高血压是一种常见的疾病，影响多达三分之一的成年人。它可能导致动脉粥样硬化（动脉硬化），并增加患心脏病和中风等疾病的风险。您患高血压的风险随着年龄的增长而增加。在您的一生中，您有 90% 的机会患高血压。幸运的是，您可以通过改变生活方式（如健康饮食、锻炼和良好的睡眠）来降低血压并帮助预防血压。
什么被认为是高血压？
当您的心脏跳动时，血液会通过动脉泵送到身体的其他组织器官。血压是衡量血液泵向动脉壁力度的指标。如果您的血液流动压力高于正常压力，则您患有高血压（高血压）。收缩压：心脏收缩时动脉中的压力。舒张压：心脏舒张时动脉中的压力。血压读数为 130/80 毫米汞柱 （mmHg） 或更高被认为是血压增高合作高血压。这些指南基于美国心脏协会 2017 年的指南。在此更新之前，读数为 140/90 mmHg 被认为是高血压
高血压的危害
高血压会以多种方式影响您的健康。例如，它会影响血管的功能，并可能对心脏、大脑、肾脏和眼睛等重要器官造成损害。高血压会降低动脉的弹性，这意味着动脉会变硬没弹性。这会减少流向心脏的血液和氧气，并可能导致心脏病。它还可能导致心绞痛（胸痛）、心脏病发作，甚至心力衰竭。高血压的其他可能影响包括：中风，认知功能差和晚年痴呆症，肾脏疾病
您可以做些什么来降低血压
1.定期进行体育锻炼：预防或控制高血压可以做的最重要的事情之一就是保持运动。这不需要大量的时间投资。在一周的大部分时间里，只需每天进行 30 分钟中等强度水平运动，就可以帮助您达到每周推荐的 150 分钟。您还可以通过每周进行高强度运动以及为期两天的抗阻力训练（力量训练）来保持您的心脏健康。研究一致表明，身体活动对您的心脏健康有积极影响，可使收缩压和舒张压降低，达 5 毫米汞柱至 7 毫米汞柱。甚至有一些证据表明，运动后您可能会立即血压下降，这种下降可能会持续近 24 小时。您可以添加到日常生活中的体育活动包括：快步走骑自行车和手臂自行车网球和篮球等运动健身课程，如游泳、瑜伽、舞蹈和划船家务劳动，如清洁、修理园艺等如果您目前没有锻炼，或者您正在考虑尝试锻炼，请先咨询医疗专业人员。他们可以评估您的病史和健康水平，并确定哪些类型的运动可能适合您。
2.健康饮食：您的食物选择会对您的血压产生重大影响。虽然许多饮食方法（包括传统饮食和地中海饮食）可以帮助降低高血压，但高血压的饮食方法 （DASH） 饮食是最常推荐的降低血压的饮食方法。DASH 饮食是在美国国立卫生研究院 1997 年的一项研究之后开发的。该研究的目的是找到一种可以帮助预防或减少高血压的饮食方式。DASH饮食包括：将钠摄入量限制在每天1500 毫克 （mg）主要吃水果和蔬菜、低脂乳制品和全谷物限制含糖食品和饮料这种饮食方式通常对大多数人有益，但研究一再表明，它在降低血压方面特别有效。它还可能有助于降低低密度脂蛋白胆固醇并减少其他心血管危险因素。
3.管理你的压力：长期压力会导致高血压。压力会导致血压反复升高，并会刺激您的交感神经系统产生增加血压的激素。出于这个原因，找到降低压力水平的方法可以帮助降低血压。压力管理技巧包括：转移注意力冥想深呼吸漫步走读书写日记看一个有趣的节目听音乐还有一些证据表明太极拳可以减轻压力和血压。2020 年的一项审查发现，太极拳比其他运动或抗高血压药物更能降低收缩压和舒张压。
4.养成良好的睡眠卫生习惯：睡眠不足会对您的心脏和血压产生直接影响。例如，频繁的睡眠中断会导致血压升高。研究表明，如果您的年龄在 45 至 65 岁之间并经历失眠，您患高血压的风险尤其大。每晚推荐的睡眠时间很重要。成年人每晚应至少 7 小时的优质睡眠，解决睡眠质量问题很重要，尤其是打鼾和睡眠呼吸暂停患者，这些问题与高血压密切相关。
5.遵医嘱服药：通过药物治疗来控制和管理高血压的方法有很多种。如果您的医生为您开药，请严格按照他们的处方服用。在规定的时间服用规定的剂量，在您复诊之前，不要停止服药。如果您突然停止服用某些药物，可能会引起不良后果。
6.不要吸烟和限制酒精摄入：长期以来，吸烟和酗酒与高血压在内的许多健康状况有关。例如，香烟中的尼古丁会导致血管变窄，心脏跳动加快，从而升高血压。饮酒还会增加心率并升高血压。虽然这尤其是在大量饮酒后，但适度饮酒也会影响血压。
高血压是当您的血液泵向动脉血管壁时所产生压力过高所一起疾病。高血压会导致严重的健康状况，包括心脏病、肾脏疾病和失明。因此，积极采取措施降低血压很重要。除了服用药物外，您还可以通过改变生活方式来降低血压，例如健康饮食、进行体育锻炼和减轻压力。与医疗保健提供者合作，确保您尽一切努力将血压保持在健康范围内。
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