2024年世界精神卫生日科普——湘铝学校宣

你知道吗？为了让人们正确应对生活压力，塑造健康卫生的心灵，世界精神病学协会（WPA）于1992年起，将每年的10月10日定为“世界精神卫生日”。2024年10月10日是第33个世界精神卫生日（World Mental Health Day），今年的主题是“共建共治共享，同心健心安心”。

什么是“世界精神卫生日”

      世界精神卫生日是由世界精神病学协会在1992年发起的，时间是每年的10月10日。世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住的社区做出贡献。

如何保持心理健康

      这里带来美国心理学家马斯洛和米特尔曼曾提出的十条标准，曾被公认为是心理健康“最经典的标准”：

• 充分的安全感；
• 充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；
• 生活的目标切合实际；
• 与现实的环境保持接触；
• 能保持人格的完整与和谐；
• 具有从经验中学习的能力；
• 能保持良好的人际关系；
• 适度的情绪表达与控制；
• 在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；
• 在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

心理健康贴士

NO.1 深呼吸有助于情绪平稳

      美国治疗专家罗伊博士指出：当处于压力状态时,要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。小建议：情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。

NO.2 积极心理暗示让自己快乐

     研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。小建议：每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。

NO.3 光亮环境对抗不良情绪

     调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。小建议：让自己身处光亮的环境中,能有效对抗不良情绪的干扰。

NO.4 听音乐缓解负面情绪

      听音乐可以促进心理健康，让人放松，同时还可以通过释放个体被压抑的情绪,来达到有效维护心理健康的目的。小建议：选择适合自己的音乐风格，定期聆听音乐。当感到压力或紧张时，深呼吸、闭上眼睛，试着用音乐来放松自己，以减轻紧张情绪。

NO.5 运动促进多巴胺分泌

      运动能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解消极情绪最有效的方法之一。研究称，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。小建议：请选择适合自己的有氧运动，制定锻炼计划，控制锻炼强度，也可以寻找能一起锻炼的小伙伴，坚持每周规律锻炼5次左右，每次20分钟。