“心”护成长 乐享假期
二里岗小学国庆假期心理健康小贴士
金风送爽，丹桂飘香，
我们即将迎来国庆小长假，
你是否能在保证适当休息娱乐的同时，
又不陷入懒散或者焦虑之中呢？
为了让大家假期时光既充实又快乐，
我们一起来了解一些好方法吧！
学生篇
科学管理时间
国庆假期是开学以来第一个假期，自由活动时间增长，同学们容易长时间沉迷于手机、电脑、电视等电子产品，从而导致视力下降、睡眠不足等不良的后果。因此，做好手机、睡眠的时间管理十分重要。
具体要怎么做才是科学的时间管理呢？最重要的一点是要制定一个合理的科学的假期计划并严格地执行，同学们也可以让爸爸妈妈或者其他家庭成员协助监督。除此之外，还有做到拒绝熬夜，保持和学校同步的作息，这对身心健康都有益处哦！
学会情绪调适
国庆居家，受各种因素影响，我们的假期生活可能会存在一些不确定性，这或许会令我们感到烦躁、焦虑。当这些消极情绪出现时，首先接纳自己的情绪，之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
无论使用哪种情绪调节方法，记住我们的情绪调节三原则：不通过伤害自己的方式宣泄情绪；不通过伤害别人的方式宣泄情绪；不通过影响别人的方式宣泄情绪。
寻找兴趣爱好
适当运动可以让人保持身心健康，有益身心健康的兴趣爱好，可以让生活变得既丰富有趣又健康充实。
具体应该怎么做呢？一方面，同学们可以探索几项适合自己的运动，例如：跳绳、踢足球等，并做到每天锻炼身体。另一方面，还要注意维护良好的人际关系。比如，与不能见面的家人、朋友、同学通过打电话保持积极的联系；在条件允许的情况下，和亲戚朋友去野餐；和朋友相约去散步，看风景……希望同学们都能收获一个充实、有趣、有意义的国庆假期。
家长篇
有效陪伴促关系
家庭教育中，关系是前提，良好的亲子关系使得教育事半功倍。固定的时间里，全心全意陪伴孩子，跟孩子互动，比如跟孩子一起做游戏，一起做手工、共读一本书等等，孩子喜欢又有益身心的事。还可以利用假期的空闲时间一起运动、锻炼身体。在这个过程中，不知不觉亲子关系就增进了。
假期充实需计划
假期是孩子难得的休息、放松的时间。除了学业，也可以利用假期培养孩子的兴趣爱好，例如，可以画画、唱歌、阅读……在控制好时间的基础上，可以允许孩子有娱乐！家长还可以引导孩子做一些家务，培养孩子的劳动能力和责任心。
建议家长与孩子共同讨论、制作假期作息时间表，协助孩子规划合理的假期生活、娱乐和学习计划，督促孩子按计划进行学习、劳动、运动、娱乐等，引导孩子养成自主健康的良好生活习惯，提升孩子学习、生活的自主性。
冲突处理显智慧
假期中，家长和孩子难免会产生冲突，尽管很多时候家长们是出于关心，但是方式可能不合适，很容易造成亲子间的矛盾冲突，引起孩子的逆反心理。在教育孩子过程中，家长们勿操之过急，试着放缓速度，双方情绪都不对劲时，家长不妨停止唠叨，让孩子有冷静的时间与空间，又或许听听孩子怎么说。我们可以试着欣赏孩子一点一滴的努力与改变，试着赞美孩子的微小进步与成长，当孩子感受到我们在用心地听他说话时，也许他也会更多地打开沟通的心门。
在假期里
不仅要身体健康
也要心理健康
祝同学们
能够度过一个美好健康的国庆假期！