海南省线上家庭教育《半月一讲》第116讲“青少年合理营养与科学运动”。吴华，博士，海南师范大学教授，硕士生导师，海南省高层次D类人才，主讲《体育保健学》、《运动营养学》等课程，主持完成国家人文社科项目1项、教育部人文社科项目1项，参与省部级项目研究多项，出版《儿童少年体质健康与促进》专著1部，参编多部高等教育出版社教材。发表论文20余篇，其中以第一作者发表SCI、中文核心10余篇。
第116讲
儿童青少年合理营养与科学运动
专家精彩观点分享
科学安排儿童青少年运动
儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
儿童青少年身体活动最低推荐量
运动强度的判断
若以儿童青少年主观感觉来看，达到比较累的程度，心率大约在130-150次左右。
或者以讲话来看，运动中如果“能够流畅地说话或唱歌”表示为低强度，如果“能流畅地说话但不能唱歌”表示为中等强度，如果“说话都感到困难”则表示达到了高强度。
那么如果在假期集训期间，还应检测晨脉，在清晨不要急于起床，平躺在床上，拿出秒表或手机测量1分钟的脉搏，进行一段时间的记录，如果晨脉突然出现5-8次的升高，说明运动负荷较大，身体比较疲劳。
如何为孩子科学安排运动
不同年龄阶段运动特点
为孩子安排运动，要根据不同年龄特点，重点培养。
保证充足稳定的睡眠
教育部明确小学生每日睡眠要达10小时，初中生要达9小时，高中生达到8小时；
就寝时间小学生一般不晚于21时20分，初中生一般不晚于22时。
学习掠影
学生的身心健康是国家未来的希望所在，需要社会各界共同努力，从政策制定、教育改革、家庭支持、社会环境等多方面入手，共同构建一个有利于青少年健康成长的教育生态。只有这样，我们才能培养出既有扎实学识，又具备良好身心素质的新时代人才，为社会的进步与发展贡献力量。
图文编辑：陈绵荣
初审：宣传小组成员
审核：陈芳芳
终审：吴美