亲爱的同学们,我们期待已久的国庆长假终于开始啦!这里给大家准备了一份假期心理调适小指南,希望能帮助同学们调整心理状态,保持健康心态,度过一个愉快而充实的国庆长假。
一、规律作息,合理安排生活
经过一个月充实的学习生活,国庆小长假给了同学们一个休息放松、调整状态的好机会。规律的作息能够让我们对生活有更多的掌控感,不规律的生活反而可能会使我们在假期里感到更累。同学们在保证每天充足睡眠的同时,也要安排好每天的学习任务哦!
七天的假期说短不短,但说长也不长。小长假后,很多同学往往会感到难以调整自己的状态,甚至感到烦躁不安,精神不振,学习效率很低,进不去学习状态。这可能是因为我们要一下子从放松的状态中停下,再次开始忙碌的学习,就会出现“节后综合症”。因此,在假期快结束时,建议同学们要留给自己1、2天的适应时间,作为身心切换的缓冲区,减少“节后综合症”对我们的影响。最后几天我们就要开始收收心,减少休闲娱乐时间、调整作息啦,将自己尽可能调整到日常学习的状态,并做好开学前最后的必要准备工作。
二、觉察自己,积极调节情绪
假期的主基调是快乐的,但我们也难免会体验到一些消极情绪。在假期里,我们需要主动觉察自己情绪的变化,及时做一些调整。我们每个人每天都会经历各样的情绪,或喜或哀,或怒或惧,正是这些情绪构成了我们多彩的生活。在体验到消极情绪时,不要第一时间就远离它们,不妨试试接纳自己的消极情绪,分析我们体验不同情绪的原因和我们当时的想法是什么,这对我们今后调节自己的情绪会很有帮助。
在能够觉察并接纳自己的情绪后,我们也可以采取各种方式去积极调节我们的状态,比如自我暗示、参与运动、观看电影、找朋友倾诉等,在假期里保持积极心态。
三、和谐亲子,营造有爱氛围
国庆假期里,同学们将会有更多的时间和家人在一起,大家可以尝试和家人沟通,倾诉自己内心的感受,或是在假期里和家人外出游玩、共同烹饪美食等,增加和家人间的互动。
当然,在假期里我们可能会不得不面对父母更多的管束,也许会产生不耐烦或抵触的情绪。为了减少亲子矛盾,同学们更要维护好和父母沟通的桥梁,凡事多交流,用合适的方式表达自己的想法和需要,同时也要理解父母的考量,努力共同寻求解决办法。
这里也想给家长朋友说几句真心话,小长假是一个增进和孩子关系的契机,不妨放下忙碌的工作,抽出些时间多陪伴我们可爱的孩子。多去了解孩子目前的想法和爱好,在孩子愿意向我们敞开心扉的时候,耐心倾听,也平等地去表达自己的想法,让孩子感受您的真诚与爱。假期里,我们也以身作则,与孩子共同制定假期计划,与孩子度过一个规律并有意义的小长假。
四、敞开心扉,寻求专业帮助
当我们自己很难通过自我调节或家人朋友的帮助调节自己的状态时,寻求专业的帮助是十分必要的。同学们可以寻求班主任或者心理老师的帮助。
天津市24小时学生阳光心理热线:
4001060525;
天津市阳光家庭热线:
4000716515;
天津市卫健委24小时热线:
022-88188858;
静海区精防中心电话:68640529;
静海区中小学心理健康热线:
68299798, 18622606436
编辑:刘瑞
初审:彭涛
终审:季如顺
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