世界关节炎日 | 五个好习惯，助您保护膝关节

每年的10月12日，是全球范围内关注关节健康的重要日子——世界关节炎日。今天，就让我们聚焦于默默支撑我们身体重量的膝关节，探讨如何更好地保护它们，让行走的每一步都充满力量与稳健。

适当运动，拒绝“宅”生活

膝盖，作为人体的重要关节之一，需要适量的运动来保持其灵活性和强度。想象你的膝盖是一台精密的机器，长时间不运转，零件便会生锈。因此，选择适合自己的运动方式，让膝盖在轻松愉快的氛围中活动起来。通过运动，加强膝关节周围乃至整个下肢的肌肉力量是保护膝盖的有效方法。通过锻炼肌肉，可以增强关节的稳定性，为膝盖提供更好的保护。无论是走路、跑步还是跳跃，强健的肌肉都能让膝盖更加从容应对各种挑战。推荐游泳、健步走、骑行等平缓的、不会对膝关节增加太大负荷的低冲击性、不伤膝运动方式。

控制体重，别让膝关节“负重前行”

你知道吗？每增加一斤体重，膝盖所承受的压力就会显著增加。这就像你背负着一个额外的重量在行走，长此以往，膝盖怎能不喊累？因此，保持健康的体重，不仅是为了美观，更是为了膝盖的长久健康。

注意保暖，别让膝盖受凉

膝盖受凉虽不会导致关节炎，但是会加重关节炎的症状，有膝关节问题的患者日常应注重膝盖的保暖。秋冬季节，别光顾着风度忘了温度。给膝盖穿条保暖裤，让它们也感受一下“小棉袄”的温暖。

善借力，巧用力

善于借助外力来分担膝关节压力，比如使用手推车代替手提重物，扶着东西站起或坐下，上下楼梯借助扶手分摊重力，长途行走可以借助拐杖、助行器等。

如果您一侧膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下；手扶栏杆或撑杆爬楼用上肢帮忙使力，并尽量少提重物上下楼梯。

穿一双舒适的鞋

想要膝盖好，首先要从脚下做起。选择一双弹性好、舒适度高的鞋子至关重要。这样的鞋子在走路时能够有效地减缓地面对膝关节的冲击，降低膝盖受伤的风险。