“三减三健” ——构建身体健康的基石 北海市海城区星海幼儿园

1.减盐：食盐摄入过多可使血压升高，增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克，2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。日常生活中应尽量减少高盐食品的摄入，如咸菜、腌制品等，同时烹饪时也要控制盐的用量，

2.减油：过多摄入油脂会增加肥胖、心血管疾病等风险。应控制烹调油用量，减少油炸等高油烹饪方式，多选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式。

3.减糖：饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。应减少含糖饮料、糕点、糖果等食品的摄入，家庭烹饪过程也应少放糖。

1.健康口腔：口腔健康是全身健康的重要组成部分，牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象是口腔健康的标准。应掌握正确的刷牙方法，每次刷牙不少于3分钟，早晚各一次，有条件的情况下三餐后均刷一次。定期进行口腔检查，及时发现并治疗口腔疾病。

2.健康体重：体重过低和过高均易增加疾病的发生风险，保持健康体重是预防多种慢性疾病的重要措施。应通过合理饮食与科学运动来保持健康体重，定期测量体重指数（BMI），维持BMI在18.5-23.9。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食，同时坚持适量运动，减少久坐时间。

3.健康骨骼：骨质疏松症是一种以骨量下降、骨折危险性增加为特征的全身性骨骼疾病，严重影响老年人的生活质量。应保持营养均衡，多摄入富含维生素D、蛋白质、维生素K和镁的食物，同时适量运动，提高骨强度。避免不良的生活嗜好，如嗜烟、酗酒，过量饮用碳酸饮料、咖啡等，还要避免太瘦。增加日照，多晒太阳，是保持维生素D营养水平的重要方法，但需注意避免强光照射，以防灼伤皮肤。个人层面：心理健康有助于提高个人的生活质量，增强应对挑战的能力。