【家校共育 携手同行】市一小德育系列活动——（143）
时间：2024年10月5日
主讲老师：吴华
吴华，博士，海南师范大学教授，硕士生导师，海南省高层次D类人才，主讲《体育保健学》、《运动营养学》等课程，主持完成国家人文社科项目1项、教育部人文社科项目1项，参与省部级项目研究多项，出版《儿童少年体质健康与促进》专著1部，参编多部高等教育出版社教材。发表论文20余篇，其中以第一作者发表SCI、中文核心10余篇。
在这个充满活力的年纪，每一个孩子都像是一颗蓄势待发的种子，等待着阳光、雨露和土壤的滋养，茁壮成长。而合理营养与科学运动，正是他们成长道路上不可或缺的两大法宝。吴华教授主要从以下五个方面进行了分析与解读，给家长提供科学的指导和支持，为孩子营造一个健康、快乐的成长环境。
学生与家长观看图片
家长观看感言
家庭教育半月一讲【第116讲】 观后感
一（3）班 刘雨菲妈妈
中国学生的形态发育、营养不良等状况虽然得到了明显改善，但肥胖、近视、脊柱侧弯等问题仍然困扰着孩子的健康。作为家长的我们在饮食上要合理安排孩子每日的多样化营养搭配，让孩子每天进行适量强度的身体活动来增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，保证孩子有充足稳定的睡眠。如果发现孩子有情况也及时就医进行生长发育干预。
家庭教育半月一讲【第116讲】观后感
一（3）班 孙若妍妈妈
讲座中强调了儿童青少年时期是生长发育的关键阶段，合理膳食、营养均衡对于他们的1身体健康、智力发展至关重要。这促使我反思日常生活中是否做到了为孩子提供多样化、富含蛋白质、维生素、矿物质等必需营养素的食物。
讲座提到，良好的饮食习惯应从小培养。这包括定时定量进餐、避免零食过多、少油少盐少糖等原则。我意识到，作为家长，我们的行为对孩子有着巨大的影响力，因此，自己首先要做到健康饮食，成为孩子的榜样。
每个孩子的身体状况和成长速度不同，讲座提醒我们要关注孩子的个体差异，如过敏体质、生长发育迟缓等特殊情况，及时咨询专业人士，调整饮食计划。
学习《儿童青少年合理营养和科学运动》
心得体会
二（8）班周金周钰家长
在学习了《儿童青少年合理营养和科学运动》这门课程后，我深刻体会到了健康生活方式的重要性。作为小学生，他们正处于身体快速发育的阶段，合理营养和科学运动对于他们的成长至关重要。
通过课程的学习，我了解到每天需要摄入各种营养素，如蛋白质、维生素、矿物质等，以保证身体的正常运作和发育。同时，我也学会了如何搭配食物，避免偏食和挑食，让饮食更加均衡和多样化。
此外，科学运动也是我们保持健康的重要方式。课程中的知识让我意识到，适当的运动不仅可以增强体质，提高免疫力，还能促进心理健康，让孩子们更加快乐和自信。
总之，《儿童青少年合理营养和科学运动》这门课程让我受益匪浅。我作为会继续督促孩子们保持健康的生活方式，注重营养摄入和体育锻炼，为孩子们的健康成长打下坚实的基础。
学习家庭教育半月一讲[第116讲]心得体会
二（8）班 符彤彤家长
看了吴华老师讲解的儿童青少年合理营养与科学运动视频后，了解到儿童青少年合理的营养、运动的必要性，是身体发育的两把黄金钥匙。在绚烂的画卷中，儿童青少年如同初升的太阳，充满着无限的可能与活力。然而，这份活力与潜力的释放，离不开两把至关重要的钥匙--那就是合理的营养、科学的运动。我深刻体会到，这两者不仅是塑造健康体魄的基石，更是促进身体全面发育，实现梦想的强大助力。在今后照顾孩子时尽量做到以下几点：
一、明确目标:科学运动、健康成长我的目标很简单而纯粹，那就是在日常生活中，指导孩子通过合理饮食与坚持不懈的运动。只有拥有了强健的体魄，才能在学习上保持高效，在未来的道路上无惧风雨，勇往直前。给孩子买球拍、跳绳、足球等运动器材，尽量带孩子锻炼，培养运动兴趣，同时要科学引导训练，根据运动项目、强度和时间要符合孩子的年龄、身体情况、心理状况，帮助她们制定计划。让孩子在运动中找到快乐、自信。促进体能、开发智力、促进生长发育、促进骨骼生长、增强肌肉力量，还能提高心肺功能、改善心理状态。
二、合理饮食:滋养生命的源泉在饮食方面，学会了“均衡”与“适量”的真谛。不能让快餐的便捷所吸引，或是沉迷于零食的甜蜜，这些不能满足孩子日常营养所需，要注意营养的多样性，要有蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等合理搭配，早餐应该包括4大类食物，全麦面包、面条、馒头、鸡蛋、肉类、奶制品，疏菜、水果既营养又饱腹。午餐要吃饱，应摄入蔬菜、足够的蛋白质、动物肝脏、矿物质以及膳食纤维，满足身体各项需求。晚餐则倾向于清淡，要吃少，避免增加胃的负担，避免给肠胃带来过大负担，影响睡眠。平均每天摄入12种以上食物，包括适量的粗杂粮和全谷类，少吃肥肉及腌肉。更不能吃无生产日期、无质量合格证的路边小零食。并鼓励孩子每天少量多次、足量喝温开水，天气炎热出汗多时适量增加饮水量。
三、保证充足稳定的睡眠我深刻认识到，保证充足稳定的睡眠对孩子的生长有多种好处。1、促进生长发育：孩子充足的睡眠有利于身高和体重的增长。2、保持精力充沛：充足的睡眠让孩子精力充沛，可以维持浓厚的学习兴趣。3、舒缓情绪：让孩子每天保持8-10小时的睡眠，可以使学习紧张的情绪得到缓解。4、减少疾病几率：充足的睡眠可以提高机体抵抗力，减少感染疾病的发生。
总的来说，孩子的身心健康需要我们做父母的用心和耐心，既离不开科学的运动、合理的饮食、充足稳定的睡眠，同时还要有稳定的情绪、良好的人际关系、积极向上自我调节的能力、良好的沟通能力。希望每个孩子都健康快乐！
《家庭教育 半月一讲【第 116 讲】》
观后感
三（2）班 王玺诺家长
学习了《家庭教育 半月一讲【第 116 讲】》后，我深刻认识到儿童青少年合理营养与科学运动的重要性。吴华教授的宣讲让我明白，合理的营养是孩子成长的基础，能为他们提供充足的能量和各种必需的营养素。而科学运动则有助于增强体质、提高免疫力，还能促进大脑发育。作为家长，我们应关注孩子的饮食搭配，确保其摄入均衡的营养，同时鼓励他们积极参与科学的运动，为孩子的健康成长保驾护航。
观看半月一讲心得体会
三（5）班 王梓达家长
今天学习了《家庭教育 半月一讲【第116讲】吴华教授宣讲《儿童青少年合理营养与科学运动》一课，受益匪浅，本节课分别从学生健康现状、营养的重要性、运动的必要性、案例分析及建议与策略五个方面教我去发现问题并及时的干预、帮助孩子养成良好习惯，我必须要传达给孩子，并且告诉她想要健康成长她，需要在早睡、早起，合理使用电子产品，饮食规律，少喝甚至是不喝饮料，还要适量运动等等这些方面养成好习惯，当妈的我就是要学会控制情绪，跟着恩师们好好学习怎么样做一个合格的家长，一切都会好[呲牙]，谢谢教授授课，好人一生平安。
半月一讲观后感
三（7）班 麦悦涵家长
通过观看青少年合理营养与科学运动的讲座我深受启发。儿童青少年时期生长发育是一个重要阶段。它是一个持续的动态过程，它具有阶段性和规律性。而这一阶段的营养摄入与饮食习惯直接关系到他们的健康成长和未来发展。不当的饮食习惯可以造成儿童的营养不良，如:生长发育迟缓、消瘦等。而生长发育迟缓，要进行适宜的身体活动，刺激食欲，保证充足的能量摄入，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉，豆制品等富含优质蛋白食物的摄入。保证吃好一日三餐，纠正偏食，挑食和过度节食等不良的饮食习惯。而过度的暴饮暴食可以引起超重、肥胖、糖尿病、高血压等一系列健康问题。我们在控制饮食中，也调整饮习惯，增加运动量。在日常生活中我们不但要合理营养饮食还要适当的做一些体育运动。因为运动后可以产生多巴胺，可以让人保持兴奋的学习状态，让大脑更高效，更聪明。还可促进呼吸循环、心血管、肌肉、骨骼的发育，增强体质、增强免疫力，不易生病。有助于提高思维记忆力，提高脑细胞的反应速度，有利于发挥脑的潜力、智力，特别记忆力。
半月一讲观看心得
四（1）班 李首成家长
通过观看学习了《青少年合理营养与科学运动》，使我认识到做为家长，要多关心孩子的日常生活，让孩子养成良好的饮食与运动习惯。
首先，我会教育孩子少吃零食，吃零食的危害很多，零食的营养成分以及添加剂都是不利于儿童的成长。尽量不喝饮料，多喝开水，少吃外卖。做为家长，尽量要多为孩子做饭。
其次，作为家长，我们一定要重视让小孩子坚持运动。要为孩子创造良好的运动条件，比如提供合适的运动场地和器材。也要以身作则，带着孩子一起运动，让他们感受到运动的乐趣和魅力。根据孩子的年龄和兴趣特点，选择适合他们的运动项目，激发他们的运动热情。
只有让孩子们在运动中不断成长、进步，他们才能拥有健康、快乐、成功的人生。
半月一讲观看心得
四（1）班 梁赫家长
今天观看吴华教授主讲的《青少年合理营养与科学运动》主题讲解后，作为家长学习到了要从膳食营养和科学运动两个方面，对学龄儿童培养健康、良好的生活习惯。
1.三餐合理，规律进餐。保证学龄儿童一日三餐，两餐间隔适宜约4~6小时，进餐细嚼慢咽。保证三餐定时定量，三餐能量比例适宜。早餐很重要，每天都要吃，同时要让孩子们吃饱吃好午餐，晚餐适量以脂肪少、易消化的食物为宜。保证饮食多样化，膳食应当以谷类为主，做到顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量鱼禽肉蛋，注意荤素搭配、粗细搭配。
2.选择健康零食，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。学龄儿童应选择卫生、营养丰富的食物作为零食，比如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果。油炸、高盐或高糖的食物不要作为零食。少量多次饮水，每天800-1400毫升，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。
3.不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。健康体重对保障儿童正常生长发育和维持健康十分重要，体重过重或过低都对健康不利。学龄儿童应做到不偏食挑食、不暴饮暴食，营养均衡，保证适宜的体重增长。营养不良儿童要增加鱼禽蛋肉，或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。超重肥胖儿童要在保证控制总能量、合理膳食的基础上，积极进行身体活动。
4.保证每天运动，增加户外活动时间。学龄儿童要增加户外活动时间，每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，鼓励养成良好的运动习惯，增加户外活动时间，并将合理的身体活动融入学习和生活中，如增加步行，积极参加学校组织的晨跑、课间操等活动，如上下学步行、做家务劳动等也可以。
5.运动方式要多样化，每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动(如慢跑、骑自行车、游泳、打球、健身操等有氧运动;俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、哑铃操等抗阻运动)，5次以上柔韧练习(如拉伸、压腿及扭腰等运动)。
6. 尽可能减少久坐不动和视屏时间。提醒孩子们每个课间离开座位活动一下，在家每坐1小时就起来活动十分钟，视屏时间每天不要超过2小时，而且越少越好。最好不在卧室摆放电视、电脑，减少使用手机、电脑和看电视等电子产品的使用。
7.保证足够睡眠。小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时，有助于学龄儿童的身心健康。
家长配合学校共同关注儿童健康问题，越早培养良好的生活方式，对儿童青少年的一生健康越有益。
家庭教育半月一讲【第116讲】观后体会
五（9）班 吕泽鹏家长
今天观看了吴华教的儿童青少年合理营养与科学运动讲座，吴华教授说要合理营养与科学运动：1.多参加运动；2.三岁增长小于7厘米；3.三岁到青春期前增长小于5cm就要及时就医；4.少吃糖食品喝饮料；5.维生素和矿物质的补充；6.要合理饮食。
吴教授的讲座让我更加了解孩子生长和发育成熟，让我能快速的判断出胖和壮。
通过胡教授说的合理饮食，充足睡眠，多喝水食物要多样化，营养均衡，坚持运动，让孩子全面发展身心健康的好少年。
家庭教育半月一讲【第116讲】观看心得
五（9）班 张望舒家长
我是五指山市第一小学五（9）班张望舒的家长，今天我观看了吴华教授主讲的“儿童青少年合理营养与科学运动”讲座，收获颇多。
吴教授从五个方面进行了讲解，分别是：1、学生健康的总体现状；2、营养的重要性；3、运动的必要性；4、具有代表性的案例分析；5、建议与策略。
通过清楚直观的表格，可以迅速判断出孩子到底是“胖”还是“壮”；通过案例分析让我了解到肥胖、挑食和脊柱侧弯等对青少年的生长会造成严重危害。
那么如何能让孩子们健康成长呢？在“策略与建议”中给出了答案。我们要合理安排运动，多喝水，控制饮食，食物要多样化，保证充足的睡眠等。
通过吴教授深入浅出的讲解，我不仅学到了很多知识，也让我深刻的意识到孩子科学健康成长的重要性！
家庭教育 半月一讲第116讲观后感
六（1）班 徐晨轩家长
9月30日，同孩子一起聆听了海南师范大学教授吴华博士主讲的第116讲《儿童青少年合理营养与科学运动》，吴教授围绕学生健康现状、营养的重要性、运动的必要性、案例分析、建议与策略等5个方面，对儿童青少年合理营养与科学运动这一主题进行深入浅出的阐述，可以说是主题鲜明、内容丰富、讲解透彻，上了一堂生动的合理营养与科学运动的知识课，让我们了解营养与运动的重要性，内心感触很大。当前，也正如吴华博士所讲，儿童肥胖、近视、脊柱侧弯等问题困扰着孩子们的健康，进而影响儿童青少年的生长发育。而产生这些问题的根源在于饮食结构不合理、运动不足等等，未能认识到营养的重要性、运动的必要性，以致于对超重肥胖、生长迟缓或消瘦、脊柱侧弯等一些状况有个清晰的认识，是有认知误区的。如何解决上述问题，是摆在家长和孩子面前的一道必答题。一是要有一个正确的认知，要合理安排儿童青少年的饮食，定时定量，保证营养早、午、晚餐，同时考虑多样化。控制零食，以新鲜蔬菜水果、坚果、奶及奶制品等作为零食。鼓励饮水，每天应少量多次、足量喝清洁的饮用水，首选白开水。二是科学安排儿童青少年运动。要为孩子科学安排运动，做到运动有度，循序渐进。同时，保证充足稳定的睡眠，培养健康生活方式。总之，唯有合理营养、科学运动，才能助力学生健康成长。
家庭教育半月一讲第116讲观后感
六（1）班 王玥淇家长
今天聆听了海南师范大学教授吴华博士讲座的第116讲《儿童青少年合理营养与科学运动》，根据吴华博士提到的关于学生健康现状、营养的重要性、运动的必要性，以及结合实际的案例分析而提出建议与策略的相关内容，让我对儿童青少年合理营养与科学运动加深了更深层次的了解。近年来，我国儿童青少年存在过度依赖电子产品、零食消费过多、缺乏正确的科学营养指导等问题。儿童青少年正处于生长发育的关键时期，也是养成良好的饮食习惯和生活习惯的重要阶段，过多或不合理的零食消费可能增加肥胖及相关慢性病发生的风险。所以，引导儿童青少年树立正确的饮食观和健康观，从小培养建立平衡膳食、合理营养的理念，这就需要家长和学校的双向合作才能发展起来。综上所述，我觉得首先饮食方面正餐为主，规律进餐。零食优选水果、奶类、坚果等少糖少盐又比较容易消化的零食，含糖分的饮料尽量少喝，只能挑选既营养又卫生的食物。其次，增加户外运动的活动时间，积极参加学校组织的晨跑、课间操等活动，在家可以安排家务劳动。如果周末有时间，也可以出去爬山、骑自行车、健身操等有氧运动。运动方式要多样化，才能促进健康发展。在安排儿童青少年的运动计划时，也应合理安排休息时间，保证睡眠质量，让儿童青少年的身体机能得到充分恢复。为了儿童青少年的健康成长，合理营养、科学运动，大家一起来助力！
总监:周世武
副总监:韩冰
监制:邢晶
图文提供:各班主任
图文编辑：邢妙影
