热身部分
第一节 头部运动 4✖️8拍
第二节 肩部运动 4✖️8拍
第三节 扩胸运动 4✖️8拍
第四节 腰部运动 4✖️8拍
第五节 膝关节运动 4✖️8拍
第六节 手腕踝关节运动 4✖️8拍
第七节 弓步压腿 4✖️8拍
第八节 侧压腿 4✖️8拍
第九节 高抬腿 4✖️8拍
第十节 开合跳 4✖️8拍
03:11
练习部分
1.原地提踵
20个一组，做2组。每组间隔15秒。（提踵与呼吸相结合）
00:27
2.后踢腿跑
4x8个拍，做3组。每组间隔15秒。
00:09
3.侧踢腿跑
4x8个拍，做3组。每组间隔15秒。
00:11
4.深蹲跳跃
20个一组，3组。每组间隔15秒。
5.十字交叉摸异侧脚脚尖
20个一组，做2组。
00:12
结束部分
1.听音乐做放松练习（动作与呼吸结合）
03:32
温馨提示：
1.运动时，要穿着适合运动的服装。
2.运动时不要喝凉水。
3.特殊体质的同学和身体不适的同学不要勉强运动，注意自身运动量。
战“疫”当前，同学们加油！！！