保护眼睛   预防近视
———玉带湾学校近视防控小贴士

      通过检查结果发现学生的不良率偏高。眼睛是心灵的窗户，只有拥有一双明亮的眼睛，才能看到这个美丽的世界。保护每一个孩子的视力是学校、家庭共同的责任。

1.遗传因素

     高度近视具有很强的遗传倾向，双亲均是高度近视眼，其子女100%为近视。双亲有一方为高度近视，其子女有50%为近视。双亲均为近视基因携带者，其子女有25%为近视。

2.体质因素

     缺乏体育锻炼，营养不全缺乏某些营养素或某些微量元素如锌、铜、铬等，以及患过某些传染病或慢性疾病等，对近视的发生、发展都有一定的影响。

3.环境因素

（1）眼睛工作时间过长，如长时间近距离看书、看电视、玩电脑等。

（2）用眼习惯不良，如读写姿势不端正，在暗光下或经常躺着、乘车、走路时看书等。

（3）很少参加户外活动，饮食上挑食导致缺钙等。

1、光线充足

     舒适的灯光，可以让我们得到比较好的视觉信息，光线太强会刺激眼睛，光线太暗看东西眼睛容易疲劳，所以调节好灯光尤为重要。

2、控制近用时间

     儿童、青少年看书写字，看手机电脑时间过长，有时候甚至到深夜。这样不仅影响身体健康，还会使眼睛负担过重，容易引起假性近视。因此，学生看书学习每隔40分钟休息片刻为宜。

3、坐姿端正

     保持良好的坐姿习惯，眼与书本的距离应保持30-35厘米，身体与课桌保持大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30-45度。如果书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2-3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。

4、做眼保健操

     每天都应坚持做眼保健操，每隔三个月或半年就应该做一次视力检查，如果有发现近视的情况，应去正规的医院验光，并根据眼睛情况佩戴合适的眼镜。

5、注意饮食结构

     不可以挑食和偏食，要补充足够的微量元素和维生素。过多的摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康预防。平时可以多吃一些对眼睛有益的食品，如胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。

6、睡眠充足

     作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。

7、参与户外活动

     应该要多参加一些户外活动，比如说放风筝，打球等等，放眼远眺能够有效的缓解眼疲劳，对于预防近视眼有很大的好处。

8、用眼卫生

     个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。