亲爱的家长朋友、亲爱的同学们：
精彩丰富的校园生活即将告一段落，我们即将迎来国庆假期。面对放假期间生活和学习的变化，我们应该维护和调适好自身心理，保持良好的心态。我校为大家准备了一份温"心"指南，希望能够帮助孩子和家长一起合理规划假期生活，以最完美的状态回归校园！
学生篇
01合理规划
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。
合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，青少年每天保持8小时左右的睡眠时间。规律的作息让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。
02居家劳动
在国庆假期中要学着承担部分家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们作为“家庭小主人”的责任。劳动不仅会提升我们的生活技能，还可以通过劳动让我们的生活更充实快乐。
①低段的孩子可以尝试自己整理房间，帮助家里洗碗筷等。
②中段的孩子可以尝试整理换季的衣服，清洗厨房台面等。
③高段的孩子可以在家长陪伴下，整理鞋柜、换被套等。
03坚持锻炼
空余时间的身体锻炼也很必要。每天体育锻炼30-60分钟，运动可以制造多巴胺，让我们的身体和心理都更加健康哦！
家长篇
01共享亲子时光
帮助孩子共同规划假期计划，但不要过度干涉，适度放手才能让孩子在学习和生活中感觉更轻松。家长应每天固定时间与孩子落实“倾听一刻钟”行动，或是一同进行体育锻炼、家务活动、亲子游戏等。在活动中重点在于双方全程地、专注地投入，彼此尊重，互相理解，无评价、无批评、无争吵，和孩子一起尽情享受美好的亲子时光。
02妥善解决矛盾
当产生亲子冲突、争吵时，请及时暂停，保持冷静，给彼此高涨的情绪一些缓冲。切忌用语言激化矛盾、用情绪对抗情绪，可以做几个深呼吸，喝口水，默数数字，暂时回避一下。等双方都平静下来后，家长可以跟孩子解释刚才自己发脾气的原因，为自己的一时冲动道歉，让孩子明白家长情绪已经平复，而且无论如何家长都是爱他（她）的。
放下要求， 尊重孩子的身心健康发展， 接纳孩子的不完美，正确对待孩子的心理问题和青春期的生理现象。不以分数谈条件， 不以别人家的孩子为目标， 关注孩子的自我提升。
放下欲望，生活不应该有那么多的压力，适当给自己和孩子“松松绑”，少一些“需要”， 多一些“看见”，还家庭一片轻松愉快的天空
如果您的孩子有持续的情绪不稳定、焦虑不安、心情低落，或亲子关系紧张导致无法正常沟通等情况，请及时寻求帮助，您可以拨打以下心理求助热线：
全国希望24生命热线：4001619995；
贵州省心理援助热线：0851-88417888；
贵阳市心理热线：12345根据语音提示音按7；
南明区心理援助热线：4009609992。
当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题都请记住：你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。
国庆的华章奏响，希望各位同学在充满希望与活力的节日里，心怀梦想去探索更多的美好；希望家长朋友暂时放下忙碌，尽享温馨家庭时光。最后，祝愿同学和家长朋友都能度过一个快乐充实的假期。
2024年9月30日