金风送爽，丹桂飘香，我们即将迎来祖国母亲的第75个生日——国庆节。对于同学们来说，这不仅是一个欢乐的假期，更是一段充满无限可能与美好回忆的时光。然而，如何在这段宝贵的时光里，既能享受快乐，又能保持一个健康积极的心态呢？希望下面的心理调适指南能够对同学有帮助，请查收！
学生篇
1、规律作息，制定计划
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。
2、觉察自己积极调节情绪
假期的主基调是快乐的，但我们也难免会体验到一些消极情绪。在假期里，我们需要主动觉察自己情绪的变化，及时做一些调整。我们每个人每天都会经历各样的情绪，或喜或哀，或怒或惧，正是这些情绪构成了我们多彩的生活。在体验到消极情绪时，不要第一时间就远离它们，不妨试试接纳自己的消极情绪，分析我们体验不同情绪的原因和我们当时的想法是什么，这对我们今后调节自己的情绪会很有帮助。
3、和谐亲子营造有爱氛围
十一假期里，同学们将会有更多的时间和家人在一起，大家可以尝试和家人沟通，倾诉自己内心的感受，或是在假期里和家人外出游玩、共同烹饪美食等，增加和家人间的互动。
家长篇
1、学会倾听
家长可以每天固定时间与孩子落实“倾听一刻钟”行动，当孩子表达自身想法或发泄不满情绪时，家长不要急于反驳和压制，耐心地听完，孩子畅快地倾诉可以在很大程度上帮助他们释放压力，恢复心理弹性。一个温暖的微笑和关心的眼神，拉拉手或拍拍肩膀，这些举动都能让孩子捕捉到您的爱意和支持。
2、与孩子开展亲子活动
家长们可以多安排一些亲子活动，如郊游、体育锻炼、制作创意作品……这样既可以丰富孩子的阅历，增长见识，愉悦身心，享受大自然，又可以密切亲子关系，使家庭生活更加融洽和睦。
3、避免亲子冲突
长假期间，父母与孩子相处时间变长，相应的亲子矛盾也可能会增加。在遇到冲突时，希望家长能够多多包容孩子，站在孩子的角度去思考问题，给孩子提供足够的个人空间。善于控制情绪，多和孩子沟通，用晓之以理代替生气发火。这样不仅可以让孩子更加愿意信任和亲近父母，也能减缓家长内心的压力，放松身心，过一个舒心愉快的假期。
希望以上方法能对各位同学和家长有一些帮助和启发。如果大家在假期中遇到一些困扰，需要和专业心理老师倾诉时，可以拨打以下心理热线：
共青团12355海南省青少年服务台热线
96363海南省心理援助热线
12320公共卫生热线
根据省委省政府和团中央保护未成年人和维护青少年权益工作部署，团省委于 2006 年设立 12355 海南省青少年服务台。12355 海南省青少年服务台组织心理法律专业人员，联动政府、社会力量面向全省青少年及家长提供心理、法律咨询和权益服务等一体化暖心公益服务。为青少年提供一对一的心理咨询服务，帮助他们解决情绪困扰、人际关系、亲子关系、网络成瘾、学习与工作压力、恋爱与亲密关系、早恋、厌学、自残自杀、焦虑等问题。比如：考试前的情绪紧张问题；学习成绩无法提高的焦虑问题；和同学、朋友相处不和谐的问题；和父母沟通不畅，不被理解，经常发生矛盾的问题；在学校被人欺负的问题；出现过度自责、自卑、自弃，甚至敏感、多疑等等现象。
海南省心理援助热线96363，是海南省级的24小时心理免费公益热线，由12名专业的心理治疗师组成的团队作为接线员，专门为社会大众提供心理健康咨询服务。
以爱润心，关爱自我。希望家长们以阳光灿烂的心境呵护孩子纯真稚嫩的心田，陪伴孩子愉快度假！
祝大家度过一个快乐、健康的假期！
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