为了全面普及幼儿近视等重点常见病防控知识，宣传健康理念，开展健康教育知识传播活动，传播健康正能量，让我们一起来了解一下相关知识吧！
合理膳食
一、三餐要规律
三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。
如何做到三餐规律?
1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
二、搭配要合理
身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。
平衡膳食，乐享健康。在生活中，要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。
最后，几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。
科学运动，健康阳光
一、运动的好处
生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!
二、运动的项目选择
1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。
2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。
三、运动的注意事项
1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。
2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。
3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。
预防视力不良
一、发病原因
当前学生看电视、打游戏机、玩电脑较多，不注意用眼卫生是学生近视发病率提高的一个主要原因 。
学生不注意读、写姿势，字迹模糊，在光线太强或太弱的环境下看书、喜欢躺在床上或走路、坐车时看书。家长忙于工作，对子女用眼卫生不够关心，房子小，光线暗等多方原因影响学生视力。
二、预防的措施和方法
1. 做好预防近视眼宣传教育工作，利用中午广播时间宣传近视眼发病与防治知识,提高学生的防近意识，自觉养成良好的卫生习惯。
2. 通过班主任及时和家长取得联系，并对子女用眼卫生经常督促检查，强化学生读写姿管理。
3. 教育学生读书、写字姿势要端正，看电视、玩游戏机不要用眼时间太长，约40分钟左右要休息10分钟或向远处眺望一会或做一下眼保健操，解除眼睛疲劳。
4. 不要在光线太暗的地方看书，不要在直射阳光下看书以免剌激眼睛。
5. 坚持做眼保健操，放松眼部周围肌肉，消除眼睛疲劳，组织卫生委员到班上示范正确的眼保健操姿势。
6. 保证睡眠时间，让眼球肌肉得到充分休息。
7. 发现学生有视力减退，产生视力疲劳、假性近视等现象,多参加户外活动，注意营养，不偏食。控制新发病率。
预防龋齿
一、发病原因
1. 龋齿，俗称虫牙或蛀牙，就是牙齿有洞,俗称烂牙。
2. 由于儿童的牙齿发育尚不成熟，含钙质少，加之儿童喜爱吃糖果、糕点等零食，特别是睡前吃零食,更易发酵生酸腐蚀牙齿，容易患龋齿，体弱多病儿童发病率更高。
3. 由于卫生习惯不良，不能坚持早晚刷牙、饭后漱口或者牙方法不正确，也是发生龋齿的原因之一。
二、龋齿的危害
1. 龋齿一旦发生，可引起各种牙髓质变坏死，还可引起风湿性关节炎、肾炎。
2. 因龋齿而影响消化功能，导致消化不良和营养吸收不良，影响正常生长发育，也可能造成错颌或牙畸形。
三、预防龋齿措施
1. 加强保护牙齿的宣传教育工作，使每个学生养成良好的口腔卫生习惯。
2. 教育学生使用保健牙刷和指导正确的刷牙方法，平时用漱口水漱口。同时要注意合理饮食，多吃含钙食物。
预防肥胖
一、发病原因
营养过剩(肥胖)的原因受多种因素的影响，如环境饮食、遗传、摄入营养成分大于消耗，内分泌等有关。
二、预防措施
利用健康教育课广泛宣传“七大营养”的作用与人体发育的有关等知识。养成良好的个人习惯，注意节制饮食。
1. 养成良好的饮食习惯，教育学生饮食要有规律,不要偏食、挑吃,不要吃零食,合理安排膳食,调节饮食,控制热量,少吃含脂肪、糖份多的食物,多吃粗粮、蔬菜、水果等粗纤维的食物,多吃豆类制品。
2.适当休息与运动要相结合，合理安排休息，减少睡眠时间，达到减肥功效。鼓励学生积极参加各项活动。加大运动量，锻炼身体。
3. 每年进行一次健康体检，当发现与肥胖有关的疾病时要跟家长联系，及时进行治疗。
预防贫血
一、发病原因
1. 需铁量供不应求：青春期少年生长发育旺盛，需铁量远远超出一般需要量，青少年贫血的原因为若不注意增加营养，不及时额外补充铁质，就容易发生缺铁性贫血。
2. 盲目减肥：青少年对铁质的需求量本来就较高，但如果为了追求苗条身材而盲目减肥(减肥食品)，不适当地节制饮食，吃富铁食物较少，甚至挑食、偏食，很容易引起贫血。
3. 生活无规律：学习压力(压力食品)大，精神疲劳，体力消耗过度，睡眠(睡眠食品)得不到保证，使健康(健康食品)受到影响，也可促进贫血发生。这是青少年贫血的原因之一。
二、措施和策略
1. 以健康教育为主要手段，向学生传授贫血防治知识，培养学生良好的个人卫生行为和习惯。
2. 定期培训学校食堂从业人员的膳食营养知识，讲究平衡搭配，营养配餐。
3. 建议开展肠道寄生虫驱虫治疗，消除患营养性贫血的可能病因。
4. 积极开展贫血检测，认真查找贫血原因，积极对因治疗。对轻度贫血的学生以调整饮食结构为主，药物为辅的治疗进行纠正。对中度以上的贫血则以治疗为主，及时通知家长，督促去医院治疗。
编辑：张彩娟
审核：范琦