士苹果🍎
苹果含有碳水化合物、有机酸、果糖、果胶、维生素A、维生素C、多酚、黄酮类物质、纤维素、钾、镁等多种营养物质，有利于儿童的生长发育，能健脑益智，提高记忆力。
〔营养早餐〕
黑米粥
黑米所含锰、锌等矿物质大都比大米高1～3倍，还含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心苷等特殊成分，因而黑米比普通大米更具营养。
菠菜汁糖三角
主料：面粉、菠菜、芝麻、糖等，面粉味甘性凉，养心益肾，健脾厚肠胃，除热止渴；红小豆馅味甘酸，性平。化湿补脾、健脾，利水消利湿热，促进血液循环，增强肠道健康，提高免疫力。
豆干黄瓜胡萝卜
黄瓜水分充足，口感微甜，加上富含丰富的营养元素。胡萝卜，富含多种维生素群以及微量元素，维生素A含量较高，预防近视。豆制品富含蛋白质：可以补充人体所需蛋白质，增强免疫力。
［丰富午餐］
紫薯饭
紫薯中膳食纤维有助于处进肠道蠕动，增加粪便的体积，缓解便秘问题，并有助于维持肠道健康。
奥尔良烤鸡腿
鸡腿，性平、温、味甘。富含不饱和脂肪酸，含有丰富的胶原蛋白、维生素A、钙、磷等微量元素。含有的维生素A，能够促进骨骼生长及保护视力，保护肝脏，增加免疫调节能力，增强抗病能力。
木须柿子
含有大量VA和VC，健脑益智，增加记忆力。生津止渴养护心脏血管，增加免疫力。
［快乐晚餐］
食蔬炒面
食蔬炒面温补中焦，增加脾胃运化，富含不饱和脂肪酸，增加肠胃功能。含有组氨酸促进儿童铁吸收，促进儿童生长发育，增加体力，增加免疫调节能力。
鹌鹑蛋
鹌鹑蛋含蛋白质、卵磷脂、脑磷脂、维生素A等，促进儿童生长发育，健脑益智。笑脸饼含有淀粉、蛋白质、脂肪、粗纤维等成分，还含有丰富的赖氨酸、色氨酸和钾、锌、铁等矿物质。
〔营养早餐〕
枣糕
由于枣糕以红枣，蜂蜜，红糖和面粉为主要原料，因而其中含有丰富的维生素c、蛋白质、钙、铁、维生素等营养成分。
营养豆奶
豆奶中含有丰富大豆卵磷脂、蛋白质、脂肪、磷脂、胡萝卜素、多种维生素、氨基酸和矿物质等营养成分，能有效阻止人体钙质的流失，有助于健康，平衡体内营养结构。
［丰富午餐］
绿豆饭
绿豆含有多种维生素B族，如叶酸、核黄素、烟酸和维生素B6等，这些维生素在细胞代谢和神经系统功能中起着重要作用。
酱香排骨
除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，可为幼儿提供钙质，排骨含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质，能促进幼儿的骨骼发育。
三色豆腐
豆腐中含有大豆卵磷脂以及丰富的优质蛋白，有益于神经，血管以及大脑的生长发育，可以增强免疫力，强身健体。
［快乐晚餐］
胡萝卜饭
胡萝卜中含有大量的B族维生素，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，避免脂肪囤积的功效。
炸龙利鱼
龙利鱼无腥味和异味，高蛋白、营养丰富，作为优质海洋鱼类，其脂肪中含有不饱和脂肪酸具有保护视力、保护血管、龙利鱼中的Ω-3脂肪酸可以抑制自由基。
肉沫茄子
猪肉味甘咸，性平，补肾养血。猪肉富含脂溶性维生素A、D、E等，改善血液循环可生津液，角瓜味甘性温，提高免疫力，发挥抗病毒的作用。茄子为常见蔬菜，其营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分，有降低胆固醇的作用。
香蕉🍌
香蕉中的膳食纤维含量比较高，能够促进肠胃蠕动，可以润肠通便。适量吃香蕉，有利于预防或缓解便秘症状。
阳光玫瑰葡萄🍇
日常适当吃阳光玫瑰葡萄有利于补充维生素、矿物质、氨基酸等营养物质，有利于增强体质，可起到提高免疫力的作用。
〔营养早餐〕
小米粥
小米中含有丰富的蛋白质，可以为人体提供能量，增强免疫力，小米中的维生素含量也比较丰富，如维生素B1、维生素B2、维生素E等，小米中含有丰富的矿物质，如钙、钾、铁、锌等。
饼干面食
各种蔬菜榨橙汁，含有大量的膳食纤维和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分。
素炒三丝
土豆富含碳水化合物、蛋白质、维生素C、B族维生素6、钾等多种营养成分。其所含的脂肪和胆固醇含量较低，在保持身体正常运转的同时，能够有效控制体重。
〔丰富午餐〕
小笼包
主料：猪肉馅、甘蓝、面粉，配料：胡萝卜，大葱等。猪肉滋阴补肾养血，面粉养心益肾，除烦除热，早餐营养丰富，助力增加免疫力健康。
棒骨汤
棒骨含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，可为幼儿和提供钙质，能促进幼儿的骨骼发育。
〔快乐晚餐〕
薏米饭
薏米富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。膳食纤维还能够帮助控制血糖水平，维护胃肠道健康。薏米含有多种维生素（如维生素B1、B2）和矿物质（如钾、镁、锌）。
牛肉南瓜煲🎃
牛肉的营养成分很多。牛肉含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素B族，钙元素，铁元素，磷元素，钾元素，锌元素，胆固醇，核黄素，维生素A，维生素E等营养成分，能保证人体每日的生理需要，促进人体健康，提高机体免疫力和抗病能力，
肉炒有机菜花
有机菜花具有预防便秘、促进消化、补充维生素C、增强免疫力。
葡萄柚子
葡萄柚含有纤维素，适量食用后能促进胃肠道蠕动，葡萄柚富含维生素P和大量的维生素C，而维生素C具有抗氧化能力，还能增强免疫力。
富士苹果
苹果含有碳水化合物、有机酸、果糖、果胶、维生素A、维生素C、多酚、黄酮类物质、纤维素、钾、镁等多种营养物质，有利于儿童的生长发育，能健脑益智，提高记忆力。
〔营养早餐〕
地瓜饼
其营养丰富，含有蛋白质、脂肪、淀粉、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素C及膳食纤维等多种营养成分，具有补充营养、促进消化、润肠通便等功效。
鸡蛋糕
富含胆固醇，营养丰富，是优质蛋白质、B族维生素的良好来源，还能提供一定的脂肪、维生素A和矿物质，具有保护肝脏、健脑益智、保护视力等功效。
蒙牛纯牛奶
牛奶营养丰富，容易消化吸收，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，人体生长发育所需的氨基酸。
〔丰富午餐〕
浇汁肉丸
猪肉滋阴补肾养血，面粉养心益肾，除烦除热，早餐营养丰富，助力增加免疫力健康。
肉炒杏鲍菇
营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质。
〔快乐晚餐〕
自制鲜肉馄饨
馄饨是一种以猪肉为主要原料的食品，通常还会加入菠菜、紫菜、香菜等配料，调料包括香油、盐、鸡精等。这种食品不仅美味，而且营养丰富，猪肉馄饨的主要营养成分是蛋白质，猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸
南瓜球🎃
南瓜含有丰富的营养成分，主要包括氨基酸、类胡萝卜素、果胶和矿物质、维生素、膳食纤维等多种营养元素。
哈密瓜🍈
哈密瓜风味独特，瓜肉肥厚，清脆爽口，且其营养丰富，富含维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素、尼克酸等营养物质，具有生津止渴、美容养颜等功效。
龙丰果
龙丰果具有膳食纤维，及氨基酸、维生素、胡萝卜素、核黄素、烟酸等多种营养元素，还有钙、磷、钾、铁、钠、镁等多种矿物质元素，营养价值较为丰富。
图：夏莹莹
文：夏莹莹