2024年10月8日是第27个全国高血压日，主题是“健康体重，理想血压”。
高血压是动脉血管内的压力异常升高，动脉血管如同流水的管道，长期的高血压若不及时有效的降压，心脏就会因过度劳累而代偿性有肥厚扩大，进而出现功能衰竭，这就是高血压性心脏病、心力衰竭。
高血压的危害：
高血压因其早期症状不明显，然而，长期高血压若得不到有效控制，会对心、脑、肾、眼等重要脏器造成严重损害。
一、对心脏的危害
长期高血压会增加心脏的负荷，导致左心室肥厚，进而引发冠心病、心力衰竭等严重问题。高血压还会促使冠状动脉粥样硬化，管腔狭窄，血流减少，导致心肌缺血。
二、对大脑的危害
高血压是脑卒中的第一杀手，也是脑梗死的主要原因。长期的血压升高会使脑血管发生缺血与变性，形成微动脉瘤，一旦破裂可发生脑出血。此外，高血压还会促使脑动脉粥样硬化，并发脑血栓形成，导致脑梗死。
三、对肾脏的危害
长期持续高血压会诱发肾血管病变，导致肾脏缺血和功能减退。慢性肾衰竭是长期高血压的严重后果之一。如果同时患有糖尿病，还会加速肾脏衰竭。
四、对眼睛的危害
高血压会导致视网膜动脉的渗出和出血，严重时可导致失明。因此，高血压患者定期进行眼底检查是非常必要的。
高血压的标准：
血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
高血压的监测
鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。
血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。
预防与改善高血压的措施：
一、减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。
二、减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。
三、控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。
管理高血压预防措施：
一、合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。
二、适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。
三、戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。
四、心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。
涧河街道第三社区卫生服务站
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