舌尖上的馨美－10月第1周营养食谱分享

本周营养食谱

营养科学美味健康

🌻 亲爱的家长们，小朋友们的美食探索之旅又添新站啦！🎉 在我们温馨的幼儿园里，每一餐都是爱的传递，营养的盛宴。

🌻让我们一起走进馨美幼儿园的美食驿站吧❤…………

🍒🌽🍆🥦🥩🍤🍠

📣本周营养食谱介绍来喽……

TUE

☀️元气早餐：南瓜小馒头西芹炒香干八分钟煮蛋营养小米粥

💪能量间点：山楂消食水蒸长山药

😋营养午餐：葡萄干米饭番茄龙利鱼宝宝小烩菜虾皮紫菜汤

🍎维C午点：哈密瓜苹果

😘均衡晚餐：葱油小花卷家常豆腐宫保鸡丁凤凰粟米羹

舌尖上的馨美之--寒露

寒露是二十四节气中的第十七个节气露水更寒，白昼渐短，气温进一步降低，黑夜渐长。深秋到来，降水进一步减少，空气干燥。

寒露时节，应选择润燥养阴的食物，如雪梨、山楂、桔子、萝卜等此外，还可以多吃豆类食物，如大豆、豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆豉、腐乳等。这些食物不仅营养丰富，还能补充人体所需的蛋白质、维生素和矿物质。

WED

☀️元气早餐：自制蛋糕素鸡炒西葫芦蒸蜜薯巴氏鲜牛奶

💪能量间点：蜂蜜红枣水蒸胡萝卜

😋营养午餐：香菇肉酱卤精制面条素炒三丝萝卜消食汤

🍎维C午点：香蕉葡萄

😘均衡晚餐：黑米面馒头京酱肉丝蚝油生菜田园蔬菜粥

舌尖上的馨美之--寒露润燥

寒露过后，天气真正的冷起来了😨

雨季过去，天气越靠近冬天越干燥

于是，感冒来袭🤧

寒露吃这几种食物，不怕秋燥，润嗓子有一套！🥑

雪梨：润燥、保护嗓子

山楂：消食健脾，增加食欲

桔子：补充维c，抗氧化，美白

鸡毛菜：补充叶酸、维生素等

TUR

☀️元气早餐：奶香千层饼素炒萝卜丝宝宝丸子汤

💪能量间点：白萝卜百合汤蒸南瓜

😋营养午餐：营养大米饭杏鲍菇炒肉西红柿炒鸡蛋菌菇蔬菜汤

🍎维C午点：哈密瓜火龙果

😘均衡晚餐：什锦蔬菜卷粉丝娃娃菜芙蓉鸡片红豆百合粥

舌尖上的馨美之——“消食”白萝卜

秋冬给宝宝吃白萝卜，清积食去内热，少生病。

天气一冷宝宝运动量减少，也到了宝宝积食的高发期。

🌈上一辈的人常说：“10个孩子9个积，还有一个在路上。”这里的积指的是积食。

今天和大家分享如何给宝宝预防积食，在日常生活中，多观察宝贝舌苔，吃了肉肉或者不好消化的食物，要及时清热~

👉白萝卜就是非常好的食材，中医认为它有消食化滞、宽中理气、清热生津，顺气化痰的作用。

下面几种白萝卜的做法，简单美味：

1️⃣白萝卜陈皮水，适合积食内热，腹胀，不消化；

2️⃣白萝卜百合水，润肺、止咳、化痰，适合热咳、燥咳；

3️⃣白萝卜白菜汤，适合有内热便秘，大便干排便困难；

4️⃣白萝卜山楂水，适合不爱吃饭，食欲不振，容易积食的宝宝；

5️⃣白萝卜小米粥，健脾养胃，容易积食的宝宝。

FRI

☀️元气早餐：糖三角香菇油炒菜五香鹌鹑蛋巴氏鲜牛奶

💪能量间点：银耳梨汤蒸紫薯

香甜桂花糕

😋营养午餐：肉臊烩猫耳朵自制猫耳朵芹香双丝消食原汤

🍧香甜午点：苹果梨

😘均衡晚餐：鲜肉小笼包胡萝卜炒豆皮金银二米粥

舌尖上的馨美之——10月应季果蔬

10月的蔬菜是丰盈的，不仅色彩斑斓，更是健康我们生活的得力助手。

大自然为我们准备了丰盛的蔬菜篮子，赶紧来品尝吧👍

菠菜、莲藕、生菜、卷心菜、芹菜、白萝卜、紫甘蓝、蒜苗、莴笋、香菜、茼蒿、油菜、韭菜…

苹果、梨、葡萄？橙子、桔子、无花果、石榴、香蕉、山楂、柿子、猕猴桃、鲜枣…

SAT

☀️元气早餐：红枣发糕清炒双花蒸胡萝卜南瓜小米粥

💪能量间点：什锦水果汤自制蛋糕

😋营养午餐：碎金饭土豆红烧肉包菜炒粉丝番茄豆腐汤

🍧香甜午点：酸奶

😘均衡晚餐：蔬菜鸡蛋饼土豆青椒炒肉片营养炝锅面

舌尖上的馨美之——水果蒸着吃

入秋之后，幼儿抵抗力差易生病，但又爱吃水果怎么办？

⭐️可以把水果换个吃法，不妨可以尝试“蒸"水果吃，这样不仅可以减弱某些水果的寒性，而且还可以使食疗效果加倍哦~

1️⃣蒸苹果

🌈苹果含有果酸能促进我们的消化，蒸过的苹果果胶就会变成止泻小能手，还有吸收毒素的作用，最好是带皮一起蒸熟。

2️⃣蒸橙子

🌈橙子的维C含量高，橙子皮里的可汀和橙皮油在蒸后才能从橙皮中挥发出来，溶于水中，能够起到化痰润肺的效果。

3️⃣蒸雪梨

🌈秋冬天气干燥，雪梨清热润肺，可以搭配一些川贝、枸杞效果会更好。

4️⃣蒸香蕉

🌈香蕉偏寒凉，尽量不要空腹，蒸过之后比较温良，有润肠通便的效果。

5️⃣蒸冬枣

🌈冬枣有健脾养胃的效果，还能补充维生素，注意给宝宝吃的时候去皮去核。

📣本周园长推荐

传统节日～～重阳节

又是一年重阳时，除了登高望远、赏菊佩茱萸，美食也是重阳节不可或缺的一部分哦！今天就来给大家盘点一下那些寓意满满、美味诱人的重阳节必吃美食吧！🎉

1️⃣清蒸螃蟹 🦀

重阳节前后的螃蟹最为肥美，清蒸最能保留其鲜美。绑好螃蟹，肚子朝上放入锅中，大火蒸15分钟，再配上姜醋汁，美味极了！😋

2️⃣ 柿子 🍅

重阳节吃柿子，寓意“事事如意”。柿子富含维C和多种微量元素，既能补充营养，又能美容养颜。晒成柿饼，更是别有一番风味。

❤一周的健康食谱不仅能够提供身体所需的各种营养素，还能帮助你养成良好的饮食习惯。通过多样化的食物选择，你可以享受到美味同时保持健康。❤

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