养生小知识
寒露，是秋季的第五个节气，气温逐渐降低，露水增多，早晚温差较大，需要注意一些寒露时节的养生小方法。
1. 饮食调养
增加营养：寒露期间，天气干燥，应该多摄入一些滋阴润燥的食物，比如银耳、枸杞、梨、苹果等，增强体质，抵御干燥。
多吃温补食物：适当多吃一些温性食物，如羊肉、生姜、红枣等，可以帮助身体回暖，增加抵抗力。
注意饮水：保持充足的水分摄入，滋润肌肤。
2. 保持适当运动
适量运动：天气渐凉，选择适合秋季的运动，比如慢跑、瑜伽、太极等，增强身体免疫力，促进血液循环。
注意保暖：运动时建议穿着适当的衣物，避免着凉。运动后及时更换汗湿的衣物，以免感冒。
一周食谱
星期一 10.14
早餐：面包、牛奶🥛、鹌鹑蛋
午餐：大米饭🍚、菌菇蔬菜烩肉丸、西红柿🍅蛋花汤
午点：苹果🍎
晚餐：小馒头、西葫芦杏鲍菇炒鸡丁、八宝粥
星期二 10.15
早餐：豆沙包、黄瓜🥒木耳炒鸡蛋🥚、芝麻粥
午餐：羊肉烩面
午点：牛奶🥛、小曲奇🍪
晚餐：奶香馒头、腐竹肉末烧菜心、黑米红薯🍠粥
星期三 10.16
早餐：油卷、菜心银丝炒香干、枸杞玉米糁粥
午餐：大米饭🍚、土豆🥔炖牛腩、耗油生菜🥬、菌菇鸡蛋🥚嫩滑汤
午点：小香梨🍐
晚餐：芝麻香葱小煎饼、小米香菇🍄🟫蔬菜瘦肉粥
星期四 10.17
早餐：蛋糕、鸡蛋🥚、豆浆
午餐：红烧排骨菌菇面
午点：蒸蜜薯
晚餐：红枣馒头、肉末有机花菜、大米花生🥜粥
星期五 10.18
早餐：千层饼、鸡蛋🥚番茄🍅抱豆腐、小米绿豆粥
午餐：大米饭🍚、香酥龙利鱼、河南烩菜、冬瓜虾皮汤
午点：云南蜜桔
晚餐：花样馒头、芹菜香干炒肉丝、江米红豆🫘粥