亲爱的同学们，国庆假期悄然结束，大家是否还沉浸在假期的欢乐与放松之中呢？即将回到熟悉的校园，面对紧凑的学习生活，或许你会感到一丝不适应或焦虑。别担心，这很正常！今天，我们“亲心致乐”志愿团的老师们就跟大家来聊聊如何调整心态，迎接新的开始。
第一，要给自己一点时间，接纳从假期到学习模式转换时可能产生的各种情绪。无论是留恋假期的悠闲，还是对学业压力的担忧，都是正常的心理反应。我们需要提前几天开始调整，每天比前一天早睡 15 分钟、早起 15 分钟，逐渐恢复到正常的作息时间。尝试着用深呼吸和正念冥想的方式，温柔地观察这些情绪，而不是评判或压抑它们。
具体方法：每天抽出5-10分钟进行深呼吸练习，吸气时感受空气进入身体，呼气时让紧张感随之释放。同时，尝试进行简单的正念行走或进食练习，专注于当下的感受，帮助自己从焦虑中抽离出来。
第二，制定一个每日学习时间表，合理安排学习、休息和娱乐的时间，确保自己有足够的时间完成学习任务，同时也能得到适当的放松。在制定实际可行的学习计划时，可以将大目标分解为小步骤，每天完成一点点。这样既能避免一下子陷入繁重的学业中感到手足无措，也能逐步找回学习的节奏和成就感。
具体方法：使用日程表，将每天的学习任务细化到小时，每完成一项就打个勾。这样既能清晰看到自己的进度，也能在完成任务后获得小小的成就感。
第三，早上起床后，对着镜子给自己一个微笑，然后大声说几遍积极的话语，如“我今天会很高效”“我能轻松应对学习挑战”。
具体方法：可以把自己的优点和成就写在便利贴上，贴在显眼的地方，随时提醒自己的价值和能力。
第四，和朋友们聊聊你的感受吧！也许他们也正经历着相似的心理变化。通过分享和交流，不仅能增进彼此的理解和支持，还能发现更多有趣的调适方法，让回归校园的路不再孤单。
具体方法：和同学分享自己的假期趣事、回归校园的感受以及调适的小技巧。在交流中，你会发现原来大家都有相似的困扰，也能从他人的经验中获得启发。
第五，别忘了给自己留一些放松的时间，继续培养或尝试新的兴趣爱好。无论是阅读、运动、画画还是音乐，都能有效缓解压力，让你的心灵得到滋养和放松。
具体方法：尝试在每天的学习计划中加入一项“兴趣时光”，比如晚上9点到9点半是画画时间，或者周末下午是运动时间。这样既能保证学习效率，又能让心灵得到充分的休息和滋养。
每一次的假期归来，都是一次心灵的重启。让我们带着对未来的期待，用积极的心态去拥抱未来每一天！
编辑：余晖鸿
初审：余纯竹
终审：余长水