“健康不仅指没有疾病，而且包括身体、心理和社会适应在内的完全状态”。随着社会的发展和生活的压力增加，我们更应该关注自己的心理健康。今天带大家来了解一下心理健康相关知识。
什么是心理健康？
心理健康就是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有效地发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。
常见心理问题的表现
1.感到焦虑和紧张；
2.感到无法应对；
3.感到要做的事情太多；
4.感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚；
5.因为责任而感到过度忧虑；
6.感觉孤独或寂寞；
7.感觉疲倦；
8.对未来感到担忧；
9.很难放松或睡眠出现问题；
10.头痛；
11.很难集中注意力；
12.认为一件事情非常糟糕，找不到头绪。
心理健康的十大标准
1.具有适度安全感受；
2.对自我有充分的了解，并能对自我的能力做出适当的评价；
3.生活梦想和目标切合实际；
4.能与现实环境保持良好的接触；
5.能保持个性的完整与和谐；
6.具有一定的学习的能力；
7.保持良好人际关系；
8.能适度地表达和控制自己的情绪；
9.在团体要求的前提下，较好地发挥自我的个性；
10.在社会规范的前提下，恰当满足个人的基本需要。
如何区分“心理正常”与“心理异常”
主要依据三个方面：
1.主客观世界是否统一。
心理是客观现实的反映，如果主观世界和客观世界不统一，多会出现没有事实依据的反应。
比如幻觉、幻听、妄想等，常见于精神分裂症。
2.认知、情绪和行为是否协调。
不协调主要表现内心感受与环境不一致，表现出异于常人的反应。
比如一个人遇到一件令人愉快的事却表现得非常悲伤，或是对痛苦的事觉得很快乐。
3.人格是否稳定。
每个人都有自己独特的人格心理特征，人格一旦形成就具有相对稳定性。如果在没有明显外部原因的情况下，一个人的人格出现了改变，极有可能是心理出现异常。
比如平时生活节俭的人，无缘由地变得挥金如土，外向奔放的人突然变得沉默寡言等。
影响心理健康的因素有哪些
1.生物因素
包括遗传因素、病毒感染与躯体疾病、脑外伤及其他因素。
2.社会因素
没有谁是一帆风顺的，在大学里我们可能经历考试挂科、比赛失败等负性生活事件，当这些负性生活事件超过我们正常的承受能力时，就会给我们的心理健康造成消极影响。
我们在不断成长，我们所处的生活环境也在不断变化。第一次进入大学的我们，或许不适应大学集体宿舍的生活，不喜欢完全不同于中学时期的学习模式。
3.心理因素
人在处于消极情绪时，不但会降低对自我的认识和评价，而且紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度，造成对某一问题“总是”无法解决的困境。
贬低自己，会使我们丧失自信，会使我们把本来能做好的事搞砸。
敏感多疑会降低个人的心理承受能力，以至于终日处于紧张焦虑的心理状态之中，最终导致心理崩溃、自信心丧失。
回避社交的人怕在公共场所出丑，强烈担心被他人拒绝和不喜欢，怕人们发现自己紧张和脆弱、愚蠢与鄙陋。这让我们难以信任他人，也难以与他人建立亲密关系。
自我调适心理小方法
1.读书
古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应该首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。
2.听歌
音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，听听歌曲，你不仅可以享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。
3.倾诉
俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可以走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。
4.运动
参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。激烈的奔跑，或者水中的畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。
5.冥想
经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方式。只需五分钟的时间，就可以暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找一个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。
6.自我关怀
每天写下或画下三件当天发生的、能让你平静或快乐的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把它们贴在便利贴上，贴在床头、电脑等醒目位置，感到沮丧时就看看它们。
7.求助专业人士
心绪不佳的人，可以找个可靠的心理咨询师，然后尽情地一吐胸怀。心理咨询师会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。
心理健康咨询重庆市沙坪坝区中西医结合医院肾病科黄爽主任医师、景玲主治医师