hi~亲爱的小伙伴们，大家好！“阳光相伴 健康成长”——心灵驿站线上专栏又跟大家见面咯！今天（10月10日）是第33个世界精神卫生日，今年活动的主题是“共建共治共享，同心健心安心”。联合国儿童基金会和世界卫生组织联合发布的调研结果显示，目前全球12亿10至19岁青少年群体中，约20%存在心理健康问题。作为老师家长，有哪些小事可以帮助孩子缓解压力，改善孩子心理健康？一起来看——请大家及时查收并积极安排时间学习！愿阳光一直与我们相伴，用心共促孩子们身心健康成长。
老师家长该如何甄别孩子是否有心理健康问题？
生理变化
发现孩子出现不想吃饭、暴饮暴食、吃完又吐，失眠早醒、内分泌紊乱等情况。
情绪变化
发现孩子由活泼开朗变得多愁善感。
行为变化
发现孩子行为与此前明显不同。
学业变化
发现孩子上课注意力不能集中、听不进去。
人际关系变化
发现孩子没有朋友，或同学关系发生明显变化时，要重点关注。一般来讲，孩子出现情绪问题两周以上，家长就要正视孩子存在心理问题的可能性。
6件小事
为孩子筑牢心理健康“防护墙”
1.建立良好的日常习惯和作息时间。家长可以引导孩子们制定一个平衡学习、休息和娱乐的合适计划，注意保持规律作息、充足睡眠、合理膳食、均衡营养。另外，坚持每天不少于2小时的体育锻炼，跑步、跳绳、球类等有氧运动是最佳选择。健康作息和坚持锻炼不仅能促进人身体健康，提高免疫力，还能减少焦虑，改善情绪，保持积极状态。
2.引导孩子认识情绪。在成长过程中，孩子可能会遇到各种情绪波动。家长应引导孩子认识并理解自己的情绪，教会他们通过深呼吸、画画、写日记或与家人分享等方式来合理表达和调节情绪。鼓励孩子表达自己的感受，让他们知道每种情绪都是正常的，关键在于如何积极应对。
3.用爱陪伴孩子，用心互动交流。在日常生活中，家长应该放下手机，尽量多抽一些时间去陪伴孩子，寻找机会和孩子建立温馨的家庭交流时光，例如一起做饭、清洁、锻炼等。同时要注重提高陪伴质量，拒绝说教和敷衍，要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动。在一起陪伴的过程中，最好要做到心无旁骛，全心全意地关注对方，让孩子感受到亲人间的亲密感以及父母无条件的接纳。父母无条件的爱能让孩子感受到自己是受欢迎的，成人是友好的，这个世界是安全的，我是被祝福的。
4.经常给予孩子表扬与肯定。考试成绩的优缺不能当作评判孩子的唯一标准。孩子遇考试难免会出现受挫心理，心里受挫时一定会难过和担心。此时，需要家长敏锐的洞察和真诚的鼓励，及时给予不同形式的表扬与肯定，让孩子感受到自己身后有父母的支持，从而树立正确的人生观和价值观。孩子的勇气和自信是被鼓励出来的，而鼓励是需要每天做的事情！
5.关注并接纳孩子的情绪。如果孩子出现情绪行为问题，请家长先冷静下来，允许和接纳孩子的情绪，帮助孩子学会觉察和调节情绪。以身作则，做好孩子的榜样，及时觉察和调整自己的情绪，避免将自己的负面情绪传递给孩子，言传身教，给孩子一个合理宣泄情绪的榜样，做孩子的知音，成为孩子的朋友。
6.及时发现异常，有需要及时就诊。家长应与学校老师保持沟通，主动反馈孩子假期状况，如果孩子出现明显抗拒、焦虑和惊恐等反应，或产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为，或亲子沟通面临困境，应及时向老师或专业医疗机构寻求指导与帮助。当孩子的种种反应，已经对他们的学习和生活造成了显著的影响时，我们应考虑及时咨询心理教师或专家，寻求专业帮助以获取心理疏导和支持。同时，与学校建立良好的沟通，形成家校合力，以更好地帮助孩子。因为守住孩子的生命与健康比分数要紧得多。
一、心理热线
上外校阳光工作室热线电话：0575—89287389；上虞阳光健心心理辅导中心热线电话：0575—82207699；绍兴市“相约绍兴”热线电话：0575—88905959；其他：
1.浙江省高校心理危机干预中心
联系方式：0571-85029595
主办方：省教育厅
服务时间：9:00-21:00
2.青少年服务台
联系方式：12355
主办方：省团委
服务时间：24 小时
3.浙江省心理援助热线
联系方式：96525
主办方：省卫生健康委
服务时间：24 小时
4.浙江省学生心理援助热线
联系方式：0571-85109955
主办方：省心理卫生协会、省教科院
服务时间：9:00-21:00
二、医疗机构
1.浙江大学医学院附属精神卫生中心
主办方：杭州市第七人民医院
联系方式：0571-85129501
2.浙江省学生心理诊疗中心
主办方：省教科院、省康复医疗中心
联系方式：0571-88801652
三、公益机构
浙江省教职工心理健康教育服务中心
主办方：省职工服务中心
联系方式：0571-85260487
网站：www.xlteacher.zjut.edu.cn
服务时间：工作日上午 9:00- 11:30 下午13:30- 16:30
四、社会机构
省学生心理诊疗互联网中心
主办方：省心理卫生协会 (九和医院)
联系方式：线上预约 “学生心理中心”小程序
咨询电话：18106535690
服务时间：工作日8:00- 17:00
五、线上资源
1.线上咨询：“浙里问学”微信公众号https://mp.weixin.qq.com/s/BTYgJMdMBn270l1WeIRiLQ
主办方：省教育厅
2.线上援助：浙江省高校心理危机援助系统 https://work.zj-gxsz.cn
主办方：省教育厅
3.线上资源：浙江省中小学心理健康教育资源库 https://xlzyk.zjer.cn/
主办方：省中小学心理健康教育指导中心办公室