为什么需要补充叶酸？
叶酸是一种水溶性维生素B9，对人体健康至关重要。然而，人体无法自行合成叶酸，必须从食物中获取。天然叶酸主要存在于深绿色蔬菜、柑橘类水果以及豆类等食品中。尽管如此，由于紫外线影响下稳定性不佳且生物利用率较低（约45%），即使摄入富含叶酸的食物也未必能有效补给体内所需。特别是在备孕和怀孕期间，专家建议额外补充叶酸以确保营养充足。
叶酸的作用？
叶酸不仅能够降低胎儿神经管缺陷的风险，还能预防孕妇出现贫血的现象。通过补充适量的叶酸，可以为母体和胎儿提供必要的营养支持，促进健康发育。
叶酸的小贴士
在孕期补充适量叶酸非常重要。无高危因素的妇女建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.4mg或0.8mg叶酸，直至妊娠满3个月。这一建议提醒准妈妈们应在医生指导下进行具体的剂量调整，以确保母婴健康。
怀孕没有提前补充叶酸怎么办？
如果意外怀孕后才发现自己之前未补充叶酸，无需过度担忧。从医学角度来看，这种情况是可以弥补的。建议新确诊的准妈妈从知道自己怀孕那一刻起就开始补充叶酸，并在整个妊娠期间保持充足剂量的摄入。请注意，遵循医嘱进行定期检查与咨询尤为重要。
活性叶酸VS 普通叶酸？
活性叶酸可以直接被人体吸收利用，而普通叶酸需要经过代谢过程。虽然活性叶酸价格较高，但对于某些人群来说，如存在代谢障碍者，选择活性叶酸更为合适。了解两者的区别有助于做出更合理的补充选择。
选择哪种叶酸？
对于存在代谢障碍、神经缺陷或高同型半胱氨酸血症等问题的人群，建议使用活性叶酸。而对于一般准妈妈，则可以选择合成叶酸或活性叶酸进行补充。最重要的是根据个人情况咨询医生，选择合适的营养品。
富含叶酸的食物？
除了通过补充剂获取叶酸外，还可以通过食物来增加叶酸摄入量。水果如橘子、猕猴桃、苹果等，蔬菜如菠菜、土豆、生菜等，以及动物内脏如猪肝、鸡肝等，都是富含叶酸的好选择。多样化饮食有助于保持健康的生活方式。