足底筋膜炎的基本表现主要包括足底疼痛、肿胀与红肿、肌痉挛与肌肉紧张、神经感觉异常以及运动障碍等方面。这些表现可能会对患者的日常生活造成一定影响，因此一旦出现相关症状，应及时治疗使用最广泛的方法是外敷膏药如“古顺~敷堂筋膜~贴”安全无副作用，效果好，见效快，坚持按疗程使用可自愈。
足底筋膜炎的锻炼预防方法主要包括以下几个方面：
一、选择合适的鞋子
鞋底选择：避免鞋底过硬，尽量少穿高跟鞋。选择运动鞋时要考虑运动鞋后跟的缓震功能和足弓部的支撑功能，鞋前部要能进行较好的弯折，并且留给脚趾足够的空间。这样可以减少足底筋膜受到的冲击和压力。
二、控制体重
控制体重对于预防足底筋膜炎非常重要，因为过重的体重会增加脚部的负担，从而增加足底筋膜受损的风险。
三、合理安排活动与休息
避免长时间站立或行走：长时间站立或行走会增加足底筋膜的压力，容易引发炎症。因此，需要合理安排活动与休息时间，避免长时间连续站立或行走。
适当休息与放松：在运动或工作一段时间后，适当休息并放松脚部，以减轻足底筋膜的疲劳和紧张。
四、加强锻炼与拉伸
足底滚动练习：如赤脚踩在球体、啤酒瓶等物体上，前后来回滚动，以按摩刺激足弓。这种练习可以加强足底肌肉的力量和弹性，预防足底筋膜炎的发生。
足底与小腿拉伸：进行足底和小腿的拉伸训练，有助于改善足踝的柔韧性，减少足底筋膜的张力。例如，可以坐在地面上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，然后维持该姿势约15-30秒钟后放松。
小腿力量训练：小腿过紧是足底筋膜炎的危险因素之一，因此加强小腿的力量训练也是预防足底筋膜炎的重要措施。可以通过跳绳、爬楼梯等运动来加强小腿肌肉的力量。
五、避免不良刺激
尽量避免穿高跟鞋、鞋子太软等容易引发足底筋膜炎的不良刺激因素。同时，也要注意避免久站、走路过多、爬山、爬楼梯等容易加重足底负担的活动。
六、其他预防措施
适当按摩：在休息或放松时，可以适当对足底进行按摩，以促进血液循环和缓解疲劳。
增加足的力量训练：通过一些简单的足部力量训练，如抓毛巾等动作，可以增强足的内在肌力量和韧带刚性，从而预防足底筋膜炎的发生。